Ці можа замена трапезы дапамагчы вам схуднець?

Задаволены

• Яны могуць дапамагчы вам пазбегнуць нездаровага харчавання
• Яны забяспечваюць пажыўныя рэчывы, якіх можа не хапаць традыцыйным дыетам
• Яны могуць дапамагчы вам худнець
• Некаторыя з высокім утрыманнем бялку, які дапамагае пры пахуданні
• Патэнцыйныя праблемы, звязаныя з заменай ежы
• Некаторыя ўтрымліваюць нездаровыя інгрэдыенты
• Яны не могуць быць доўгатэрміновымі рашэннямі
• Яны не вызначаюць шкодных звычак харчавання
• Як выбраць лепшы кактэйль для пахудання
• Інгрэдыенты
• Праезд
• Прыміце хатняе паведамленне

У адрозненне ад бялковых кактэйляў, кактэйлі, якія замяняюць ежу, прызначаны для забеспячэння паўнавартаснага харчавання (1).

Некаторыя выпускаюцца ў гатовым выглядзе ў бляшанцы альбо бутэльцы, а іншыя прыходзяць у парашковым выглядзе, якія можна змяшаць з малаком або вадой.

Большасць страў з кактэйляў змяшчае 200–400 калорый і добрую колькасць бялку, клятчаткі і неабходных вітамінаў і мінералаў.

Па гэтай прычыне кактэйль для замены ежы - зручны спосаб атрымаць здаровую і нізкакаларыйную ежу на хаду.

Аднак іх інгрэдыенты і пажыўныя кампаненты могуць істотна адрознівацца пры розных прапорцыях бялку, вугляводаў і тлушчу.

Вось поўны агляд таго, дапамагаюць ці не трэсці пры пахуданні.

Яны могуць дапамагчы вам пазбегнуць нездаровага харчавання

Кактэйлі для замены ежы партатыўныя і зручныя, і яны могуць дапамагчы вам супрацьстаяць спакусе адмаўляцца ад нездаровай апрацаванай ежы.

На самай справе, адзін з самых вялікіх бар'ераў для пахудання - гэта час, які патрабуецца для падрыхтоўкі здаровых страў.

Калі вы адчуваеце стрэс ці спяшаецеся, значна лягчэй захапіць апрацаваную зручную ежу альбо паддацца хуткаму харчаванню.

На жаль, тыповыя апрацаваныя прадукты могуць сур'ёзна сарваць вашы намаганні па зніжэнні вагі.

Большасць з іх поўная цукру, рафінаваных вугляводаў і штучных інгрэдыентаў, акрамя недахопу карысных пажыўных рэчываў.

Акрамя таго, апрацаваныя прадукты з высокім утрыманнем цукру, солі і тлушчу актывізуюць цэнтры задавальнення мозгу, што таксама можа прывесці да пераядання (2, 3, 4).

І наадварот, стравы, прыгатаваныя з карыснай, суцэльнай ежы, лепш за ўсё схуднець, але гэта не заўсёды практычна пры напружаным графіку.

Кактэйлі, якія замяняюць ежу, лёгка піць на хаду і значна больш здаровая альтэрнатыва фаст-фудам.

Ніжняя лінія: Замена ежы зручна калыхаць. Яны таксама больш карысная альтэрнатыва хуткаму харчаванню.

Яны забяспечваюць пажыўныя рэчывы, якіх можа не хапаць традыцыйным дыетам

Кактэйлі для замены страў распрацаваны, каб забяспечыць усе пажыўныя рэчывы, якія вы павінны спажываць у ежу.

Калі вы скараціце калорыі, можа быць складана атрымаць усе неабходныя пажыўныя рэчывы са свайго рацыёну.

Часцей кактэйлі ўзбагачаюцца пажыўнымі рэчывамі, якія могуць запоўніць прабел пажыўных рэчываў, калі вы скарачаеце калорыі.

Найлепшыя кактэйлі для замены ежы ўтрымліваюць бялок, абалоніну і неабходныя вітаміны і мінералы.

Напрыклад, многія камерцыйныя кактэйлі - гэта добрая крыніца такіх пажыўных рэчываў, як кальцый, калій, жалеза і вітамін D, якіх шмат каму не хапае ў дыеце.

Ніжняя лінія: Паколькі кактэйлі для замены ежы забяспечваюць усе пажыўныя рэчывы, якія вы павінны спажываць падчас ежы, яны могуць дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ў пажыўных рэчывах, скарачаючы пры гэтым калорыі.

Яны могуць дапамагчы вам худнець

Зніжэнне спажывання калорый з'яўляецца ключавым фактарам для пахудання.

Аднак прытрымлівацца нізкакаларыйнай дыеты можа быць складана, асабліва калі вы адчуваеце голад.

Кактэйль для замены ежы дапаможа вам адчуць сябе паўнавартасным, спажываючы менш калорый (5).

Шэраг даследаванняў мяркуе, што замена адной-дзвюх прыёмаў ежы ў дзень здаровай ежай можа паскорыць страту вагі (6, 7, 8).

Адзін аналіз выявіў, што ўдзельнікі пасля плана дыеты з частковай заменай ежы страцілі на 5,6 больш фунтаў (2,4 кг) за тры месяцы, чым тыя, якія пасля дыеты з паніжанай каларыйнасцю (9).

Цікава, што менш людзей, якія вынікаюць з плана замены ежы, адмовіліся ад даследаванняў. Гэта можа быць таму, што лягчэй было прытрымлівацца.

Больш за тое, адзін агляд паказаў, што чатыры з сямі даследаванняў адзначаюць значна вялікую страту вагі пры замене ежы, чым традыцыйная дыета. Тым не менш, астатнія тры даследаванні не выявілі розніцы ў страце вагі (7).

Акрамя таго, адно даследаванне паказала, што тыя, хто спажывае ежу, якая замяняе ежу, страцілі такую ​​ж вагу, што і тыя, хто спажывае дыету з нізкім утрыманнем тлушчу, кантраляваную дыету (10).

Акрамя таго, некаторыя даследаванні выявілі, што замена ежы павышае страту вагі ў дыябетыкаў.

У адным з даследаванняў вадкія замены ежы прывялі да павелічэння страты вагі на 1–2% у асоб з атлусценнем, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, чым дыета, заснаваная на сістэме абмену дыябетам (11).

У тых, хто спажываў ежу, замяняючы ежу, таксама былі больш нізкія ўзроўні цукру ў крыві і ўзроўню халестэрыну ЛПНП (11).

Іншае даследаванне паказала, што замена ежы ў тых, хто пакутуе дыябетам 2 тыпу, спрыяла некалькі большай страты вагі, чым звычайная дыета (12).

Кактэйлі для замены ежы таксама могуць дапамагчы ў падтрыманні вагі пасля дасягнення страты вагі (13).

Ніжняя лінія: Кактэйлі для замены страў могуць быць карыснымі для зніжэння спажывання калорый і павелічэння страты вагі.

Некаторыя з высокім утрыманнем бялку, які дапамагае пры пахуданні

Не ўсе кактэйлі замены ежы аднолькавыя.

Тым не менш, многія маюць высокае ўтрыманне бялку, які з'яўляецца адным з самых важных пажыўных рэчываў для пахудання.

Вышэйшая бялковая дыета прыводзіць да большага сытасці, што можа дапамагчы вам з'есці менш калорый на працягу дня (14, 15, 16, 17).

Адно з даследаванняў паказала, што мужчыны, якія пакутуюць высокім утрыманнем бялку, адзначаюць меншую цягу і зніжэнне жадання паесці позна ўвечары, чым тыя, хто спажывае ўмераную колькасць бялку (18).

Акрамя таго, дыеты з высокім утрыманнем бялку былі звязаны з іншымі перавагамі, такімі як павелічэнне нятлустай масы цела, зніжэнне тлушчу, менш тлушчу ў жываце і паляпшэнне ўтрымання вагі (19, 20, 21, 22, 23).

У даследаванні, якое параўноўвала замены ежы з высокім утрыманнем бялку і заменнікаў ежы з высокім утрыманнем вугляводаў, абедзве групы страцілі аналагічную колькасць вагі за 12 тыдняў (24).

Тым не менш, тыя, хто ў групе з высокім утрыманнем бялку, страцілі больш тлушчу ў арганізме, і ўзровень іх "дрэннага" халестэрыну ЛПНП быў ніжэйшы (24).

Нарэшце, некаторыя кактэйлі, якія замяняюць ежу, маюць больш бялку, чым іншыя, таму выбірайце кактэйль з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем цукру.

Ніжняя лінія: Кактэйлі замены ежы з высокім утрыманнем бялку могуць дапамагчы схуднець і тлушчу.

Патэнцыйныя праблемы, звязаныя з заменай ежы

Існуе некалькі пераваг выкарыстання кактэйляў для замены ежы для пахудання.

Яны зручныя для заняткаў, і яны карысныя людзям, якія імкнуцца абмежаваць спажыванне ежы.

Аднак ёсць некаторыя патэнцыйныя праблемы з кактэйлем, які замяняе ежу.

Некаторыя ўтрымліваюць нездаровыя інгрэдыенты

Шмат кактэйляў для замены ежы зроблена з карысных інгрэдыентаў.

Іншыя ўтрымліваюць нездаровыя інгрэдыенты, такія як цукар, кукурузны сіроп, часткова гідрагенізаваныя раслінныя алею, штучныя араматызатары і хімічныя кансерванты.

На жаль, некаторыя кактэйлі, якія прадаюцца для пахудання, утрымліваюць больш грамаў цукру, чым грама бялку. Вось чаму вы заўсёды павінны прачытаць этыкетку, перш чым купляць заменнік ежы.

Шукайце высокабялковы кактэйль, які таксама змяшчае абалоніну і спіс інгрэдыентаў, якія вы можаце вымавіць. Кактэйль для замены здаровай ежы павінен утрымліваць не больш за некалькі грамаў цукру.

Яны не могуць быць доўгатэрміновымі рашэннямі

Кактэйль для замены ежы не можа быць доўгатэрміновым рашэннем для кіравання вагой.

Хоць шматлікія маркі кактэйляў з ежай забяспечваюць важныя пажыўныя рэчывы, яны не могуць цалкам замяніць здаровае харчаванне, напоўненае цэлымі прадуктамі.

Акрамя вітамінаў і мінералаў, суцэльная ежа ўтрымлівае антыаксіданты, раслінныя злучэнні і ферменты, якія складана пакласці ў бутэльку.

Некаторыя кактэйлі сапраўды ўтрымліваюць абалоніну, хоць значна меншая за колькасць, якое змяшчаецца ў суцэльных прадуктах, такіх як садавіна, гародніна і бабовыя.

Акрамя таго, ужыванне кактэйляў падчас ежы не з'яўляецца устойлівым ладам жыцця для многіх людзей. Гэта можа быць сацыяльна ізалявальнай практыкай, бо многія грамадскія падзеі ўключаюць у сябе ежу.

Яны не вызначаюць шкодных звычак харчавання

Увогуле, дыеты не працуюць для пахудання. Доўгачасовая страта вагі патрабуе працяглых змен ладу жыцця.

У той час як піць кактэйлі для замены ежы могуць дапамагчы вам схуднець, яны не прымушаюць вас змяняць свае харчовыя звычкі.

Калі вы проста вернецеся да сваіх старых харчовых звычак, калі перастанеце замяняць ежу кактэйлямі, вы, верагодна, набярэце вагу.

Ніжняя лінія: Кактэйлі для замены ежы зручныя, і яны могуць дапамагчы схуднець. Аднак яны не могуць быць доўгатэрміновым рашэннем для здаровага падтрымання вагі.

Як выбраць лепшы кактэйль для пахудання

Каб выбраць лепшы заменнік стравы для пахудання, праігнаруйце прэтэнзіі на пярэдняй частцы ўпакоўкі і прачытайце спіс інгрэдыентаў на спіне.

Абярыце тавар з наступнай кваліфікацыяй:

• Не менш за 15 грамаў бялку на порцыю
• Не менш за 3 грама абалоніны на порцыю
• Менш за 10 грамаў цукру на порцыю
• Няма кукурузнага сіропу
• Ніякіх гідрагенізаваных раслінных алеяў
• Не менш за 33% ад сутачнай нормы для вітамінаў і мінералаў

Існуе некалькі розных відаў бялку, які выкарыстоўваецца пры замене стравы.

Сыроватачны пратэін быў знойдзены для паляпшэння сытасці і з'яўляецца добрым інгрэдыентам, які трэба шукаць у ежу, якая замяняе ежу (17).

Вы таксама можаце зрабіць уласную кактэйль для замены ежы дома. Ёсць бясконцыя спалучэння інгрэдыентаў, але вось адзін рэцэпт паспрабаваць:

Інгрэдыенты

• 1 шклянку несалодкага міндальнага малака
• 1 шклянка замарожаных ягад
• 1 сталовая лыжка какосавага алею
• 1 шклянку звычайнага грэцкага ёгурта
• 1–2 саўкі парашка бялку малочнай сыроваткі

Праезд

Змяшайце ўсе інгрэдыенты разам у блендере да атрымання аднастайнай масы. Гэты хатні кактэйль змяшчае прыблізна 400 калорый, 30 грамаў бялку і 30 грамаў вугляводаў.

Ніжняя лінія: Некаторыя кактэйлі для замены ежы здаравей, чым іншыя. Выбірайце кактэйль з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем цукру.

Прыміце хатняе паведамленне

Кактэйлі для замены ежы - гэта партатыўны і зручны варыянт для паездкі на хаду. Яны могуць быць эфектыўным спосабам знізіць спажыванне калорый і схуднець.

Аднак не забудзьцеся выбраць кактэйль для замены ежы з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем цукру і штучных інгрэдыентаў.