5 дыет, якія падтрымліваюцца навукай

Задаволены

• 1. Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, паўнавартасная ежа
• 2. Міжземнаморская дыета
• 3. Палея дыета
• 4. Веганскі рацыён
• 5. Безглютеновая дыета
• Сутнасць

Хоць многія дыеты могуць працаваць на вас, галоўнае - знайсці той, які вам падабаецца і які можна прытрымлівацца ў канчатковым рахунку.

Вось 5 здаровых дыет, якія навукова даказалі сваю эфектыўнасць.

1. Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, паўнавартасная ежа

Дыета з усёй ежай з нізкім утрыманнем вугляводаў выдатна падыходзіць людзям, якім трэба схуднець, аптымізаваць здароўе і знізіць рызыку захворвання.

Гэта гнуткасць, што дазваляе наладзіць спажыванне вугляводаў у залежнасці ад пастаўленых мэт.

Гэта дыета з высокім утрыманнем гародніны, мяса, рыбы, яек, садавіны, арэхаў і тлушчаў, але мала крухмалу, цукру і апрацаваных харчовых прадуктаў.

2. Міжземнаморская дыета

Міжземнаморская дыета - гэта выдатная дыета, якая старанна вывучана. Гэта асабліва эфектыўна для прафілактыкі сардэчных захворванняў.

Ён падкрэслівае прадукты, якія звычайна ўжываліся ў Міжземнаморскім рэгіёне на працягу 20 стагоддзя і раней.

Такім чынам, яно ўключае ў сябе шмат гародніны, садавіны, рыбы, птушкі, суцэльных збожжавых, бабовых, малочных прадуктаў і аліўкавага алею.

3. Палея дыета

Палея дыета - гэта вельмі папулярная дыета, якая эфектыўная для пахудання і агульнага аздараўлення. Зараз гэта самая папулярная ў свеце дыета.

Ён засяроджаны на неапрацаваных прадуктах харчавання, якія, як мяркуюць, падобныя на тыя, што ёсць у продкаў палеаліту чалавецтва.

4. Веганскі рацыён

У апошнія дзесяцігоддзі веганскі рацыён становіцца ўсё больш папулярным. Гэта звязана з шэрагам пераваг для здароўя, у тым ліку страты вагі, паляпшэння здароўя сэрца і лепшага кантролю цукру ў крыві.

Дыета заснавана выключна на расліннай ежы і выключае ўсе прадукты жывёльнага паходжання.

5. Безглютеновая дыета

Безглютеновая дыета неабходная людзям, якія не пераносяцца глютеном, бялком, які змяшчаецца ў пшаніцы, жыце і ячмені.

Для забеспячэння аптымальнага здароўя вы павінны засяродзіцца на суцэльных прадуктах, якія натуральна не ўтрымліваюць глютен. Безглютеновая шкодная ежа па-ранейшаму з'яўляецца нездаровай ежай.

Сутнасць

Так шмат дыет існуе, што ён можа адчуваць сябе непераадольным, каб проста знайсці адзіную, каб паспрабаваць.

Аднак важна адзначыць, што некаторыя мадэлі харчавання маюць больш навуковую падтрымку, чым іншыя. Незалежна ад таго, што вы хочаце схуднець ці проста павысіць агульны стан здароўя, паспрабуйце знайсці дыеты, якія падтрымліваюцца даследаваннямі.

Пяць прыведзеных вышэй прыкладаў - добрае месца для пачатку.