13 Саветаў па мастурбацыі для разумовага сольнага занятку

Задаволены

• 1. Аловак.
• 2. Загадзя здымайце стрэс.
• 3. Зазірніце.
• 4. Прыдумайце для сябе спатканне.
• 5. Вышмаруйце.
• 6. Інвестуйце ў вібратар.
• 7. Засяродзьцеся на малых формах задавальнення.
• 8. Зрабіце свае мроі бруднымі.
• 9. Даследуйце эратычныя мастацтва.
• 10. Звярніце ўвагу на ўсё цела.
• 11. Запавольвацца.
• 12. Пераключыце тэхніку.
• 13. Дыхайце.
• Агляд для

Добра, цалкам верагодна, што вы дакраналіся да сябе раней, нават калі толькі ўмоўна знаходзіліся ў душы ў гэты перыяд падлеткавых даследаванняў. Пры гэтым многія людзі, народжаныя з похвы, на самой справе не ведаюць, як мастурбаваць, не кажучы ўжо пра тое, каб дасягнуць поўнага О самастойна.

І добра, частка прычын гэта неяк засмучае. "Грамадства вучыць жанчын, што яе задавальненне важна толькі ў кантэксце задавальнення партнёркі-мужчыны-і гэта проста не адпавядае рэчаіснасці. Самазадавальненне-адна з самых моцных і радыкальных спраў, якія жанчына можа зрабіць у гэтым свеце",-кажа Рэна Макданіэль, кандыдат медыцынскіх навук, клінічны сэксолаг у Чыкага.

Навучанне мастурбацыі можа павысіць вашу ўпэўненасць і асабістае задавальненне. Але гэта яшчэ не ўсё: гэта таксама можа дапамагчы вам даведацца, што вы робіце і што не падабаецца ў адзіночку, што, у сваю чаргу, можа палегчыць вам атрымліваць асалоду ад — і на самай справе — з партнёрам (ці двума... ці тры ... усё, што плавае на вашай лодцы!). (І не трэба забываць пра эпічныя перавагі мастурбацыі для здароўя.)

І калі вы не дакраналіся да сябе шмат гадоў (магчыма, пасля таго, як выйшлі замуж або нарадзілі дзяцей), вам таксама можа спатрэбіцца новы ўрок, як памацаць сябе - што, дарэчы, цалкам нармальна. "Наша цела расце, змяняецца і змяняецца з цягам часу, і мастурбацыя можа стаць спосабам падтрымліваць сувязь і знаёміцца ​​з нашым целам і нашым задавальненнем", - кажа Джэніфер Гунсаллус, кандыдат філалагічных навук, сацыёлаг і кансультант па адносінах і інтымнай блізкасці Дыега.

Калі вам ніколі не пашанцавала з сольным заняткам, памятайце: пасля аднаго паходу ў трэнажорная зала ніхто не атрымлівае бадзёрасці. Чым больш вы гэта робіце, тым больш вы даведаецеся не толькі, як мастурбаваць, але і як мастурбаваць вы, кажа Эмілі Морс, сэксотэрапеўт і вядучая падкаста Сэкс з Эмілі. "Думайце пра гэта як пра хатняе заданне, за выключэннем таго, што выпускны экзамен нашмат весялей".

З іншага боку, вы, магчыма, ужо ведаеце пэўны набор рухаў (у тым ліку менавіта тое, як сябе пальцамі), каб кожны раз гарантаваць кульмінацыю. Але нават калі ваш апрабаваны метад працуе як шарм, з цягам часу гэтая руціна можа пачаць адчуваць сябе крыху, ну, руцінай.

Тут канкрэтныя крокі для таго, каб ваш першы (ці першы за некаторы час) сольны сеанс быў паспяховым - або калі вы проста хочаце выйсці з сольнай сэксуальнай каляіны.

1. Аловак.

"Чым больш вы гэта робіце, тым лягчэй будзе прабіцца праз гэтыя перашкоды і атрымаць асалоду ад пераваг мастурбацыі", - кажа Морз. Адчуваеце, што ў вас ніколі няма часу? Уключыце яго ў свой каляндар, прапануе яна. МакДэніэл згодны, дадаўшы: "Мы вылучаем час на важныя для нас справы. Дайце сабе дазвол марнаваць час на сваё задавальненне". (Па тэме: Чаму вы баіцеся біць сябе пальцамі - і як гэта пераадолець)

2. Загадзя здымайце стрэс.

"Стрэс можа стаць адным з найбуйнейшых забойцаў сэксуальнага цягі жанчыны, таму навучыцца супакойвацца і супакойваць сябе - адно з лепшых практыкаванняў, якія вы можаце засвоіць", - кажа Морз.

Гэта праўда: сэксуальная цяга ў жанчын больш адчувальная да стрэсу, чым у мужчын, што азначае, што вам будзе цяжэй адчуваць сябе ўзбуджаным, калі вы ў дрэнным настроі, паводле даследаванняў Інстытута даследаванняў сэксу, полу і рэпрадукцыі Кінсі. . «Хітрасць у тым, каб рабіць рэчы, каб дапамагчы сабе расслабіцца і расслабіцца раней ты нават трапіў у спальню. Займайцеся практыкаваннямі, шпацыруйце, намалюйце ванну з пеннай пенкай або вылучыце 15 хвілін на медытацыю", - прапануе Морс. Або, калі вы не можаце зняць кепскі настрой, то не прымушайце; вы заўсёды можаце, скажам, , высветліць, як пальцам сябе на наступны дзень.

3. Зазірніце.

"Камфорт пачынаецца з цікавасці", - кажа МакДэніэл. «Калі вы адкладаеце самаацэнку і падыходзіце да мастурбацыі з адкрытым і цікаўным розумам, гэта дапамагае вам камфортна ўладкавацца ў сваёй скуры». Адзін добры падыход: пачніце даследаваць. Гунсаўлус прапануе ўсталяваць таймер на 15-20 хвілін, схапіць ручное люстэрка і пазнаёміцца ​​не толькі з адчуваннем, але і з выглядам вашых палавых органаў. "Павольна рухайце пальцамі вакол тулава, грудзей, жывата, сцёгнаў і вульвы. Гуляйце вуснамі палавых вуснаў, рухайце імі, ссуньце пальцы ўверх -уніз - проста адчуйце сваё цела, быццам вы іншапланецянін новая планета ", - кажа яна.

4. Прыдумайце для сябе спатканне.

Гунсаул рэкамендуе тое, што яна называе "медытатыўнай мастурбацыяй" - з дапамогай ўважлівасці і ўсіх пяці пачуццяў стварыць для сябе рамантычную, песцільную і ўтульную абстаноўку. Намалюйце сабе ванны з бурбалкамі і келіхам віна, выключыце святло ў спальні і запаліце ​​некалькі свечак - стварыце для сябе такую ​​абстаноўку, як для рамантычнага партнёра. (Хочаце больш падрабязных указанняў? Праверце кіраваную візуалізацыю Гунсаула.)

Вам трэба крыху эратычнага паляпшэння, каб падняць настрой? Паспрабуйце Good Vibrations After Dark, сайт з велізарнай калекцыяй порна для жанчын, прапануе Морз. (Або гэта: новае порна, якое зменіць вашу сэксуальную жыццё)

5. Вышмаруйце.

«Змазка падобна да солі сэксуальнага свету - яна здольная прымусіць усё адчуваць (або адчуваць смак) нашмат лепш, - кажа Морз. Даследаванні даўно паказалі, што даданне змазкі да заняткаў каханнем можа значна павялічыць задавальненне і задавальненне - і тое ж самае можна сказаць і пра сольныя заняткі, адзначае Макдэніэл. "Змазка можа стаць лепшым сябрам для атрымання большага задавальнення ад мастурбацыі". Проста выкарыстоўвайце кроплю, каб пачаць і паўторна падаць заяўку па меры неабходнасці, пакуль вы працягваеце сваё падарожжа.

МакДаніэль прапануе System JO Agape (Buy It, $ 17, amazon.com), змазку на воднай аснове, якая ёй падабаецца, таму што яна прызначана для імітацыі вашай натуральнай змазкі або Astroglide (Buy It, $ 9, amazon.com), іншую формулу на воднай аснове бяспечныя для вашых сэксуальных цацак. Для змазкі на сіліконавай аснове Морс рэкамендуе Pjur (Buy It, $20, walmart.com) або Überlube (Buy It, $29, amazon.com), якія слізкія і ідэальна падыходзяць для гульні пальцамі. У любым выпадку пазбягайце змазак на алейнай аснове, якія цяжэй ачысціць і могуць разбурыць прэзерватывы і сэксуальныя цацкі. (І не бойцеся ўносіць змазку ў вашыя сяброўскія жарты - гэта адзін з пяці рухаў да аргазму сёння ўвечары.)

6. Інвестуйце ў вібратар.

«Адна з маіх лепшых сяброў ніколі не карысталася вібратарам, перш чым я прапанаваў ёй купіць яго. Аднойчы позна вечарам яна напісала мне смс, кажучы: «Ой, я нават не ведаў», — кажа Макдэніэл.

"Цяжкі факт, што жанчынам для дасягнення аргазму патрэбна стымуляцыя клітара, і з гэтай прычыны на гэтай планеце ўсталёўваюцца вібратары", - кажа Морз. Калі вы карысталіся толькі пальцамі, прыйшоў час папесціць сябе: калі вы будзеце гатовыя паспрабаваць сэкс -цацку, Морс прапануе пачаць з малога. Такія вібрацыі, як We-Vibe Tango (Buy It, $ 60, amazon.com) або Pocket Rocket (Buy It, $ 22, amazon.com), дзіўныя для стымуляцыі клітара, даступныя і простыя ў выкарыстанні. Яна таксама любіць прадукты Satisfyer, якія выкарыстоўваюць стымуляцыю ціску паветра, каб акружыць і нацягнуць клітар замест таго, каб дакранацца да яго непасрэдна, забяспечваючы меншую прамую і інтэнсіўную стымуляцыю.

7. Засяродзьцеся на малых формах задавальнення.

"Усё задавальненне - гэта задавальненне", - кажа МакДэніэл. "Гэта можа здацца відавочным, але часта жанчыны аказваюць ціск на сябе, каб адчуць сэксуальнае задавальненне да і падчас мастурбацыі, якая часам можа адчуваць сябе банальна і вымушана". Замест таго, каб засяроджвацца на тыпе задавальнення лук-чыка-вау-вау, паспрабуйце проста паддацца паблажлівасці. Прыміце самую доўгую гарачую ванну з алеямі, духамі і свечкамі; слухаць музыку, якая выклікае ўсмешку; надзеньце самую мяккую вопратку; ёсць лепшую ежу; задзейнічаць свае пачуцці. "Часта гэта актывуе цэнтры задавальнення вашага мозгу і прымушае вас атрымліваць большае задавальненне", - дадае яна.

8. Зрабіце свае мроі бруднымі.

"Узбуджэнне пачынаецца ў вашай галаве і працуе ўніз", - паказвае Морз. "Калі ваш розум добры і ўключаны, гэта не зойме шмат часу, пакуль астатняя частка вашага цела не пойдзе па прыкладу". Каб атрымаць гэты вялікі сэксуальны мозг на борт, пачніце фантазіраваць. "Падумайце аб сваім самым гарачым сэксуальным вопыце і прайграйце яго ў галаве, або дазвольце розуму блукаць перад сустрэчай з сэксуальнай незнаёмкай-усё, што дапаможа вам атрымаць настрой". І памятайце, што гэта ваша фантазія. Ніхто не ведае, што ў вас у галаве, акрамя вас, таму няма неабходнасці адчуваць няёмкасць ці віну за тое, што запальвае ваш агонь. (Цікава, што некаторыя жанчыны выкарыстоўваюць БДСМ як форму тэрапіі.)

9. Даследуйце эратычныя мастацтва.

У той час як мужчыны аддаюць перавагу глядзець порна з рэальным палавым актам, жанчын больш узбуджаюць эратычныя ролікі з канкрэтнай гісторыяй, якая стварае настрой, гаворыцца ў даследаванні Міжнародны часопіс даследаванняў імпатэнцыі. І памятайце, што ў той час як порна крадзе шоу, калі справа даходзіць да матэрыялаў для мастурбацыі, існуе цэлы свет эратычнага мастацтва. "Некаторыя людзі сапраўды ўзбуджаюцца візуальнымі сігналамі, іншыя - вуснымі або пісьмовымі сігналамі, трэція губляюцца ў добрай фантазіі. Эксперыментуйце, з якім носьбітам, а таксама з тым, які тып кантэнту, працуе ваш рухавік", - кажа МакДэніэл. (Дарэчы, калі вам цікава "як вы самі пальцам?", Вы можаце прачытаць, як рабіць усе розныя тыпы гульні рукой.)

10. Звярніце ўвагу на ўсё цела.

Усё ваша цела здольна атрымліваць задавальненне, кажа Гунсаўл, так што адпраўляйцеся на невялікае даследаванне па-за межамі. "Вазьміце за руку ці цацку і ​​паварушыце ёю па ўнутранай частцы сцёгнаў, па ўсёй вонкавай вульве і нават па жываце і сасках, калі хочаце", - кажа яна. Навука можа даць вам падказку, з чаго пачаць: паспрабуйце лёгкае дакрананне да шыі, перадплечча і вагінальнага краю (краю похвы, бліжэйшы да анусу), а таксама ціск і вібрацыю на саскі і клітар - усё гэта з'яўляецца адным з месцы для адпачынку з самым высокім рэйтынгам у даследаванні ў Часопіс сэксуальнай медыцыны. Але дакранайцеся да ўсяго і вучыцеся самі, звяртаючы ўвагу на тое, якія адчуванні і ціск вам прыемныя, дадае Гунсаўл. Прафесійная парада: такая цацка, як Mimi Soft Je Joue (Купіць, $ 89, amazon.com), выдатна падыходзіць для гэтага, паколькі ўсе паверхні мяккія і вібруюць.

11. Запавольвацца.

Многія людзі жадаюць, каб іх партнёр марнаваў больш часу на прэлюдыю - таму не паскарайце справы самі. Ідзіце ў тры разы павольней, чым вы думаеце, што трэба, прапануе Морз. "Мастурбацыя - гэта як падарожжа, так і прызначэнне". Знайдзіце час, каб вывучыць усе часткі вашага цела - ад шыі аж да ўнутранай паверхні сцёгнаў - перш чым рухацца за бычыным вокам. Звяртайце ўвагу на тое, што адчувае сябе добра, лепш і лепш, і дазвольце гэтым адчуванням нарастаць. Вынікі будуць варта чакаць.

12. Пераключыце тэхніку.

Разнастайнасць - гэта тое, што дадае сэксу спецыфіку - нават той, які вы маеце з сабой, - кажа Морс. Калі вы не змянілі свой ход або хуткасць з таго часу, як вы ўпершыню навучыліся мастурбаваць ці, напрыклад, пальцамі, цяпер самы час.Напрыклад, калі вы звычайна гладзіце сябе па дыяганалі-рухаючы пальцамі над клітарам з боку ў бок-паспрабуйце змяніць тэхніку развядзення, лашчачы яе рухам уверх-уніз. Іншы варыянт: адным пальцам абвядзіце кругі вакол клітара, не дакранаючыся яго наўпрост, кажа Морс. Нервовыя канчаткі будуць па -ранейшаму ўскосна стымулявацца, што дапамагае нарасціць напружанне і хваляванне, перш чым вы нават абнуліце пункт задавальнення.

13. Дыхайце.

"Вы здзівіцеся, колькі жанчын настолькі захопленыя тым, што робяць іх рукі, што забываюць дыхаць. Засяроджванне на вашым дыханні стварае больш глыбокую сувязь з вашым целам, а таксама дапамагае вам пазбегнуць адцягваючых думак накшталт "Ці я раблю?" гэта так? ' ці "мы ўжо там?", - кажа Морз. Гэта проста: проста засяродзьце ўвагу на ўдыху і выдыху — усё астатняе зробіць ваша цела. (Разгледзьце магчымасць наладзіць дыханне з дапамогай гэтых трох дыхальных тэхнік.)

Агляд для