Кіраванне вагой пры гіпатэрыёзе
Задаволены
Ёсць вялікая верагоднасць, што вы набярэце вагу, калі захапіцеся занадта вялікай колькасцю камфортных прадуктаў або занадта доўга не будзеце ў трэнажорнай зале. Але калі ў вас гіпатэрыёз, лічбы на шкале могуць паўзці, нават калі вы цвёрда прытрымліваліся дыеты і займаліся рэлігійнымі практыкаваннямі.
Гармоны, якія вылучае ваша шчытападобная жалеза, дапамагаюць рэгуляваць ваш абмен рэчываў альбо наколькі эфектыўна ваша цела спальвае ежу для атрымання энергіі. Калі ваша шчытападобная залоза выпрацоўвае менш сваіх гармонаў - як гэта адбываецца пры гіпатэрыёзе - ваш метабалізм запавольваецца. Так вы не так хутка спаліце калорыі, і набярэце вагу. Набор вагі звычайна не бывае экстрэмальным, можа быць 5 або 10 фунтаў, але гэтага можа быць дастаткова, каб паўплываць на вашу самаацэнку.
Чым цяжэй ваш гіпатэрыёз, тым больш вагі вы набярэце. Частка павелічэння вагі - гэта тлушч, але большая частка - гэта назапашванне вадкасці з-за ўздзеяння недастаткова актыўнай працы шчытападобнай залозы на працу нырак.
Спыніце набор вагі
Адзін са спосабаў кіраваць павелічэннем вагі - прыём лекаў з гармонамі шчытападобнай залозы, прызначаных лекарам. Штодзённая доза леватыраксіну (Левотроід, Левоксіл, Сінтроід) зноў узмоцніць выпрацоўку гармонаў шчытападобнай залозы, а разам з гэтым і метабалізм. Пасля таго, як вы прынялі патрэбную дозу, ваш вага павінен стабілізавацца, і ў вас не павінна ўзнікнуць больш праблем з пахуданнем, чым у каго-небудзь іншага.
Гармон шчытападобнай залозы, магчыма, не пазбавіць вас ад вагі, які вы ўжо набралі. Каб вярнуцца да першапачатковага вагі, прытрымлівайцеся разумнай стратэгіі, якая спалучае дыету і фізічныя практыкаванні.
Прыміце новую дыету
Каб паменшыць, пачніце з аднімання калорый з штодзённага падліку, але рабіце гэта бяспечна. Не саджайцеся на надзвычай строгую, нізкакаларыйную дыету. Ваша цела назапашвае толькі калорыі, і вы ў выніку набярэце вагу. Замест гэтага вы хочаце знайсці баланс паміж калорыямі, якія вы прымаеце, і калорыямі, якія вы спальваеце кожны дзень.
Бяспечная мэта для пахудання - ад 1 да 2 фунтаў на тыдзень. У сярэднім з'ядайце на 500 калорый менш кожны дзень, і вы страціце каля кілаграма на тыдзень. Скараціце 1000 калорый у дзень, і вы будзеце губляць 2 фунты на тыдзень.
Адзін просты спосаб скараціць гэтыя калорыі - выключыць усе неабходныя прадукты. Печыва, пірожныя, газаваныя напоі і цукеркі поўныя пустых калорый. Яны прымусяць вас набраць вагу, не ўносячы ніякіх пажыўных рэчываў.
Замест дэсерту з'ешце міску свежых садавіны, пасыпаную некаларыйным падсалодвальнікаў. Заменіце соду газаванай вадой і лімонам. Выключыце прадукты, прыгатаваныя з апрацаванай белай мукі, такія як белы хлеб і сухары, на прадукты, вырабленыя з суцэльнага збожжа.
Іншы спосаб скараціць калорыі - гэта ўжыванне ў ежу больш энергетычнай ежы. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць менш калорый на ўкус. Яны прымусяць вас адчуваць сябе сыта хутчэй і заставацца сытымі даўжэй.
Напрыклад, замест абеду на абед прыняць міску агародніннага супу. Суп мае менш за 100 калорый і з высокім утрыманнем вады, таму ён напоўніць вас. Кавалачак піцы мае амаль 300 калорый і з высокім утрыманнем вугляводаў, якія ваша цела хутка згарыць і пакіне жаданне большага.
Размясціце ежу на садавіне і агародніне, якія маюць нізкую каларыйнасць і харчаванне. Дадайце ў яго нятлусты крыніца бялку, напрыклад, рыбу, птушку ці тофу.
Зразумела, парайцеся са сваім лекарам, перш чым уносіць якія-небудзь істотныя карэктывы ў свой рацыён. Вы хочаце, каб яны дапамагалі вам кіраваць працэсам і кантраляваць яго.
Рухайцеся
Фізічныя практыкаванні - гэта іншы важны кампанент любога плана пахудання. Рэгулярныя практыкаванні ператвараюць ваша цела ў больш эфектыўную машыну для спальвання тлушчу. Чым больш вы трэніруецеся, тым больш калорый вы будзеце спальваць як пры фізічных нагрузках, так і ў стане спакою.
Каб схуднець, рабіце 300 хвілін на тыдзень аэробных практыкаванняў, такіх як бег трушком, язда на ровары альбо тэніс. Гэта працуе каля 60 хвілін у дзень, пяць дзён на тыдзень. Калі ў вас няма цэлай гадзіны, каб займацца, разбіце свой распарадак на 10- або 20-хвілінныя сегменты.
Выберыце занятак, якое вам падабаецца, і гэта зручна для вас, так што вы будзеце прытрымлівацца гэтага. Кожную раніцу вы можаце шпацыраваць па наваколлі, праглядаць DVD з фітнесам альбо праходзіць заняткі ў мясцовай трэнажорнай зале. Любая дзейнасць, якая прымушае сэрца біцца мацней і выклікае пот - нават садоўніцтва альбо мыццё падлогі, - гэта практыкаванне.
Штодзённыя трэніроўкі таксама дадуць вам больш энергіі, процідзейнічаючы стомленасці, якую можа выклікаць гіпатэрыёз. Паколькі недастаткова актыўная праца шчытападобнай залозы можа запаволіць сардэчны рытм, парайцеся са сваім лекарам перад пачаткам любой новай фітнес-працэдуры.
Рабіце павольныя практыкаванні і паступова павялічвайце тэмп і працягласць трэніровак толькі тады, калі адчуваеце, што гатовыя. Зноў пацікаўцеся ў лекара аб канкрэтных практыкаваннях і выкананні зададзеных працэдур.
Выбар Адміністрацыі
Мяккая дыета