Тэхнікі масажу для самамасажу

Задаволены

• Агляд для

Адчуваеце боль і боль? Адкрыйце для сябе чатыры вельмі эфектыўных самамасажу, якія прынясуць вам хуткае палягчэнне!

Бясплатныя метады масажу №1: Паслабце напружаныя мышцы ног

Сядзьце на падлогу з выцягнутымі нагамі. З рукамі ў кулаках прыцісніце касцёвы суставы да верхавін сцёгнаў і павольна штурхайце іх да каленяў. Працягвайце націскаць, калі вы вернецеся ў зыходнае становішча, і паўтарыце. Працягвайце, змяняючы кірунак і ціск, каб засяродзіцца на балючых месцах, на працягу адной хвіліны.

Бясплатныя метады масажу № 2: супакоіць хворыя перадплечча

Складзіце кулак левай рукой, сагнутым у локці і далонню ўверх. Абгарніце правую руку вакол левага перадплечча, вялікі палец зверху. Павярніце левае перадплечча так, каб далонь глядзела на падлогу, а затым павярніце яго назад. Працягвайце на працягу 30 секунд, рухаючыся правай рукой, каб засяродзіцца на мяккіх участках. Паўтарыце на процілеглай руцэ.

Бясплатныя методыкі масажу №3: Адпрацуйце заднія заломы

Сядзьце на крэсла з сагнутымі каленямі, ступні ляжаць на падлозе і нахіліцеся наперад у сцёгнах. Сагніце рукі за спіной, далоні глядзіце ад сябе і сцісніце кулакі. Размінайце кругі ў паясніцы па абодва бакі ад хрыбетніка. Працягвайце, рухаючыся ўверх, на працягу хвіліны або больш.

Бясплатныя методыкі масажу № 4: Зняцце болю ў ступні

Сядзьце на крэсла з нагамі на падлогу і пакладзеце пад мяч левай нагі мяч для гольфа (або тэнісны мяч, калі гэта ўсё, што ў вас ёсць). Павольна рухайце нагой наперад і назад на працягу 30 секунд, затым па крузе на працягу 30 секунд, мацней націскаючы на ​​мяч, калі адчуеце цеснае месца. Паўтарыце на правай назе.

Агляд для