Найлепшы інструмент для кіравання дэпрэсіяй ужо можа быць у вашым кішэні

Задаволены

• 1. Змена перспектывы і пачуцці кантролю
• 2. Матывацыя актывізавацца і выйсці на вуліцу
• 3. Магчымасці для самааналізу і самарэфлексіі
• 4. Аўтарства
• 5. Шанс разбурыць стэрэатыпы
• 6. Магчымасці для сувязі і суперажывання
• 7. Практыка падзякі
• 8. Практыкаванне ўважлівасці і супакойвання трывогі
• 9. Забеспячэнне звычайнага візуальнага часопіса

За апошнія 10 гадоў ваш тэлефон дазволіў вам зрабіць значна больш, чым пагаварыць з кім-небудзь ва ўсім свеце. Ваш смартфон падобны на маленькую, чароўную таямнічую скрынку, якая дапамагае вам рабіць мільёны неверагодных рэчаў простым націскам пальцаў.

Цяпер я лічу, што ваш тэлефон можа стаць адным з лепшых інструментаў, якія дапамагаюць вам справіцца і пераадолець дэпрэсію і неспакой - але, магчыма, не па прычынах, якія вы лічыце.

У той час як розныя тэлефонныя дадаткі даюць мноства карысных функцый, такіх як супольнасці падтрымкі і трэкеры настрою, у маіх вачах найбольш вылучаецца адзін з кампанентаў тэлефона: камера.

Чаму?

Камера дазваляе выкарыстаць перспектыву, самааналіз і аўтарытэт. Вы можаце быць здзіўлены тым, як такі просты і універсальны інструмент - тое, што большасць з нас выкарыстоўваюць кожны дзень - можа аказаць такі глыбокі ўплыў на ваша самаадчуванне.

Я выявіў, што існуе дзевяць ключавых спосабаў, якія дапамогуць фотаапарату вашага тэлефона ў вырашэнні і пераадоленне дэпрэсіі. Давайце крыху пазнаёмцеся з імі.

1. Змена перспектывы і пачуцці кантролю

Калі вы сутыкаецеся з дэпрэсіяй, на вашу перспектыву моцна ўплываюць негатыўныя думкі. Па маім вопыце, можна адчуць, што ваша мысленне спіраль ідзе ўніз і з часам становіцца ўсё цямней і цямней.

Дэпрэсія часта ідзе рука аб руку з пачуццём інерцыі, якія робяць цяжка змяніць. Намаганне нічога рабіць не здаецца падсвядома, таму вы не ведаеце пра гэта. Вы можаце не заўважыць, як рэзка дэпрэсія змяняе тое, як вы кажаце, выбраныя вамі словы і гісторыі, якія вы расказваеце пра тое, хто вы ёсць.

Менавіта таму ён настолькі магутны, калі падымаеш камеру і свядома выбіраеш, на чым рабіць акцэнт. Камера робіць просты працэс назірання за светам праз вашу ўласную перспектыву, як фізічную, так і літаральную.

Замест таго, каб адчуваць сябе разгубленым і не ў стане захапіць розум, вы наўмысна выбіраеце і кіруеце тым, што здымаеце на сваіх фотаздымках. Часам гэта самыя простыя рэчы, якія валодаюць найбольшай сілай.

2. Матывацыя актывізавацца і выйсці на вуліцу

Барацьба выйсці са свайго ложка ці па-за дома можа быць занадта рэальнай, калі ў вас дэпрэсія. Але магчымасць сфатаграфаваць закат, знайсці новае месца для даследавання з дапамогай камеры альбо проста атрымаць наступны лепшы здымак можа даць вам дадатковы стымул, каб гэта адбылося.

Фатаграфія - выдатны першы крок, бо па сутнасці гэта вельмі індывідуальная і асабістая практыка. Для гэтага не патрабуецца сацыяльнае ўзаемадзеянне, што палягчае, калі ў вас сацыяльная трывога.

Калі вам становіцца зручней, гэта таксама выдатны спосаб звязацца з людзьмі.

Фатаграфія таксама дае стымул выйсці на вуліцу. Хоць дэпрэсія не вылечыць, некаторыя даследаванні мяркуюць, што знаходжанне ў натуральных умовах можа дапамагчы. Напрыклад, навукоўцы Інстытута аховы навакольнага асяроддзя Стэнфардскага Вудса выявілі, што час на вуліцы, асабліва хада на прыродзе, можа знізіць рызыку дэпрэсіі.

3. Магчымасці для самааналізу і самарэфлексіі

З кожнай фатаграфіяй вы выказваеце нешта пра сябе, няхай гэта будзе эмоцыя, стыль ці гісторыя, звязаная з момантам здымкі.

Я лічу, што для вас ёсць мноства магчымасцяў выкарыстоўваць гэтыя дадзеныя, каб дапамагчы вам даведацца больш пра сябе. Вы можаце ўсвядоміць звычкі або раскрыць глыбокі боль, якой раней не займаліся. Для гэтага можа спатрэбіцца прафесійная дапамога альбо падтрымка, таму абавязкова будзьце адкрытыя з пастаўшчыком медыцынскай дапамогі альбо тэрапеўтам наконт самаабдуманай працы, якую вы робіце.

Паспрабуйце разгледзець кожную фатаграфію як запрашэнне да далейшага разумення сябе і паляпшэння вашага светапогляду.

4. Аўтарства

Праца з фотаздымкамі, каб зразумець сябе, з майго пункту гледжання - толькі першы крок. Важна працягваць будаваць і ствараць сябе на пастаяннай аснове. Мне падабаецца так: думайце пра сябе як пра найважнейшы праект у сваім жыцці.

Вы не ўсталяваны ў камені, але заўсёды змяняецца і ўдасканальваецца з цягам часу.

З дапамогай камеры, фатаграфій, якія вы прымаеце, і гісторый, якія вы расказваеце пра сябе, вы можаце працаваць над тым, каб стаць чалавекам, якім вы хочаце быць.

Гэта ваша ідэальная самаацэнка.

Вы ведаеце, хто гэта?

5. Шанс разбурыць стэрэатыпы

Калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй ці трывогай, вы, верагодна, ведаеце і, магчыма, выпрабавалі стыгму, якая існуе вакол псіхічнага здароўя.

Кожны раз, калі хтосьці распаўсюджвае гвалтоўныя дзеянні на псіхічныя захворванні, робіць жарты дыскрымінацыйныя альбо дзеліцца заявай, якое ідзе супраць рэчаіснасці і добра дакументаваных фактаў, гэта спрыяе стыгме. І гэта толькі ўскладняе гаварыць пра тое, што вы перажываеце.

Вось чаму, калі вы дзяліцеся фатаграфіямі і гісторыямі, арыентаванымі на вашу рэчаіснасць, гэта дапамагае пашырыць дасведчанасць і развянчаць гэтыя састарэлыя, стыгматызуючыя ідэі.

Ёсць калейдаскоп розных уражанняў сярод людзей, якія сутыкаюцца з дэпрэсіяй і трывогай. Паколькі ваш асабісты працэс аднаўлення можа дапамагчы вам расці, ён таксама можа адначасова разбурыць стэрэатыпы.

6. Магчымасці для сувязі і суперажывання

Ствараныя вамі фатаграфіі і гісторыі дапамагаюць забяспечыць бяспечны спосаб выказаць тое, што вы перажываеце, пакідаючы інтэрпрэтацыю адкрытай для гледача.

Вам не трэба абмяркоўваць дэпрэсію канкрэтнымі словамі, калі гэтага не трэба. Тыя, хто можа звязаць, па-ранейшаму могуць звязацца з вашымі малюнкамі ці словамі.

Цяпер мы жывем у культуры, якая заўсёды ва ўсім свеце. Часам гэта адчувае абавязак дзяліцца ўсім у Інтэрнэце. Хоць шматлікія інтэрнэт-супольнасці і інструменты даюць вам месца для падтрымкі і атрымання падтрымкі ў гэтых пытаннях, ёсць таксама доказы таго, што сацыяльныя медыя могуць мець негатыўны ўплыў на псіхічнае здароўе. Напрыклад, даследчыкі школы грамадскага аховы здароўя Джонса Хопкінса Bloomberg выявілі, што пашыранае выкарыстанне Facebook звязана са зніжэннем праблем псіхічнага здароўя і агульнага аздараўлення.

Савет: Наладзьце прыватны ўліковы запіс Instagram альбо блог толькі для сябе. Вы можаце выкарыстоўваць яго як асабісты, візуальны часопіс. Гэта дазваляе вам дзяліцца і захоўваць свае гісторыі зручным спосабам, выразаючы імпульс, каб атрымаць больш лайкаў і наступных, што можа павялічыць трывожнасць.

7. Практыка падзякі

Я лічу, што фатаграфія часта практыка пошуку і адлюстравання таго, што вам падаецца прыгожым у свеце. Гэта просты спосаб выказаць падзяку. У сваю чаргу, гэта можа дапамагчы вам пачаць ствараць пазітыўныя мадэлі мыслення, каб збалансаваць негатыў.

8. Практыкаванне ўважлівасці і супакойвання трывогі

На мой погляд, дэпрэсія можа прымусіць вас адключыць розум, спрабуючы змагацца з бясконцым цыклам негатыўных думак. Дэпрэсія можа зрабіць цяжкім сон і цяжка засяродзіцца.

Дэпрэсія можа зрабіць што заўгодна цяжка.

Такім чынам, калі я пачаў фатаграфаваць і заўважыў, як перасталі думкі, гэта стала жаданым палёгкай. Паспрабуйце. Вы можаце нават не заўважаць спачатку, але гэта можа быць асноўнай прычынай таго, што вы трапілі да фатаграфіі.

Фатаграфаваць - гэта ўласная форма ўважлівасці. Ён засяроджвае ўвагу на знешнім свеце і дапамагае супакоіць розум, хаця б на некалькі хвілін.

9. Забеспячэнне звычайнага візуальнага часопіса

Фатаграфія можа стаць спосабам адсочваць свой настрой і тое, як вы сябе адчуваеце штодня. З цягам часу вы можаце пачаць бачыць заканамернасці, якія дазваляюць больш зразумець, што дапамагае і што пагаршае сітуацыю.

Савет: Наладзьце паўторныя напаміны пра сігналізацыю ці прыкладанні, якія дапамогуць вам стварыць звычайны рэжым здымкі альбо напісання гісторый. Вы можаце выкарыстоўваць trener.me, каб бясплатна адсочваць ваш прагрэс.

Пошук новага спосабу самавыражэння можа дапамагчы вам пачаць працаваць праз дэпрэсію ці трывогу, альбо абодва. Я лічу, што вам не трэба шукаць вельмі далёка, каб знайсці інструмент, які дапаможа вам праявіць сябе і захапіць вашу перспектыву.

Тэлефон у кішэні больш магутны, чым вы думаеце. І так вы.

Брайс Эванс - гэта узнагародамі мастака падарожнічаць па свеце, дзелячыся каштоўнымі поглядамі на жыццё і працуючы на ​​станоўчы ўплыў на мільярд чалавек. Ён працаваў з вядучымі сусветнымі брэндамі, ствараў праекты з сусветным дасяжнасцю і дэманстраваў свае творы па ўсім свеце, а ў ім выступалі VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, і больш. У 2010 годзе заснаваў Адзіны праект як першае фотамастацтва для людзей, якія жывуць з дэпрэсіяй і трывогай. Ён стаў экспертам у тэрапеўтычнай фатаграфіі для псіхічнага здароўя дзякуючы напісанню, выкладанню і размову, у тым ліку TEDx, Як фатаграфія выратавала маё жыццё.

АДМОВА АДМОВА: Гэты змест уяўляе меркаванне аўтара і не абавязкова адлюстроўвае меркаванне Teva Pharmaceuticals. Сапраўды гэтак жа Teva Pharmaceuticals не ўплывае і не ўтрымлівае ніякіх прадуктаў і змесціва, звязаных з асабістым сайтам аўтара альбо сеткамі сацыяльных медыя, альбо сайтам Healthline Media. Асобы, якія напісалі гэты кантэнт, выплацілі Healthline ад імя Teva за ўнёсак. Увесь змест носіць строга інфармацыйны характар ​​і не павінен лічыцца ўрачом.