7 Прыкметы і сімптомы недахопу магнію

Задаволены

• 1. Цягліцавыя паторгванні і курчы
• 2. Псіхічныя расстройствы
• 3. Астэапароз
• 4. Стомленасць і слабасць цягліц
• 5. Высокае крывяны ціск
• 6. Бранхіяльная астма
• 7. Няправільнае сэрцабіцце
• Як атрымаць дастатковую колькасць магнію
• Ніжняя лінія

Дэфіцыт магнію, таксама вядомы як гипомагнезиемия, часта ігнаруецца праблемай здароўя.

У той час як менш за 2% амерыканцаў адчуваюць дэфіцыт магнію, адно з даследаванняў сведчыць, што да 75% не адпавядаюць рэкамендаванаму спажыванню (1).

У некаторых выпадках дэфіцыт можа быць недастаткова дыягнаставаны, паколькі відавочныя прыкметы звычайна не выяўляюцца, пакуль узровень іх не стане вельмі нізкім.

Прычыны недахопу магнію вар'іруюцца. Яны вар'іруюцца ад недастатковага харчавання да страты магнію з арганізма (2).

Праблемы са здароўем, звязаныя з стратай магнію, ўключаюць цукровы дыябет, дрэннае ўсмоктванне, хранічную дыярэю, целиакию і сіндром галоднай косці. Людзі з алкагалізмам таксама падвяргаюцца павышанай рызыцы (3, 4).

У гэтым артыкуле пералічана 7 прыкмет дэфіцыту магнію.

1. Цягліцавыя паторгванні і курчы

Паторгванні, штуршкі і цягліцавыя курчы - прыкметы дэфіцыту магнію. У горшых выпадках дэфіцыт можа выклікаць нават курчы ці курчы (5, 6).

Навукоўцы мяркуюць, што гэтыя сімптомы выкліканы большым паступленнем кальцыя ў нервовыя клеткі, што перазбуджае або гіперстымулюе цягліцавыя нервы (7).

Хоць дабаўкі могуць аслабіць цягліцавыя паторгванні і курчы ў людзей з дэфіцытам, у адным аглядзе зроблена выснова, што дабаўкі магнію не з'яўляюцца эфектыўным сродкам лячэння цягліцавых курчаў у дарослых людзей. Далейшыя даследаванні неабходныя ў іншых групах (8).

Майце на ўвазе, што міжвольныя паторгванні цягліц могуць мець і шмат іншых прычын. Напрыклад, яны могуць быць выкліканыя стрэсам або занадта вялікай колькасцю кафеіну.

Яны таксама могуць быць пабочным эфектам некаторых лекаў або сімптомам неўралагічнага захворвання, напрыклад, нейромиотонии або хваробы рухальнага нейрона.

У той час як перыядычныя паторгванні ў норме, вы павінны звярнуцца да ўрача, калі сімптомы захоўваюцца.

Рэзюмэ Агульнымі прыкметамі дэфіцыту магнію з'яўляюцца цягліцавыя паторгванні, штуршкі і курчы. Аднак дабаўкі наўрад ці паменшаць гэтыя сімптомы ў людзей, якія не адчуваюць дэфіцыту.

2. Псіхічныя расстройствы

Псіхічныя расстройствы - яшчэ адно магчымае наступства недахопу магнію.

Да іх адносіцца апатыя, для якой характэрна псіхічнае здранцвенне або адсутнасць эмоцый. Пагаршэнне дэфіцыту можа прывесці нават да трызнення і камы (5).

Акрамя таго, назіральныя даследаванні звязваюць нізкі ўзровень магнію з павышаным рызыкай дэпрэсіі (9).

Навукоўцы таксама выказалі здагадку, што недахоп магнію можа спрыяць трывожнасці, але прамых доказаў не хапае (10).

У адным з аглядаў зроблена выснова, што дабаўкі магнію могуць прынесці карысць падгрупе людзей з трывожнымі расстройствамі, але якасць паказанняў дрэнная. Да таго, як можна зрабіць высновы (11), неабходныя больш якасныя даследаванні.

Карацей кажучы, здаецца, што недахоп магнію можа выклікаць нервовую дысфункцыю і спрыяць псіхічным праблемам у некаторых людзей.

Рэзюмэ Дэфіцыт магнію можа выклікаць разумовае здранцвенне, адсутнасць эмоцый, трызненне і нават каму. Навукоўцы выказалі здагадку, што дэфіцыт таксама можа выклікаць трывогу, але ніякія важкія доказы гэтай ідэі не пацвярджаюць.

3. Астэапароз

Астэапароз - гэта засмучэнне, якое характарызуецца слабымі косткамі і падвышанай рызыкай пераломаў костак.

На рызыку заражэння астэапарозам ўплываюць шматлікія фактары. Сюды ўваходзіць старасць, недастатковая фізічная нагрузка і дрэннае спажыванне вітамінаў D і K.

Цікава, што дэфіцыт магнію таксама з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця астэапарозу. Дэфіцыт можа аслабляць косці непасрэдна, але ён таксама зніжае ўзровень кальцыя ў крыві, галоўнага будаўнічага блока костак (12, 13, 14, 15).

Даследаванні на пацуках пацвярджаюць, што харчовае знясіленне магнію прыводзіць да зніжэння касцяной масы. Хоць такіх людзей не праводзілі, даследаванні звязваюць дрэннае спажыванне магнію з меншай мінеральнай шчыльнасцю костак (16, 17).

Рэзюмэ Дэфіцыт магнію можа павялічыць рызыку астэапарозу і пераломаў костак, хаця на гэты рызыка ўплываюць шмат фактараў.

4. Стомленасць і слабасць цягліц

Стомленасць, стан, якое характарызуецца фізічнай або псіхічнай знясіленнем альбо слабасцю, з'яўляецца яшчэ адным сімптомам дэфіцыту магнію.

Памятайце, што час ад часу ўсе стамляюцца. Звычайна гэта проста азначае, што вам трэба адпачыць. Аднак моцная альбо пастаянная стомленасць можа быць прыкметай праблемы са здароўем.

Паколькі стомленасць з'яўляецца неспецыфічным сімптомам, яе прычыну немагчыма вызначыць, калі яна не суправаджаецца іншымі сімптомамі.

Іншы, больш характэрны прыкмета дэфіцыту магнію - мышачная слабасць, таксама вядомая як міястэнія (18).

Навукоўцы лічаць, што слабасць выклікана стратай калія ў цягліцавых клетках, станам, звязаным з дэфіцытам магнію (19, 20).

Такім чынам, дэфіцыт магнію - адна з магчымых прычын стомленасці або слабасці.

Рэзюмэ Дэфіцыт магнію можа выклікаць стомленасць ці слабасць цягліц. Аднак гэта не спецыфічныя прыкметы дэфіцыту, калі яны не суправаджаюцца іншымі сімптомамі.

5. Высокае крывяны ціск

Даследаванні на жывёл паказваюць, што дэфіцыт магнію можа павышаць артэрыяльны ціск і садзейнічаць павышэнню артэрыяльнага ціску, што з'яўляецца моцным фактарам рызыкі сардэчных захворванняў (21, 22).

У той час як у людзей адсутнічаюць прамыя доказы, некалькі назіральных даследаванняў сведчаць аб тым, што нізкі ўзровень магнію або дрэннае спажыванне дыеты могуць павысіць артэрыяльны ціск (23, 24, 25).

Самыя моцныя доказы карысці магнію зыходзяць ад кантраляваных даследаванняў.

Некалькі аглядаў прыйшлі да высновы, што дабаўкі магнію могуць зніжаць артэрыяльны ціск, асабліва ў дарослых з павышаным ціскам (26, 27, 28).

Прасцей кажучы, дэфіцыт магнію можа павысіць артэрыяльны ціск, што, у сваю чаргу, павышае рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў. Тым не менш, трэба правесці больш даследаванняў, перш чым яе ролю можна зразумець у поўнай меры.

Рэзюмэ Дадзеныя сведчаць аб тым, што дэфіцыт магнію можа павышаць артэрыяльны ціск. Акрамя таго, дабаўкі могуць прынесці карысць людзям з высокім крывяным ціскам.

6. Бранхіяльная астма

Дэфіцыт магнію часам назіраецца ў пацыентаў з цяжкай бранхіяльнай астмай (29).

Акрамя таго, узровень магнію ў людзей з астмай звычайна ніжэй, чым у здаровых людзей (30, 31).

Даследчыкі лічаць, што недахоп магнію можа выклікаць назапашванне кальцыя ў цягліцах, якія высцілаюць дыхальныя шляхі лёгкіх. Гэта выклікае звужэнне дыхальных шляхоў, што абцяжарвае дыханне (7, 32).

Цікава, што інгалятар з сульфатам магнію часам прызначаецца людзям з цяжкай бранхіяльнай астмай, якія дапамагаюць расслабіцца і пашырыць дыхальныя шляхі. Для людзей, якія маюць небяспечныя для жыцця сімптомы, ін'екцыі - пераважны шлях родаў (33, 34).

Аднак доказы эфектыўнасці харчовых дабавак магнію ў астматычных асоб супярэчлівыя (35, 36, 37).

Карацей кажучы, навукоўцы лічаць, што цяжкая бранхіяльная астма можа быць сімптомам дэфіцыту магнію ў некаторых пацыентаў, але для вывучэння яе ролі неабходныя дадатковыя даследаванні.

Рэзюмэ Дэфіцыт магнію быў звязаны з цяжкай астмай. Аднак яго роля ў развіцці астмы да канца не вывучана.

7. Няправільнае сэрцабіцце

Сярод найбольш сур'ёзных сімптомаў дэфіцыту магнію - арытмія сэрца або нерэгулярнае сэрцабіцце (38).

Сімптомы арытміі ў большасці выпадкаў мяккія. Часта ён зусім не мае сімптомаў. Аднак у некаторых людзей гэта можа выклікаць пачашчанае сэрцабіцце, якое робіцца паўзамі паміж сэрцабіццем.

Іншыя магчымыя сімптомы арытміі ўключаюць галавакружэнне, дыхавіцу, боль у грудзях або непрытомнасць. У самых цяжкіх выпадках арытмія можа павялічыць рызыку інсульту ці сардэчнай недастатковасці.

Навукоўцы мяркуюць, што ў дысбалансе ўзроўню калія ўнутры і звонку клетак сардэчнай мышцы вінаваты, стан, звязаны з дэфіцытам магнію (39, 40).

У некаторых пацыентаў з застойнай сардэчнай недастатковасцю і арытміяй было паказана больш нізкае ўтрыманне магнію, чым у здаровых людзей. Лячэнне гэтых пацыентаў ін'екцыямі магнію значна палепшыла іх працу сэрца (41).

Магній дабаўкі таксама могуць паменшыць сімптомы ў некаторых пацыентаў з арытміяй (42).

Рэзюмэ Адным з сімптомаў дэфіцыту магнію з'яўляецца арытмія сэрца або нерэгулярнае сэрцабіцце, што можа павялічыць рызыку ўзнікнення больш сур'ёзных ускладненняў, напрыклад, інсульту або сардэчнай недастатковасці.

Як атрымаць дастатковую колькасць магнію

Прыведзеная ніжэй табліца паказвае рэкамендаваную сутачную норму (RDA) або дастатковую спажыванне (AI) для мужчын і жанчын у ЗША.

Узрост	Мужчына	Жаночы	Цяжарнасць	Лактацыя
Нараджэнне да 6 месяцаў	30 мг *	30 мг *
7–12 месяцаў	75 мг *	75 мг *
1–3 гады	80 мг	80 мг
4–8 гадоў	130 мг	130 мг
9–13 гадоў	240 мг	240 мг
14–18 гадоў	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19–30 гадоў	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31–50 гадоў	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
51+ гадоў	420 мг	320 мг

* Адэкватнае спажыванне

Хоць многія людзі не атрымліваюць RDA для магнію, ёсць шмат прадуктаў, багатых магніем.

Ён шырока сустракаецца як у раслінах, так і ў харчовых прадуктах. Самымі багатымі крыніцамі з'яўляюцца насенне і арэхі, але суцэльныя збожжа, бабы і ліставыя зялёныя гародніна таксама адносна багатыя крыніцы.

Ніжэй утрыманне магнію ў 3,5 унцыі (100 грам) некаторых лепшых крыніц (43):

• Міндаль: 270 мг
• Гарбузовыя семечкі: 262 мг
• Цёмны шакалад: 176 мг
• Арахіс: 168 мг
• Папкорн: 151 мг

Напрыклад, усяго адна ўнцыя (28,4 грама) міндаля забяспечвае 18% RDI для магнію.

Іншыя выдатныя крыніцы ўключаюць ільняныя насенне, насенне сланечніка, насенне Чыа, какава, кава, арэхі кешью, фундук і авёс. Магній таксама дадаюць у шматлікія крупы для сняданку і іншыя апрацаваныя прадукты.

Калі ў вас ёсць расстройствы здароўя, якія выклікаюць страту магнію з арганізма, напрыклад, дыябет, вы павінны абавязкова ёсць шмат прадуктаў, багатых магніем, альбо прымаць дабаўкі.

Рэзюмэ Насенне, арэхі, какава, бабы і суцэльныя збожжа - выдатныя крыніцы магнію. Для забеспячэння аптымальнага здароўя кожны дзень ўжывайце ежу, багатую магніем.

Ніжняя лінія

Дэфіцыт магнію - шырока распаўсюджаная праблема са здароўем.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што 75% амерыканцаў не адпавядаюць сваім харчовым патрабаванням магнію. Аднак сапраўдны дэфіцыт сустракаецца значна радзей - менш за 2%, паводле адной ацэнкі.

Сімптомы дэфіцыту магнію звычайна тонкія, калі ў вас узровень не стане вельмі нізкім. Дэфіцыт можа выклікаць стомленасць, цягліцавыя курчы, псіхічныя праблемы, нерэгулярнае сэрцабіцце і астэапароз.

Калі вы лічыце, што ў вас ёсць недахоп магнію, вашыя падазрэнні можна пацвердзіць простым аналізам крыві. Вы павінны пагаварыць са сваім лекарам, каб выключыць іншыя магчымыя праблемы са здароўем.

Якімі б ні былі вынікі, паспрабуйце рэгулярна ўжываць у ежу шмат прадуктаў з багатым магніем, такіх як арэхі, насенне, збожжавыя або фасоля.

Гэтыя прадукты таксама багатыя іншымі карыснымі пажыўнымі рэчывамі. Уключэнне іх у свой рацыён не толькі зніжае рызыку недахопу магнію, але і спрыяе вашаму агульнаму здароўю.