5 лепшых практыкаванняў пры астэапарозе

Задаволены

• 1. хадзіць
• 2. Танец
• 3. Падняцца па лесвіцы
• 4. Бодыбілдынг
• 5. Водная аэробіка
• Калі паказана лячэбная фізкультура

Лепшыя практыкаванні пры астэапарозе - гэта тыя, якія дапамагаюць павялічыць мышачную сілу, косці і суставы і палепшыць баланс, бо такім чынам можна прадухіліць дэфармацыі і пераломы костак, паляпшаючы якасць жыцця чалавека.

Такім чынам, некаторыя з практыкаванняў, якія можна паказаць, гэта хада, танцы і некаторыя практыкаванні для трэніровак з цяжарам, напрыклад, паколькі гэта заняткі з меншым уздзеяннем і спрыяюць умацаванню костак. У некаторых выпадках таксама можа быць рэкамендавана фізіятэрапія, якую можна прызначаць 2-4 разы на тыдзень.

Акрамя фізічных практыкаванняў важна таксама, каб чалавек меў здаровую, збалансаваную дыету, багатую кальцыем, а таксама важна ўжываць лекі, якія мог паказаць лекар.

Важна, каб практыкаванні выконваліся пад наглядам спецыяліста па фізічнай культуры або фізіятэрапеўта, бо такім чынам можна прадухіліць ўскладненні. Некаторыя з практыкаванняў, якія можна паказаць пры лячэнні і прафілактыцы астэапарозу:

1. хадзіць

Хада - выдатны варыянт практыкаванняў пры астэапарозе, бо, акрамя малога ўздзеяння, ён спрыяе павелічэнню шчыльнасці касцей, робіць косці больш трывалымі і, такім чынам, памяншае рызыку пераломаў. Акрамя таго, хада дапамагае палепшыць раўнавагу і каардынацыю рухаў, памяншаючы рызыку падзення і, як следства, пераломаў. Рэкамендуецца шпацыраваць кожны дзень не менш за 30 хвілін.

2. Танец

Танцы таксама дапамагаюць прадухіліць астэапароз, бо дзейнічаюць непасрэдна на косці ног, сцёгнаў і хрыбетніка, дапамагаючы затрымаць страту мінеральных рэчываў у касцях, акрамя таго паляпшаюць кровазварот, сардэчна-дыхальную здольнасць і паляпшаюць якасць жыцця.

3. Падняцца па лесвіцы

Падняцца па лесвіцы - таксама выдатнае практыкаванне пры астэапарозе, бо стымулюе выпрацоўку касцяной масы.Аднак гэта практыкаванне рэкамендуецца не ўсім, бо ўздзеянне крыху большае. Такім чынам, важна пракансультавацца з артапедам ці фізіятэрапеўтам, каб высветліць, ці з'яўляецца пад'ём па лесвіцы добрым варыянтам.

4. Бодыбілдынг

Трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі таксама з'яўляюцца варыянтам практыкаванняў пры астэапарозе, паколькі ствараюць напружанне на цягліцах і костках, дапамагаючы павялічыць шчыльнасць касцей і ўмацаваць косці. Акрамя таго, узняцце цяжараў выдатна спрыяе фарміраванню моцных і здаровых костак. Аднак важна, каб трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі праводзіліся пад наглядам спецыяліста па фізічнай культуры.

5. Водная аэробіка

Водная аэробіка таксама дапамагае прадухіліць і лячыць астэапароз, бо яна таксама здольная спрыяць адкладу кальцыя ў касцях і, як следства, умацоўваць косці. Акрамя таго, водная аэробіка таксама дапамагае палепшыць форму, здымае стрэс і трывогу і ўмацоўвае мышцы.

Калі паказана лячэбная фізкультура

Фізіятэрапія часта прызначаецца для прафілактыкі такіх ускладненняў, як дэфармацыя костак і пераломы, і таму яе звычайна рэкамендуюць людзям, якія маюць больш высокі ўзровень страты касцяной тканіны. Такім чынам, на сеансах фізіятэрапіі, акрамя практыкаванняў, якія дапамагаюць павялічыць амплітуду суставаў, выконваюцца практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне цягліц. Паглядзіце, як робіцца фізіятэрапія пры астэапарозе.

Прачытайце відэа ніжэй, каб атрымаць дадатковыя парады для прафілактыкі і лячэння астэапарозу: