Ці можна людзям з дыябетам ёсць манга?

Задаволены

• Манга вельмі пажыўнае
• Аказвае нізкі ўплыў на ўзровень цукру ў крыві
• Глікемічны індэкс манга
• Як зрабіць манга больш прыязным да дыябету
• Кантроль порцыі
• Дадайце крыніцу бялку
• Сутнасць
• Як скараціць: манга

Часта называюць "каралём садавіны" манга (Mangifera indica) - адна з самых любімых трапічных садавіны ў свеце. Ён цэніцца за ярка-жоўтую мякаць і непаўторны салодкі водар ().

Гэты костачкавы плод, або касцяніца, у асноўным вырошчваецца ў трапічных рэгіёнах Азіі, Афрыкі і Цэнтральнай Амерыкі, але цяпер яго вырошчваюць па ўсім свеце (,).

Улічваючы, што манга ўтрымлівае натуральны цукар, многія людзі задаюцца пытаннем, ці падыходзяць яны людзям з дыябетам.

Гэты артыкул тлумачыць, ці могуць людзі з дыябетам бяспечна ўключаць манга ў свой рацыён.

Манга вельмі пажыўнае

Манга загружаецца мноствам неабходных вітамінаў і мінералаў, што робіць іх пажыўным дадаткам практычна да любой дыеты, у тым ліку той, якая накіравана на паляпшэнне кантролю ўзроўню цукру ў крыві ().

Адзін шклянку (165 грам) нарэзанага манга наносіць наступныя пажыўныя рэчывы ():

• Калорыі: 99
• Бялок: 1,4 грама
• Тлушч: 0,6 грама
• Вугляводы: 25 грам
• Цукар: 22,5 грама
• Валакно: 2,6 грама
• Вітамін С: 67% ад дзённай нормы (DV)
• Медзь: 20% DV
• Фолат: 18% DV
• Вітамін А: 10% DV
• Вітамін Е: 10% DV
• Калій: 6% DV

Гэты фрукт таксама можа пахваліцца невялікай колькасцю шэрагу іншых важных мінеральных рэчываў, уключаючы магній, кальцый, фосфар, жалеза і цынк ().

Манга загружана вітамінамі, мінераламі і клятчаткай - асноўнымі пажыўнымі рэчывамі, якія могуць павысіць харчовыя якасці практычна любой дыеты.

Аказвае нізкі ўплыў на ўзровень цукру ў крыві

Больш за 90% калорый у манга паступае з цукру, таму ён можа спрыяць павышэнню ўзроўню цукру ў крыві ў людзей з дыябетам.

Тым не менш, гэты фрукт таксама ўтрымлівае абалоніну і розныя антыаксіданты, абодва якія гуляюць ролю ў мінімізацыі агульнага ўздзеяння цукру ў крыві ().

У той час як абалоніна запавольвае хуткасць паглынання вашым арганізмам цукру ў кроў, утрыманне антыаксідантаў дапамагае паменшыць стрэсавую рэакцыю, звязаную з павышэннем узроўню цукру ў крыві (,).

Гэта палягчае вашаму арганізму кіраванне прытокам вугляводаў і стабілізацыю ўзроўню цукру ў крыві.

Глікемічны індэкс манга

Глікемічны індэкс (ГІ) - гэта інструмент, які выкарыстоўваецца для ранжыравання прадуктаў у залежнасці ад іх уздзеяння на ўзровень цукру ў крыві. Па шкале 0-100 0 не дае ніякага эфекту, а 100 - чаканага ўздзеяння прыёму чыстага цукру (7).

Любая ежа, якая займае ўзрост да 55 гадоў, лічыцца нізкай па гэтай шкале і можа стаць лепшым выбарам для людзей з дыябетам.

ГІ манга складае 51, што тэхнічна класіфікуе яго як ежу з нізкім ГІ (7).

Тым не менш, вы павінны мець на ўвазе, што фізіялагічныя рэакцыі людзей на ежу адрозніваюцца. Такім чынам, хаця манга, безумоўна, можна лічыць здаровым выбарам вугляводаў, важна ацаніць, як вы на яго рэагуеце асабіста, каб вызначыць, колькі вы павінны ўключыць у свой рацыён (,).

Манга ўтрымлівае натуральны цукар, які можа спрыяць павышэнню ўзроўню цукру ў крыві. Аднак пастаўкі клятчаткі і антыаксідантаў могуць дапамагчы мінімізаваць агульны ўплыў цукру ў крыві.

Як зрабіць манга больш прыязным да дыябету

Калі ў вас дыябет і вы хочаце ўключыць у свой рацыён манга, вы можаце скарыстацца некалькімі стратэгіямі, каб паменшыць верагоднасць павелічэння ўзроўню цукру ў крыві.

Кантроль порцыі

Лепшы спосаб мінімізаваць уплыў цукру ў крыві гэтага садавіны - пазбягаць з'ядання занадта шмат адначасова ().

Вугляводы любой ежы, уключаючы манга, могуць павялічыць узровень цукру ў крыві, але гэта не значыць, што вы павінны выключыць яго са свайго рацыёну.

Аднаразовая порцыя вугляводаў з любой ежы лічыцца каля 15 грам. Паколькі 1/2 шклянкі (82,5 грама) нарэзанага нарэзанага манга забяспечвае каля 12,5 грамаў вугляводаў, гэтая частка складае крыху менш за адну порцыю вугляводаў (,).

Калі ў вас дыябет, пачніце з 1/2 шклянкі (82,5 грама), каб паглядзець, як рэагуе ўзровень цукру ў крыві. Адтуль вы можаце наладжваць памеры порцый і частату, пакуль не знойдзеце суму, якая вам больш за ўсё падыходзіць.

Дадайце крыніцу бялку

Падобна клятчатцы, бялок можа дапамагчы мінімізаваць скачкі ўзроўню цукру ў крыві, калі іх ёсць разам з прадуктамі з высокім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, манга ().

Манга, натуральна, утрымлівае абалоніну, але не асабліва ўтрымлівае бялок.

Такім чынам, даданне крыніцы бялку можа прывесці да паніжэння ўзроўню цукру ў крыві, чым калі б вы елі садавіна самі па сабе ().

Для больш збалансаванай ежы ці закускі паспрабуйце спалучыць манга з вараным яйкам, кавалачкам сыру ці жменькай арэхаў.

Вы можаце мінімізаваць уплыў манга на ўзровень цукру ў крыві, змяншаючы спажыванне і спалучаючы гэты фрукт з крыніцай бялку.

Сутнасць

Большая частка калорый у манга паступае з цукру, што дае гэтаму садавіне магчымасць павысіць узровень цукру ў крыві - што асабліва хвалюе людзей, якія пакутуюць дыябетам.

Тым не менш, манга ўсё яшчэ можа быць здаровым выбарам ежы для людзей, якія спрабуюць палепшыць кантроль цукру ў крыві.

Гэта таму, што ў яго нізкі ГІ і ўтрымліваецца абалоніна і антыаксіданты, якія могуць дапамагчы мінімізаваць скокі цукру ў крыві.

Практыкаванне ўмеранасці, кантроль памеру порцый і спалучэнне гэтага трапічнага фрукта з багатай бялком ежай - простыя метады для паляпшэння рэакцыі на ўзровень цукру ў крыві, калі вы плануеце ўключыць у сваё харчаванне манга.

Як скараціць: манга