Як выбраць лепшую бегавую абутак

Задаволены

• 1. Тып прыступкі
• 2. Умовы навакольнага асяроддзя
• 3. Памер

Нашэнне правільнай бегавой абутку дапамагае прадухіліць траўмы суставаў, пераломы костак, запаленне сухажылляў і адукацыю мазалёў і бурбалак на нагах, якія могуць зрабіць дыскамфорт нязручным. Каб выбраць лепшую абутак, важна ўлічваць умовы навакольнага асяроддзя, у якой будуць праводзіцца гонкі, клімат, тып прыступкі і памер ступні і абутку.

Ідэальна падыходзіць для бегу, каб абутак была лёгкай, зручнай і з сістэмай вентыляцыі і амартызацыі, што дазваляе чалавеку добра працаваць і пазбягаць траўмаў.

Асноўнымі фактарамі, якія неабходна ўлічваць пры выбары падыходнай абутку для трэніровак па бегу, з'яўляюцца:

1. Тып прыступкі

Важна ведаць тып прыступкі, каб была абрана найбольш прыдатная абутак, і, такім чынам, можна знізіць рызыку траўмаў і зносу суставаў падчас практыкаванняў. Крок адпавядае таму, як нага ступае па зямлі, і яго можна падзяліць на 3 тыпы:

• Нейтральны крок: гэта найбольш распаўсюджаны тып і з меншай рызыкай траўмаў, бо выклікае раўнамерны знос падэшвы абутку;
• Знайдзены крок: ступня дакранаецца зямлі галоўным чынам унутранай часткай, выкарыстоўваючы вялікі палец, каб атрымаць імпульс, што павялічвае рызыку траўміравання каленаў і сцёгнаў;
• Супінаваны крок: найбольш часта выкарыстоўваецца знешняя частка ступні, а мезенец - той, які дае штуршок для наступнага кроку.

Каб даведацца тып прыступкі, можна зрабіць просты тэст, намачыўшы ступню і змадэляваўшы прыступку на аркушы паперы. Затым, калі нага ўсё яшчэ знаходзіцца на лісце, варта акрэсліць форму ступні пяром і ацаніць, які бок ступні найбольш закрануў ліст.

Рэкамендацыя заключаецца ў тым, каб людзі, якія пранасілі пратэктар, аддавалі перавагу абутку, які нейтралізуе пратэктар у момант кроку, дапамагаючы пазбегнуць траўмаў суставаў.

2. Умовы навакольнага асяроддзя

Серада, у якой пройдуць гонкі, аказвае непасрэдны ўплыў на тып тэніснай абутку, які трэба насіць. У выпадку бегу па няроўнай мясцовасці альбо з камянямі ідэальна, каб абутак мела ўзмоцненую амартызацыйную сістэму, большае прыляганне падэшвы да зямлі і высокі верх, каб абараніць шчыкалаткі.

Акрамя таго, калі месца правядзення гонак вільготнае, у ім ёсць лужыны вады, альбо калі гэта робіцца на вуліцы нават у дажджлівыя дні, таксама важна шукаць красоўкі з воданепранікальным матэрыялам, каб прадухіліць трапленне вады ў абутак, бо гэта павялічвае вагу ног і выклікае такія праблемы, як ахаладжэнне.

3. Памер

Выбраўшы мадэль, варта ведаць памер абутку і іх зручнасць у назе, бо няправільны памер можа зрабіць бег нязручным. Абутак павінен быць дастаткова шчыльным, каб пятка не слізгала падчас хады ці бегу, але ні адна частка ступні не павінна быць зацягнута.

Акрамя таго, пярэдняя частка абутку павінна забяспечваць рух пальцаў ног, а таксама павінна быць невялікая прастора для размяшчэння ацёкаў ног, якія звычайна ўзнікаюць падчас бегу.