10 саветаў палепшыць сон пры псарыятычным артрыце

Задаволены

• 1. Спытайцеся ў лекара, калі ў вас апноэ сну
• 2. Насіць зручную вопратку
• 3. Паслабце суставы цеплавой ці прастуднай тэрапіяй
• 4. Увільгатняйце перад сном
• 5. Піце ваду на працягу дня
• 6. Медытуйце перад сном, каб выключыць стрэс
• 7. Трымайцеся далей ад працяглых гарачых душ і ваннаў
• 8. Кладзецеся спаць рана
• 9. Адключыце электроніку
• 10. Перагледзьце схему прыёму лекаў
• Забірай

Псарыятычны артрыт і сон

Калі ў вас псарыятычны артрыт, і ў вас узнікаюць праблемы з падзеннем альбо засынаннем, вы не самотныя. Хоць стан непасрэдна не выклікае бессані, такія звычайныя пабочныя эфекты, як сверб, сухасць скуры і болі ў суставах, могуць не даваць вам спаць ноччу.

На самай справе, адно даследаванне паказала, што ў людзей з псарыятычным артрытам дрэнная якасць сну.

Як бы непрыемна ні было кідаць ноччу, гэта не павінна быць цалкам па-за вашым кантролем. Вось 10 саветаў, якія могуць дапамагчы вам лепш паспаць, калі вы жывяце з псарыятычным артрытам.

1. Спытайцеся ў лекара, калі ў вас апноэ сну

Апноэ сну - гэта парушэнне, якое ўплывае на дыханне ноччу, і непрапарцыйна ўздзейнічае на хворых псарыязам і псарыятычным артрытам. Любы чалавек, хворы на псарыяз, можа мець абструктыўная апноэ сну ў параўнанні з 2-4 адсоткамі агульнай папуляцыі.

Апноэ сну можа не выклікаць відавочных сімптомаў, таму вы можаце мець стан, не ведаючы пра гэта. Калі вы выпрабоўваеце бессань, вы можаце абмеркаваць магчымасць лячэння апноэ ў сне са сваім лекарам.

2. Насіць зручную вопратку

Каб трымаць скуру ў стане сухасці і свербу, паспрабуйце насіць спальнае адзенне з бавоўны ці шоўку. Гэта можа пазбегнуць далейшага раздражнення скуры, калі вы кідаецеся ноччу.

Каб вам было яшчэ больш камфортна, вы можаце разгледзець пытанне аб набыцці больш мяккіх лістоў. У якасці адпраўной кропкі разгледзім пошук лістоў з вялікім лікам нітак, вырабленых з высакаякаснага бавоўны.

3. Паслабце суставы цеплавой ці прастуднай тэрапіяй

Перад сном выкарыстоўвайце тэмпературную тэрапію, каб надаць суставам нейкае палягчэнне. Розныя метады працуюць лепш для розных людзей, таму паэксперыментуйце з гарачай і халоднай тэмпературай, каб даведацца, які з іх лепш падыходзіць для вас. Вы можаце аддаць перавагу цёпламу душу, седзячы каля бутэлькі з грэлкай альбо выкарыстоўваючы пакет з лёдам.

Уключыце метад, які вам падаецца найбольш эфектыўным, у штодзённую працэдуру перад сном. Калі пашанцуе, вы зможаце ўтрымліваць боль дастаткова доўга, каб хутка заснуць.

4. Увільгатняйце перад сном

Адзін з самых простых крокаў, каб захаваць скуру спакойнай, - гэта рэгулярнае ўвільгатненне. Наносіце ласьён на скуру непасрэдна перад сном, каб не выклікаць свербу.

Выбіраючы ўвільгатняе крэм, звярніце ўвагу на сродкі, якія спецыяльна арыентаваны на сухую скуру. Вы таксама можаце разгледзець прыродныя альтэрнатывы, такія як алей шы ці какосавае масла.

5. Піце ваду на працягу дня

У дадатак да ўвільгатнення скуры ласьёнам, вы хочаце пераканацца, што вы ўвільгатняеце, ужываючы дастатковую колькасць вады. Вада дапамагае не толькі ўвільгатняць, але і змазваць суставы. Гэта робіць ваду магутным саюзнікам у бітве з сімптомамі псарыятычнага артрыту.

Не забудзьцеся размеркаваць расход вады на працягу дня, а не рассмоктвацца перад сном. Вам не хочацца заснуць, каб толькі прачнуцца, каб скарыстацца ваннай!

6. Медытуйце перад сном, каб выключыць стрэс

Стрэс можа пагоршыць ваш псарыятычны артрыт, і ён можа сачыць за вамі ўначы. Паменшыце ўзровень стрэсу, паспрабаваўшы заспакаяльныя практыкаванні для медытацыі, каб раскупіць думкі перад тым, як легчы спаць.

Медытацыя не павінна быць складанай. Пачніце з простага закрыцця вачэй і засяроджвання ўвагі на ўдыху і выдыху. Трымайце цела нерухомым і расслабленым і старайцеся атрымліваць асалоду ад цішыні.

7. Трымайцеся далей ад працяглых гарачых душ і ваннаў

Хоць ідэя доўгай гарачай ванны можа падацца ідэальным спосабам расслабіцца перад сном, гарачая вада можа пагоршыць скуру. Абмяжуйце душ да 10 хвілін і менш, каб ваша скура не занадта раздражнялася.

Каб прадухіліць сухасць, выбірайце цёплую ваду замест гарачай. Калі вы скончыце з душам, акуратна абмажце скуру, а не церці яе ручніком. Цёплы душ усё яшчэ можа быць часткай вашай звычайнай сну, пакуль вы прымаеце меры засцярогі.

8. Кладзецеся спаць рана

Каб пазбегнуць ператамлення, паспрабуйце легчы спаць раней. Калі вы пастаянна не высыпаецеся, стомленасць можа аслабіць вашу імунную сістэму. Гэта можа прывесці да заганнага кругазвароту, у выніку якога вашы сімптомы пагаршаюцца, што яшчэ больш ускладняе сон.

Цыкл можа быць цяжка разарваць, але адзін са спосабаў пачаць - выбраць ранні час сну і прытрымлівацца яго. Нават калі вам спатрэбіцца некаторы час, каб заснуць, вы зможаце расслабіцца і згаснуць у сваім уласным тэмпе. Калі вы кладзецеся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, вы можаце стабілізаваць сутачныя рытмы свайго цела, і вам лягчэй заснуць.

9. Адключыце электроніку

Чым раней вы зможаце сысці з тэлефона перад сном, тым лепш. Выкарыстанне электронікі перад сном можа нанесці шкоду якасці сну.

Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя недахопы добра вядомыя, 95 адсоткаў людзей кажуць, што карыстаюцца электроннай прыладай за гадзіну да сну. Усталюйце для сябе электронную каменданцкую гадзіну, выключыўшы прылады як мінімум за 30 хвілін да таго, як адправіцца спаць.

10. Перагледзьце схему прыёму лекаў

Калі вы паспрабавалі ўсе вышэйпералічаныя парады, але да гэтага часу не можаце атрымаць якасны сон з-за вашых сімптомаў, магчыма, пара перагледзець схему прыёму лекаў.

Запісвайце свае звычкі сну, сімптомы і іншыя спадарожныя назіранні. Затым пагаворыце са сваім лекарам пра праблемы са сном і спытайцеся, ці ёсць новыя альбо альтэрнатыўныя метады лячэння, якія могуць дапамагчы.

Забірай

Жыццё з псарыятычным артрытам не азначае, што вам трэба ахвяраваць сваім сном. Пры правільным распарадку дня і здаровых звычках паўнавартасны сон можа быць у межах дасяжнасці. Прымаючы меры для заахвочвання больш спакойных вечароў, вы можаце павялічыць сваю энергію на працягу дня.