4 Вялікія перавагі для здароўя лізіну

Задаволены

• 1. Можа абараніць ад лячэння прастудных захворванняў, блакуючы аргінін
• 2. Можа паменшыць трывожнасць, блакуючы рэцэптары стрэсавага рэагавання
• 3. Можа палепшыць засваенне і затрымку кальцыя
• 4. Можа спрыяць гаенню ран, дапамагаючы ствараць калаген
• Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Лепшыя крыніцы харчавання і дабаўкі
• Ніжняя лінія

Лізін з'яўляецца будаўнічым блокам для бялку. Гэта незаменная амінакіслата, таму што ваша цела не можа зрабіць яе, таму вам трэба атрымліваць яе з ежай.

Гэта важна для нармальнага росту і цягліцавага абарачэння і выкарыстоўваецца для фарміравання карніціну, рэчыва, які знаходзіцца ў большасці клетак вашага цела. Больш за тое, ён дапамагае транспартаваць тлушчы праз вашыя клеткі і спальваць энергію.

L-лізін - гэта форма лізіну, які можа выкарыстаць ваша цела. Гэта, натуральна, утрымліваецца ў ежы і гэта тып, які выкарыстоўваецца ў дабавак.

Вось 4 уражлівыя карысці для здароўя лізіну.

1. Можа абараніць ад лячэння прастудных захворванняў, блакуючы аргінін

Пухіры ці ліхаманка - гэта сімптомы інфекцыі, якія часта з'яўляюцца на вуснах або ў кутках рота.

Яны з'яўляюцца ў выглядзе насычаных вадкасцю пухіроў, якія могуць выклікаць непрыемныя адчуванні, такія як паколванне, боль і паленне. Плюс да ўсяго, яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе ўсведамляючым сваю знешнасць.

Застуда выклікаецца вірусам простага герпесу тыпу 1 (ВПГ-1), які можа хавацца ў вашым пазваночніку. У перыяд стрэсу ці калі ваша імунная сістэма аслаблена, ВПГ-1 можа справакаваць развіццё герпесу (1).

Лізінавыя дабаўкі могуць дапамагчы прадухіліць рэплікацыю ВПГ-1 і скараціць працягласць герпесу. Лічыцца, што лізін блакуе іншую амінакіслату пад назвай аргінін, якой патрэбен ВПГ-1, каб размнажацца ((1, 2, 3).

Адно з даследаванняў паказала, што штодзённая дабаўка 1000 мг лізіну прыводзіла да меншай колькасці герпесу ў 26 чалавек, якія былі схільныя паўторным герпесам.

Цікава, што ў ходзе даследавання назіраецца зніжэнне прастуды ў крыві, калі ўтрыманне ў арганізме чалавека лізіну ў крыві вышэй 165 нмоль / л. Калі ўзровень крыві апусціўся ніжэй за гэты ўзровень, прастуда ўзмацнілася (4).

Іншае даследаванне ў 30 чалавек выявіла, што ўжыванне крэму з лізінам, травамі, вітамінамі і цынкам ачысціла герпес у 40% людзей на працягу трох дзён і ў 87% на шосты дзень.

Хоць дадзенае даследаванне з'яўляецца перспектыўным, яно не заявіла аб колькасці лізіну і іншых інгрэдыентаў, якія выкарыстоўваюцца ў крэме (1).

Акрамя таго, не ўсе даследаванні паказваюць, што лізін эфектыўны ў памяншэнні ўзнікнення і працягласці прастуды. У адным аглядзе знайшлі недастатковыя доказы, каб рэкамендаваць яго для лячэння герпесу (5).

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні паказваюць, што лізін можа скараціць працягласць і частату герпесу, але дадзеныя супярэчлівыя.

2. Можа паменшыць трывожнасць, блакуючы рэцэптары стрэсавага рэагавання

Лізін можа гуляць ролю ў зніжэнні трывожнасці.

Адно з даследаванняў выявіла, што яна блакуе рэцэптары, якія ўдзельнічаюць у стрэсавай рэакцыі. Даследчыкі заўважылі, што ў пацукоў, якія давалі лізін, зніжана хуткасць стрэсавага руху кішачніка, выкліканага стрэсам (6).

Аднатыднёвае даследаванне ў 50 здаровых людзей заўважыла, што дапаўненне 2,64 грамамі лізіну і аргініну зніжае выкліканае стрэсам трывожнасць і зніжае ўзровень гармону стрэсу кортізола (7).

Сапраўды гэтак жа даданне 4,2 грама лізіну на кілаграм (2,2 фунта) пшанічнай мукі ў пазбаўленых вёсках Сірыі дапамагло знізіць ацэнку трывожнасці ў мужчын з вельмі высокім узроўнем стрэсу (8).

Пасля трох месяцаў спажыванне ўзбагачанай лізінам мукі таксама дапамагло знізіць узровень кортізола ў жанчын (8).

Лізін таксама можа дапамагчы людзям з шызафрэніяй, псіхічным расстройствам, якое парушае ўспрыманне навакольнага свету чалавека, што часта прыводзіць да немагчымасці зразумець рэчаіснасць.

Хоць даследаванні яшчэ на ранніх стадыях, лізін можа патэнцыйна палепшыць сімптомы шызафрэніі ў спалучэнні з прызначанымі лекамі (9, 10).

Рэзюмэ Лізін можа дапамагчы паменшыць пачуццё трывогі і знізіць узровень гармону стрэсу кортізола ў некаторых людзей. Першыя даследаванні паказваюць, што гэта можа нават палепшыць сімптомы ў людзей з шызафрэніяй.

3. Можа палепшыць засваенне і затрымку кальцыя

Лізін можа дапамагчы вашаму арганізму затрымаць кальцый (11, 12).

Лічыцца, што лізін павялічвае ўсмоктванне кальцыя ў кішачніку і дапамагае ныркам утрымліваць мінерал (13, 14).

Даследаванне ў 30 жанчын, 15 здаровых і 15 з астэапарозам, паказала, што дабаўкі з кальцыем і лізінам зніжаюць страту кальцыя ў мачы.

У жанчын, якія давалі толькі 3 г кальцыя, прагрэсавальнае павелічэнне кальцыя ў іх мачы. Аднак жанчыны, якія таксама атрымлівалі 400 мг лізіну, страцілі менш кальцыя праз мачу (14).

Здаецца, лізін абараняе вашыя косці, а таксама можа гуляць ролю ў кантролі за тым, як кальцый перамяшчаецца ў вашым целе.

Напрыклад, было паказана, што прадухіляе назапашванне кальцыя ў крывяносных сасудах у пацукоў. Такая форма нарошчвання з'яўляецца фактарам рызыкі сардэчных захворванняў (13).

Акрамя таго, адно даследаванне прабіркі паказала, што ў клетках, якія вырошчваліся без лізіну, узмацняецца рух кальцыя з клеткі. Гэта павелічэнне не адбылося ў клетках, якія мелі лізін (11).

Рэзюмэ Лізін можа дапамагчы вам засвоіць больш кальцыя і паменшыць страту кальцыя ў мачы. Гэта можа нават знізіць рызыку назапашвання кальцыя ў вашых крывяносных сасудах.

4. Можа спрыяць гаенню ран, дапамагаючы ствараць калаген

Лізін можа палепшыць гаенне ран у вашым целе.

У тканінах жывёл лізін становіцца больш актыўным у месцы раны і дапамагае паскорыць працэс аднаўлення (15).

Лізін неабходны для адукацыі калагена, бялку, які дзейнічае як эшафот і дапамагае падтрымліваць і надаваць структуры скуры і косткам (16).

Сам лізін таксама можа выступаць у якасці звязальнага рэчывы, павялічваючы тым самым колькасць новых клетак пры ране. Гэта можа нават спрыяць фармаванню новых сасудаў (17).

У адным з даследаванняў на жывёл спалучэнне лізіну і амінакіслоты аргінін змагло паскорыць і палепшыць працэс гаення пераломаў (18).

У іншым даследаванні на 40 трусоў было ўстаноўлена, што 21 мг на фунт (47 мг на кг) масы цела лізіну і 23 мг на фунт (50 мг на кг) масы цела аргініна значна палепшылі крывацёк і агульнае гаенне костак. .

На самай справе трусы, якія атрымлівалі лізін і аргінін, мелі на 2 тыдні скарочаны час гаення ў параўнанні з кантрольнай групай (12).

Гаенне ран - гэта складаны працэс, які патрабуе розных мінералаў, вітамінаў і іншых фактараў. Здаецца, лізін адыгрывае неацэнную ролю, і без належнага лізіну гаенне ран пагаршаецца (19).

На сённяшні дзень даследаванні разглядалі толькі пероральныя дабаўкі для гаення ран, і невядома, ці можа быць эфектыўнае прымяненне яго непасрэдна на раны.

Аднак адно даследаванне паказала, што прымяненне геля, які змяшчае лізін, пры язвавай ране прыводзіць да зніжэння інфекцыі і хутчэйшага гаення, чым тады, калі гель не выкарыстоўваўся (20).

Рэзюмэ Лізін неабходны для адукацыі калагена, важнага бялку, які ўплывае на аднаўленне раны. Даследаванні на жывёл паказваюць, што лізін можа паскорыць гаенне ран і скараціць час аднаўлення.

Іншыя патэнцыйныя перавагі

Лізін - як і ўсе амінакіслоты - выкарыстоўваецца як будаўнічы блок для бялку ў вашым целе. Гэтыя бялкі дапамагаюць выпрацоўваць гармоны, імунныя клеткі і ферменты.

Лізін можа мець некалькі пераваг у дадатак да разгледжаных раней.

Вось іншыя вобласці, у якіх лізін можа прынесці карысць вашаму здароўю:

• Рак: Адно з даследаванняў на жывёл выявіла, што лізін у спалучэнні з антыаксідантам катэхінам зніжае рост ракавых клетак у мышэй (21).
• Здароўе вачэй: Даследаванне на пацуках, якія пакутуюць дыябетам, паказала, што дабаўкі лізіну могуць прадухіліць развіццё катаракты (22).
• Дыябет: Адно даследаванне паказала, што лізін можа дапамагчы знізіць рэакцыю цукру ў крыві ў людзей з дыябетам. Аднак сувязь усё яшчэ застаецца незразумелай (23).
• Крывяны ціск: Даследаванне 50 дарослых людзей з недахопам лізіну і высокім крывяным ціскам паказала, што лізінавыя дабаўкі значна зніжаюць артэрыяльны ціск (24)

Адэкватны лізін мае важнае значэнне для падтрымання нармальнага здароўя і дабаўкі могуць прынесці карысць пэўным людзям і станам.

Рэзюмэ Даследаванне лізіну з'яўляецца перспектыўным, паколькі некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што ён можа мець супрацьракавы эфект, дапамагаць павышаць узровень цукру ў крыві і зніжаць артэрыяльны ціск.

Лепшыя крыніцы харчавання і дабаўкі

Лізін змяшчаецца ў прадуктах з высокім утрыманнем бялку, асабліва ў мясе і малочных прадуктах, а таксама ў меншай колькасці ў расліннай ежы (25, 26).

Вось некалькі выдатных крыніц лізіну:

• Мяса: Ялавічына, курыца і бараніна
• Морапрадукты: Мідыі, крэветкі і вустрыцы
• Рыба: Ласось, трэска і тунец
• Малочныя прадукты: Малако, сыр і кефір
• Гародніна: Бульба, перац і лук-порей
• Садавіна: Авакада, курага і грушы
• Бабовыя: Соя, ныркі і нут
• Арэхі і насенне: Макадамія, гарбузовыя семечкі і кешью

Збожжавыя культуры звычайна дрэнная крыніца. Аднак лебяда, амарант і грэчка ўтрымліваюць прыстойнае колькасць лізіну (25).

Калі вы схільныя герпесу, прымаць 1 грам лізіну штодня альбо выкарыстоўваць гель, які змяшчае лізін, варта паспрабаваць, але памятайце, што лепш спачатку пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам (4).

Рэзюмэ Прадукты для жывёл, такія як мяса, рыба і малочныя прадукты, забяспечваюць найбольшую колькасць лізіну, але вы таксама знойдзеце прыстойныя колькасці ў расліннай ежы, напрыклад, у бульбе, авакада і соевых прадуктах.

Ніжняя лінія

Лізін - гэта незаменная амінакіслата з вялікай колькасцю пераваг, якія вар'іруюцца ад прадухілення герпесу да памяншэння трывожнасці і спрыяння гаенню ран.

Будучы складнікам бялкоў, ён таксама можа мець шмат іншых пераваг. Без дастатковай колькасці лізіну, ваш арганізм можа не ў стане выпрацоўваць дастатковую колькасць гармонаў і імуннай клеткі.

Лізін змяшчаецца ў вялікай колькасці ў мясе, рыбе і малочных прадуктах, але бабовыя, садавіна і гародніна таксама спрыяюць вашаму спажыванню.