Паспрабуйце так: Практыкаванні Макензі для боляў у спіне

Задаволены

• Што такое практыкаванні Маккензі?
• Як бяспечна паспрабаваць практыкаванні Маккензі
• 1. Лежачы на ​​жываце
• 2. Лежачы на ​​падушцы
• 3. Схільны на локцях
• 4. Схільныя адцісканні
• 5. Пастаяннае пашырэнне
• 6. Лежачы згінанне
• 7. Сядзячы згінанне
• 8. Пастаяннае згінанне
• Сутнасць

Што такое практыкаванні Маккензі?

Многія людзі адчуваюць нейкую форму болі ў спіне пры жыцці. У ЗША болем у спіне пакутуюць ад 75 да 85 адсоткаў усіх дарослых.

Калі ў вас баліць спіна, лепш звярнуцца да ўрача, каб вызначыць, што гэта выклікае. Гэта дапаможа вам знайсці найбольш бяспечны і эфектыўны варыянт лячэння.

Для некаторых гэта ўключае наступны метад Маккензі, які часам называюць механічнай дыягностыкай і тэрапіяй. Яна ўключае ў сябе набор рэкамендацый для ацэнкі чыёгасьці руху, а таксама практыкаванні, накіраваныя на паляпшэнне мабільнасці і выправы пазваночніка.

Каб скарыстацца ўсімі перавагамі метаду Макензі, лепш за ўсё папрацаваць з фізіятэрапеўтам, які можа даць вам належную ацэнку.

Тым не менш, вы можаце паспрабаваць некалькі практыкаванняў McKenzie дома для палягчэння боляў у спіне.

Як бяспечна паспрабаваць практыкаванні Маккензі

Метад Маккензі падыходзіць не ўсім. Калі вам зрабілі аперацыю на спіне, лепш пазбегнуць гэтай праграмы. Вы таксама павінны пазбягаць гэтага, калі ў вас ёсць сур'ёзныя захворванні пазваночніка, напрыклад, пералом пазваночніка.

Таксама не перашкодзіць пракансультавацца з пастаўшчыком медыцынскай дапамогі перад спробай гэтых практыкаванняў. Яны могуць дапамагчы вам гарантаваць, што гэтыя практыкаванні не пагоршаць боль у спіне.

Калі вы ўсё ж такі вырашылі паспрабаваць практыкаванні Макензі самастойна, пераканайцеся, што вы рухаецеся павольна. Рэзкія руху могуць пагоршыць сімптомы.

Калі вы адчулі наступныя сімптомы на адной або абедзвюх нагах, неадкладна спыніце практыкаванне:

• узмацняецца боль
• здранцвенне
• паколванне

Вы можаце адчуваць часовую боль у спіне, выконваючы практыкаванні Маккензі. Гэта чакаецца. Пачакайце, пакуль боль спадзе, выконваючы адно практыкаванне, перш чым перайсці да наступнага.

1. Лежачы на ​​жываце

Гэты крок памяншае боль, разгружаючы ціск на паясніцу. Гэта таксама дапамагае выраўнаваць пазваночнік.

1. Ляжце на жывот. Пакладзіце рукі па баках.
2. Павярніце галаву ў бок або тварам уніз.
3. Патрымаеце дзве-тры хвіліны. Паўтарайце да васьмі раз у дзень.

2. Лежачы на ​​падушцы

Каб падтрымаць паясніцу, дадайце падушку пад грудзі.

1. Ляжце на жывот і пакладзеце падушку пад грудзі. Пакладзіце рукі па баках.
2. Павярніце галаву ў бок або тварам уніз.
3. Патрымаеце дзве-тры хвіліны. Паўтарайце да васьмі раз у дзень.

3. Схільны на локцях

Гэта практыкаванне дапаможа аднавіць натуральную выгіб ніжняй часткі спіны. Ён таксама вядомы як лежачы ў прашыўцы тварам уніз.

1. Ляжце на жывот. Падпірайцеся на перадплечча з плячыма вышэй локцяў.
2. Патрымаеце дзве-тры хвіліны.
3. Апусціце верхнюю частку цела. Паўтарайце да васьмі раз у дзень.

4. Схільныя адцісканні

Схільныя адцісканні таксама дапамагаюць аднавіць натуральную крыву ніжняй часткі спіны.

1. Ляжце на жывот. Пакладзіце рукі пад плечы.
2. Павольна выпрастайце рукі, каб падняць верхнюю частку цела. Патрымаеце дзве секунды. Апусціцеся ў зыходнае становішча.
3. Прайдзі 10 паўтораў. Паўтарайце да васьмі раз у дзень.

5. Пастаяннае пашырэнне

Стоячы пашырэнне дапамагае рух у адвароце ніжняй часткі спіны. Гэта таксама зручна зрабіць, бо вам не трэба ляжаць на падлозе.

1. Устаньце прама. Пакладзіце рукі на малую спіну.
2. Нахіліцеся назад, наколькі гэта магчыма, трымаючы калені роўна. Патрымаеце дзве секунды. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
3. Прайдзі 10 паўтораў. Паўтарайце да васьмі раз у дзень.

6. Лежачы згінанне

Лежачы згінанне паляпшае спосаб нахілу ніжняй часткі спіны наперад.

Калі вы не адчуваеце сябе камфортна на спіне, пакладзеце галаву на падушку. Гэта знізіць ціск на пазваночнік.

1. Ляжце на спіну. Пастаўце ногі роўна на падлогу, шырыня сцёгнаў адзін ад аднаго.
2. Падвядзіце абедзве калені да грудзей. Патрымаеце дзве секунды. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
3. Прайдзіце шэсць паўтораў. Паўтарайце да чатырох разоў на дзень.

7. Сядзячы згінанне

Сядзячы згінанне дапамагае аднавіць рух згінання наперад. Гэта прамежкавая версія згінання.

1. Сядзьце на край крэсла. Выпраўце спіну і пакладзіце ногі роўна на падлогу.
2. Нахіліцеся наперад. Дацягніцеся рукамі паміж ног і да падлогі. Патрымаеце дзве секунды. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
3. Паўтарыце шэсць паўтораў. Выконвайце да чатырох раз у дзень.

8. Пастаяннае згінанне

Пастаяннае згінанне, самае складанае практыкаванне ў гэтай серыі, таксама павялічвае здольнасць пазваночніка нахіляцца наперад.

1. Устаньце з нагамі на шырыні плячэй.
2. Нахіліцеся наперад у сцёгнах, трымаючы калені роўна. Давядзіце рукі да падлогі.
3. Паўза на адну-дзве секунды. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Паўтарыце шэсць паўтораў. Выконвайце да двух раз у дзень.

Не хвалюйцеся, калі вы не можаце дасягнуць вельмі далёка. Гэта з часам палепшыцца.

Сутнасць

Метад Маккензі - адзін з падыходаў да лячэння боляў у спіне. Хоць гэты метад звычайна выкарыстоўваецца фізіятэрапеўтамі, ёсць некалькі практыкаванняў, якія можна паспрабаваць зрабіць самастойна. Пераканайцеся, што рухайцеся павольна і кантактуйце са сваім медыцынскім работнікам, калі нешта не лічыце патрэбным.