Магній і дыябет: як яны звязаны?

Задаволены

• Якія тыпы магнію, і які лепш, калі вас турбуе дыябет?
• Як атрымаць больш магнію ў рацыёне?
• Іншыя карысныя рэчывы для магнію для здароўя
• Рызыкі і пабочныя эфекты прыёму магнію
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Магній з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для мозгу і цела. Гэта дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві, сярод яго шматлікіх пераваг. Тым не менш дэфіцыт магнію часта назіраецца ў людзей, якія пакутуюць дыябетам.

Недахоп можа ўзнікнуць пры дыябеце 1 і 2 тыпу, але, па ўсёй бачнасці, тыпу 2. Гэта звязана з тым, што нізкі ўзровень магнію звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну.

Калі ў вас дыябет 2 тыпу, ваш арганізм выпрацоўвае інсулін, але недастаткова для задавальнення вашых патрэбаў. Гэта называецца рэзістэнтнасцю да інсуліну.

Людзі з адчувальнасцю да рэзістэнтнасці да інсуліну таксама губляюць лішак магнію ў мачы, што спрыяе зніжэнню ўзроўню гэтага пажыўнага рэчыва.

У некаторых людзей з дыябетам 1 тыпу таксама развіваецца рэзістэнтнасць да інсуліну. Гэта таксама можа падвергнуць іх рызыцы дэфіцыту магнію.

Прыём дабаўкі магнію, аднак, можа павялічыць узровень магнію ў крыві і палепшыць кантроль дыябету. Калі ў вас ёсць дыябет, дабаўкі могуць таксама палепшыць узровень цукру ў крыві і, магчыма, прадухіліць дыябет другога тыпу.

Якія тыпы магнію, і які лепш, калі вас турбуе дыябет?

Да розных відаў магнію адносяцца:

• гліцынат магнію
• аксід магнію
• магнію хларыд
• сульфат магнію
• вуглякіслы магній
• таўрат магнію
• цытрат магнію
• лактат магнію
• глюконат магнію
• аспартат магнію
• трэянат магнію

Дабаўкі магнію не роўныя. Розныя тыпы лепш для некаторых захворванняў і маюць розную хуткасць паглынання. Некаторыя тыпы лягчэй раствараюцца ў вадкасці, што дазваляе хутчэй усмоктвацца ў арганізм.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), некаторыя даследаванні паказалі, што аспартат магнію, цытрат, лактат і хларыд маюць лепшыя паказчыкі паглынання ў параўнанні з аксід магнію і сульфатам.

Але NIH таксама паведамляе, што калі людзям з дрэнна кантраляваным дыябетам у клінічных выпрабаваннях давалі 1000 міліграмаў (мг) аксід магнію ў дзень, яны паказвалі паляпшэнне кантролю глікеміі праз 30 дзён.

Аналагічным чынам, людзі, якія атрымлівалі 300 мг хларыду магнію ў дзень, палепшыліся пры глюкозе нашча праз 16 тыдняў. Тым не менш тыя, хто атрымліваў аспартат магнію, не палепшыліся ў кантролі глікеміі пасля трох месяцаў прыёму.

Толькі некалькі невялікіх клінічных выпрабаванняў ацанілі карысць дадатковага магнію для дыябету. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб з дакладнасцю вызначыць лепшы тып магнію для кантролю глюкозы.

Калі ў вас ёсць дэфіцыт, парайцеся з лекарам, каб даведацца, ці падыходзіць вам прыём. Магній даступны ўнутр у выглядзе капсулы, вадкасці або парашка.

Ён таксама можа ўводзіцца ў арганізм альбо наносіцца мясцова і ўсмоктвацца праз скуру з дапамогай алеяў і крэмаў.

Купляйце дабаўкі магнію ў Інтэрнэце.

Як атрымаць больш магнію ў рацыёне?

Нягледзячы на ​​тое, што дабаўкі могуць выправіць нізкі ўзровень магнію ў крыві, вы таксама можаце павялічыць узровень натуральным шляхам пры дапамозе дыеты.

Рэкамендуемая сутачная колькасць магнію для дарослых жанчын складае ад 320 мг да 360 мг і ад 410 мг да 420 мг для дарослых мужчын, паведамляе NIH.

Шмат раслін і прадуктаў жывёльнага паходжання - выдатная крыніца магнію:

• зялёныя ліставыя гародніна (шпінат, зеляніна халат і г.д.)
• бабовыя
• арэхі і насенне
• суцэльныя збожжа
• арахісавы алей
• сухія сняданкі
• авакада
• курыная грудка
• ялавічны фарш
• брокалі
• аўсяныя шматкі
• ёгурт

Вадаправодная вада, мінеральная вада і вада ў бутэльках таксама з'яўляюцца крыніцамі магнію, хоць узровень магнію можа вар'іравацца ў залежнасці ад крыніцы вады.

Агульны аналіз крыві на магній у сыроватцы дазваляе дыягнаставаць дэфіцыт магнію. Прыкметамі дэфіцыту з'яўляюцца страта апетыту, млоснасць, цягліцавыя курчы і стомленасць.

Іншыя карысныя рэчывы для магнію для здароўя

Магній дапамагае не толькі рэгуляваць узровень цукру ў крыві. Іншыя перавагі здаровага ўзроўню магнію ў крыві ўключаюць:

• зніжае крывяны ціск, што зніжае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту
• ўмацоўвае здаровыя косці
• памяншае частату прыступаў мігрэні
• паляпшае выкананне практыкаванняў
• памяншае трывожнасць і дэпрэсію
• памяншае запаленне і боль
• палягчае перадменструальны сіндром

Рызыкі і пабочныя эфекты прыёму магнію

Прыём занадта вялікай колькасці магнію стварае пэўную небяспеку для здароўя. У некаторых людзей ён можа аказваць слабільны эфект, у выніку чаго ўзнікае дыярэя і спазмы ў страўніку. Таму важна прымаць дабаўкі магнію па прызначэнні.

Гэтыя пабочныя эфекты могуць узнікаць пры карбанаце магнію, хларыдзе, глюконаце і аксіды.

Калі ваш кішачнік не пераносіць аральныя дабаўкі магнію, замест гэтага выкарыстоўвайце мясцовае алей або крэм. Аднак існуе рызыка раздражнення скуры. Праверце рэакцыю скуры, нанёсшы крэм спачатку на невялікі ўчастак скуры.

Прыём вялікай колькасці магнію таксама можа прывесці да таксічнасці магнію. Такі стан можа прывесці да смяротнага зыходу. Сімптомы таксічнасці ўключаюць млоснасць, ваніты, цяжкасць дыхання, парушэнне сардэчнага рытму і прыпынак сэрца.

Дрэнная праца нырак з'яўляецца фактарам рызыкі таксічнасці магнію з-за немагчымасці нырак выводзіць лішак магнію з арганізма.

Пабочныя эфекты не ўзнікаюць пры спажыванні вялікай колькасці магнію з ежай. Арганізм здольны выводзіць лішнюю колькасць натуральнага магнію з дапамогай мачавыпускання.

Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць дадаткі, калі вы таксама прымаеце лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Гэта можа прадухіліць магчымае ўзаемадзеянне лекаў.

На вынас

Калі ў вас дыябет альбо дыябет, абмяркуйце магчымасць дэфіцыту магнію са сваім лекарам. Выпраўленне дэфіцыту можа патэнцыйна палепшыць узровень цукру ў крыві, дапамагаючы лепш кіраваць сваім станам.