Максімальна павялічвайце перыяды адпачынку падчас інтэрвальнай падрыхтоўкі, каб хутчэй прыстасавацца

Задаволены

• Агляд для

Інтэрвальныя трэніроўкі дапамогуць вам скараціць тлушч і павысіць фізічную форму, а таксама дазволіць вам своечасова заходзіць і выходзіць з трэнажорнай залы для прагляду Тэорыя Вялікага выбуху. (Гэта толькі два з пераваг інтэрвальнага навучання высокай інтэнсіўнасці (HIIT).) І хоць вы, напэўна, ведаеце, што больш напружаная праца над больш жорсткімі часткамі трэніроўкі ("праца") можа дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэт, змяняючы інтэнсіўнасць. а час больш лёгкіх частак ("перыяд адпачынку")-яшчэ адзін інструмент у вашым арсенале.

Каб зразумець, чаму гэта так, вы павінны спачатку зразумець, што адбываецца ў вашым целе падчас напружаных частак трэніроўкі HIIT: гэтыя цяжкія перыяды працы на самай справе змяняюць хімічны склад вашых цягліц, робячы іх больш магутнымі і надаючы ім больш вынослівасці, кажа Юрый Фейта, кандыдат філалагічных навук, дацэнт кафедры навук у Кеннесаўскім дзяржаўным універсітэце ў Кеннесаве, штат Джорджыя. Калі вы моцна націскаеце, вы спальваеце свае запасы АТФ (паліва, якое ваша цела вырабляе з ежай), і вы трэніруеце сваё цела выкарыстоўваць больш тлушчу, а сэрца - быць больш магутным.

У перыяд адпачынку? Ваша цела працуе, каб аднавіць сябе ў нейтральным стане, папаўняючы ўсё, што вы выкарыстоўвалі. Вашы запасы АТФ папаўняюцца, вы можаце перавесці дыханне, і ваш аэробны метабалізм бярэ верх, таксама павялічваючы вашу цягавітасць, кажа ён. У прынцыпе, ваша цела працуе сапраўды цяжка вярнуцца да нармальнага жыцця.

Але Лаура Козік, трэнер Нью-Ёркскай студыі бегавых дарожак Mile High Run Club (паспрабуйце іх эксклюзіўную трэніроўку на бегавой дарожцы!), Выкарыстоўвае іншую тэхніку ў сваіх інтэрвальных занятках па павышэнні цягавітасці. Яна заахвочвае бегуноў - асабліва тых, хто не пачаткоўцаў - супрацьстаяць жаданні хадзіць падчас перапынкаў, а замест гэтага бегаць або павольна бегаць.

Чаму? Калі вы не хадзіце ў перыяд адпачынку, тлумачыць яна, гэта прымусіць вас трымаць працоўныя перыяды больш кіраванымі, каб вы маглі перажыць цяжкую трэніроўку. "І пры такіх тэмпах аднаўлення адбываецца шмат фізіялагічных змен", - кажа яна. «Ёмістасць вашых лёгкіх паляпшаецца, вы спальваеце тлушч, і ваш транспарт кіслароду становіцца больш эфектыўным».

У прынцыпе, вы становіцеся мацнейшым падчас кожны частка трэніроўкі-не толькі жорсткія часткі. Да таго ж, вам становіцца больш камфортна адчуваць сябе добра, непрыемна, кажа Козік. «Калі вы працягваеце бег, нават калі вы думаеце, што не можаце, вы адчуваеце выкананне і пашырэнне магчымасцяў, і вы становіцеся мацнейшым псіхічна і фізічна», - кажа яна. Дзе гэта спатрэбіцца: у наступны раз, калі вы перажываеце жорсткі адрэзак у гонцы, вы прывыкнете бегаць па ёй ... не прывыклі націскаць на тармазы. (Натхнёна? Праверце.)

Адно выключэнне? Што тычыцца хуткасці пабудовы, вам трэба будзе ўключыць у сябе тыя трэніроўкі "удары і кінь", дзе вы бегаеце як мага хутчэй, а потым ідзяце, кажа Козік. Гэта дапаможа вашым цягліцам адаптавацца да працы з большай інтэнсіўнасцю, што зробіць іх больш магутнымі, каб вы маглі рухацца хутчэй. Вынік: сумяшчэнне гэтых трэніровак з інтэрваламі, накіраванымі на цягавітасць, і стацыянарнымі трэніроўкамі дазволіць стварыць тое, што Козік называе "аэробным рухавіком", каб вы маглі падоўжыцца і хутчэй. Бяспройгрышны варыянт!

Агляд для