Чаму баліць паясніца, калі я кашляю?

Задаволены

• Прычыны боляў у паясніцы пры кашлі
• Прадухіленне боляў у паясніцы пры кашлі
• Прычыны баліць паясніца і што рабіць
• Заменіце матрац
• Зняцце стрэсу
• Карыстайцеся апорай, седзячы
• Насіце падтрымлівае абутак
• Правільна займайцеся
• Палепшыце выправу
• Размінка і гідрат перад трэніроўкай
• Прайдзіце належную падрыхтоўку, каб пазбегнуць траўмаў на вытворчасці
• Кіраванне папярэдняй траўмай спіны
• Іншыя метады лячэння
• Калі звярнуцца да ўрача
• Лячыце спіну і кашаль

Агляд

Спіна найбольш рухаецца пры руху верхняй часткі цела, у тым ліку пры кашлю. Падчас кашлю вы можаце заўважыць, як плечы згінаюцца, а цела нахіляецца наперад. Паколькі кашаль уплывае на становішча цела, пры кашлі вы можаце адчуваць боль.

Рух наперад, які можа быць выкліканы кашлем, рухае і паясніцу. Боль у паясніцы можа распаўсюджвацца на сцёгны і ногі. Боль, верагодна, з'яўляецца прыкметай праблемы з паясніцай.

Прычыны боляў у паясніцы пры кашлі

Часам болі ў спіне могуць быць выкліканыя хранічным кашлем. Акт кашлю можа нагрузіць спіну і прымусіць яе скарачацца больш, чым звычайна. Аднак калі кашаль не з'яўляецца хранічным, боль часцей за ўсё ўзнікае з-за праблем са спіной.

Боль у паясніцы можа мець мноства прычын. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных прычын:

• Кіла дыска. Дыскі - гэта падушкі паміж косткамі хрыбетніка. Кіла дыска (альбо разрыў альбо саслізгванне дыска) узнікае, калі мяккая частка дыска выштурхваецца ў больш цвёрдую частку.
• Напружанне цягліц. Штам можа закрануць цягліцу або сухажылле. Ззаду цягліца або сухажылле могуць пацягнуцца, разарвацца ці перакруціцца.
• Вывіх цягліц. Вывіх дзівіць звязкі, якія злучаюць косткі ў суставе. Пры расцяжэнні звязка расцягваюцца альбо разрываюцца.
• Спазм цягліц. Спазмы і курчы здараюцца, калі мышца не можа расслабіцца пасля скарачэння. Спазмы могуць працягвацца за секунды да 15 хвілін. Часам можна заўважыць паторгванне цягліц. Мышца таксама можа быць вельмі жорсткай альбо выглядаць інакш, чым звычайна.

Прадухіленне боляў у паясніцы пры кашлі

Старайцеся трымаць у спіне натуральную дугу, калі кашляеце, замест таго, каб згінацца наперад. Трымаючы плечы ўніз (думайце пра іх як ад аддалення ад вушэй), вы таксама можаце дапамагчы расслабіцца спіне падчас кашлю.

Калі вы кашляеце, паклаўшы руку на такую ​​паверхню, як стол альбо прылаўк, гэта дапамагае спіне не сціскацца.

Прычыны баліць паясніца і што рабіць

Ёсць шмат прычын, па якіх у вас можа ўзнікаць боль у паясніцы пры кашлі. Некаторыя з іх лёгка выправіць, а іншым можа спатрэбіцца медыцынская дапамога. Вось некалькі распаўсюджаных прычын боляў у спіне і парады па палягчэнні:

Заменіце матрац

Калі вашаму матрацу больш за 5 - 7 гадоў, магчыма, прыйшоў час яго замяніць. Паспрабуйце больш цвёрды ці мяккі матрац, у залежнасці ад таго, што вам больш падабаецца. Прыкметай старога матраца з'яўляецца правісанне пасярэдзіне альбо месца, дзе вы спіце.

Зняцце стрэсу

Стрэс, фізічны альбо эмацыйны, часта выклікае цялесны стрэс. Калі стрэс выкліканы самім кашлем, паспрабуйце расслабіцца, а не змагацца з кашлем. Пры эмацыйным стрэсе вы можаце знізіць узровень стрэсу пры дапамозе дыхальных практыкаванняў, вядзення часопісаў і іншых формаў самаабслугоўвання.

Карыстайцеся апорай, седзячы

Многія працы патрабуюць працяглага сядзення. Калі вы сядзіце, вы можаце апынуцца злёгку згорбленым да экрана кампутара ці іншага арыенціра. У ідэале, перш чым баліць спіна, устаньце і пасоўвайцеся. Нават стаянне можа дапамагчы, а таксама наяўнасць эрганамічнага крэсла і наладак працы.

Калі вы сядзіце, прыхініцеся спіной да крэсла. Вашы рукі павінны быць пад вуглом ад 75 да 90 градусаў, калі вы сядзіце за сталом. Вашы ногі павінны быць роўна на падлозе. Карыстайцеся падстаўкай для ног, калі ногі не могуць дастаць да падлогі.

Насіце падтрымлівае абутак

Ногі падтрымліваюць ногі, якія падтрымліваюць спіну. Нашэнне нязручнай абутку можа выклікаць нагрузку на спіну. Шукаючы абутак, выбірайце тую, якая мае належныя аркі і апору, і пераканайцеся, што яна правільна сядзіць. Прайдзіцеся па краме, каб паглядзець, як яны сябе адчуваюць. Праверце падэшвы на наяўнасць падушкі.

Правільна займайцеся

Траўмы пры празмерным выкарыстанні могуць адбыцца, калі вы занадта хутка трэніруецеся альбо няправільна займаецеся. Каб пазбегнуць празмернага выкарыстання, павольна павялічвайце фізічную актыўнасць і карыстайцеся належнымі метадамі і рыштункам.

Палепшыце выправу

Калі вы ідзяце, глядзіце прама наперад і трымайце галаву ўраўнаважанай над хрыбетнікам. Не апускайце плечы. Крок ад пяткі да ног. Пэўныя практыкаванні могуць дапамагчы і вам палепшыць выправу.

Размінка і гідрат перад трэніроўкай

Перш чым заняцца якой-небудзь фізічнай нагрузкай, абавязкова разагрэйцеся і пацягніцеся. Піце шмат вадкасці і пазбягайце фізічных нагрузак пры высокіх тэмпературах. У адваротным выпадку ў вас можа ўзнікнуць цягліцавы спазм, які можа выклікаць боль у спіне пры далейшым руху, у тым ліку пры кашлі.

Прайдзіце належную падрыхтоўку, каб пазбегнуць траўмаў на вытворчасці

Некаторыя працы патрабуюць шмат падымаць, згінаць, цягнуць і штурхаць. Калі гэта дакладна для вас, пераканайцеся, што вы правільна навучаны таму, як выконваць гэтыя функцыі такім чынам, каб падтрымліваць ваша цела. Таксама падумайце, ці можаце вы наладзіць сваю працоўную станцыю, каб палегчыць ці пазбегнуць нагрузкі на спіну.

Кіраванне папярэдняй траўмай спіны

Калі вы раней атрымлівалі траўму спіны, магчыма, вы атрымаеце яшчэ адну траўму. Працуйце са сваім лекарам, каб ваша спіна была здаровай. Гэта можа ўключаць спецыяльныя практыкаванні і веданне папераджальных знакаў.

Іншыя метады лячэння

Іншыя спосабы лячэння боляў у спіне пры кашлі ўключаюць стымуляцыю праз скурную электрычную стымуляцыю нерваў, фізіятэрапію, масаж, іглаўколванне, лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, а таксама брекеты і рамяні.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі боль у спіне не палепшыцца на працягу двух тыдняў, звярніцеся да ўрача.

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі пры болях у спіне ўзнікае наступнае:

• пастаянная боль, якая ўзмацняецца ноччу
• Гарачка
• страта кантролю над мачавой бурбалкай ці кішачнікам
• здранцвенне, слабасць ці паколванне адной нагі ці абедзвюх
• боль пасля траўмы, напрыклад, падзення
• пульсуючая боль у жываце
• невытлумачальная страта вагі

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі ў вас хранічны кашаль. Разуменне і лячэнне прычыны кашлю можа значна паменшыць дыскамфорт і палепшыць стан здароўя ў цэлым.

Лячыце спіну і кашаль

Калі пры кашлі баліць спіна, верагодна, праблема са спіной павінна быць вырашана. Становішча цела пры кашлі можа пагоршыць сімптомы спіны. Працуйце са сваім лекарам, каб зразумець, чаму баліць спіна. Таксама звярніцеся да лекара, калі ў вас хранічны кашаль.