5 крокаў, каб лепш справіцца з горам

Задаволены

• Асноўныя этапы жалобы
• 1. Адмаўленне і ізаляцыя
• 2. Гнеў
• 3. Торг
• 4. Дэпрэсія
• 5. Прыняцце
• Як пераадолець працэс смутку
• Як змагацца з горам у дзяцей
• Калі ісці да псіхолага ці псіхіятра

Гора - гэта звычайная эмацыянальная рэакцыя на пакуты, якая здараецца пасля страты вельмі моцнай эмацыянальнай сувязі, альбо з чалавекам, жывёлай, прадметам, альбо з нематэрыяльным дабром, напрыклад, працай.

Гэтая рэакцыя на страты ў розных раёнах значна вар'іруецца, таму няма пэўнага перыяду часу, каб вызначыць, як доўга павінна доўжыцца гора кожнага чалавека. Тым не менш, Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя вызначыла некаторыя параметры, якія дапамагаюць вызначыць паталагічнае гора, якое з'яўляецца нездаровым і якое неабходна лячыць.

Тое, як смуткуе кожны чалавек, залежыць ад некалькіх фактараў, такіх як адносіны, якія яны мелі з памерлым, тып сям'і альбо сацыяльная падтрымка і асоба кожнага чалавека.

Асноўныя этапы жалобы

Працэс смутку моцна адрозніваецца ад аднаго чалавека да іншага, таму ёсць некалькі спосабаў выказаць пачуцці, якія можа выклікаць смерць і страта. Аднак звычайна працэс смутку дзеліцца на 5 этапаў:

1. Адмаўленне і ізаляцыя

Атрымаўшы вестку пра тое, што страчана нешта ці хтосьці, з кім у кагосьці была вельмі моцная сувязь, вельмі магчыма, што на першым этапе чалавек не верыць навінам, маючы магчымасць назіраць рэакцыю адмаўлення.

Гэтая рэакцыя можа суправаджацца адступленнем ад іншых людзей, якое звычайна дапамагае палегчыць боль і іншыя негатыўныя наступствы, якія прыносяць дадзеныя навіны.

2. Гнеў

На другой фазе, пасля таго як чалавек адмаўляе падзею, часта ўзнікаюць пачуцці гневу, якія могуць суправаджацца іншымі прыкметамі, такімі як пастаянны плач і лёгкае раздражненне, нават з сябрамі і сям'ёй. Яшчэ могуць быць неспакой і трывога.

3. Торг

Перажыўшы пачуццё гневу і абурэння, гэта нармальна, калі чалавек працягвае адчуваць цяжкасці ў прыняцці рэчаіснасці і, такім чынам, можа паспрабаваць дасягнуць згоды, каб выйсці з сітуацыі, якую яны адчуваюць. На гэтым этапе чалавек можа нават паспрабаваць дамовіцца з Богам, каб усё вярнулася да таго, што было раней.

Такога роду перамовы вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека і часта робяцца несвядома, за выключэннем выпадкаў, калі за вамі назіраецца псіхолаг ці псіхіятр.

4. Дэпрэсія

На гэтым этапе чалавек уступае ў працэс прывыкання да сітуацыі, і таму могуць узнікаць пачуцці далікатнасці, няўпэўненасці, крыўды і настальгіі.

Менавіта на гэтым этапе чалавек пачынае мець большае пачуццё рэальнасці, і тое, што адбылося, нельга вырашыць. Таксама на гэтым этапе рэкамендуецца назіранне з псіхолагам, каб дапамагчы адаптавацца да новай рэальнасці, каб увайсці ў апошнюю фазу жалобы.

5. Прыняцце

Гэта заключная фаза працэсу смутку, у якой чалавек пачынае аднаўляць звычкі, якія меў да падзеі, якая прывяла да страт, аднаўляючы звычайны рэжым дня. На гэтым этапе чалавек таксама становіцца больш даступным для сацыяльных адносін з сябрамі і сям'ёй.

Як пераадолець працэс смутку

Страта каханага чалавека - гэта падзея, якая здараецца ў жыцці практычна ўсіх і суправаджаецца мноствам эмоцый і пачуццяў. Некаторыя стратэгіі, якія могуць дапамагчы ў працэсе:

1. Выдаткуйце неабходны час: усе людзі розныя і перажываюць адно і тое ж па-асабліваму. Такім чынам, няма часу, які вызначае, калі хтосьці павінен адчуваць сябе добра. Важна тое, каб кожны чалавек жыў працэсам у сваім уласным тэмпе, не адчуваючы ціску;
2. Навучыцеся прымаць боль і страты: трэба пазбягаць пошуку іншых спосабаў заняць час і розум, бо пазбяганне разважанняў пра сітуацыю, выкарыстанне працы альбо фізічных практыкаванняў, напрыклад, можа прывесці да затрымкі працэсу смутку і падаўжэння пакут;
3. Выкажыце тое, што адчуваеце: не рэкамендуецца стрымліваць эмоцыі і пачуцці падчас працэсу смутку, і таму рэкамендуецца выказваць тое, што вы адчуваеце. Не павінна быць сораму ці страху плакаць, крычаць ці размаўляць з іншымі блізкімі вам людзьмі, псіхолагам або псіхіятрам, напрыклад;
4. Далучайцеся да групы падтрымкі: гэта добры варыянт для тых, хто не хоча рабіць індывідуальныя заняткі з прафесіяналам. У гэтых групах некалькі чалавек, якія перажываюць падобныя сітуацыі, кажуць пра тое, што адчуваюць, і іх досвед можа дапамагчы іншым;
5. Атачэце сябе блізкімі: баўленне часу з людзьмі, якія вам падабаюцца і ў якіх ёсць агульныя гісторыі, палягчае працэс смутку, асабліва калі яны звязаны з чалавекам, жывёлай або прадметам, які быў страчаны.

У дадатак да гэтых стратэгій заўсёды добры варыянт пракансультавацца са спецыялістам, напрыклад псіхолагам ці псіхіятрам, які зможа ацаніць выпадак і прапанаваць іншыя варыянты, якія дапамогуць вам лепш пераадолець працэс смутку.

Як змагацца з горам у дзяцей

Растлумачваць дзіцяці, што хтосьці асаблівы прайшоў, - задача нялёгкая, аднак ёсць некалькі стратэгій, якія могуць дапамагчы зрабіць гэты працэс крыху прасцейшым і менш траўматычным, напрыклад:

• Гавары праўду: ўтойванне некаторых фактаў можа зрабіць перажыванне больш пакутлівым і заблытаным, бо дзіця можа не знайсці сэнсу таго, што адбываецца;
• Выкажыце руху і пачуцці: гэта спосаб паказаць, што дзіця таксама можа адчуваць аднатыпныя эмоцыі і што гэта цалкам нармальна;
• Не пытайцеся ў кагосьці іншага: бацькі звычайна з'яўляюцца найбольш важнымі эмацыянальнымі фігурамі для дзіцяці, і таму яны павінны прысутнічаць падчас навін, каб забяспечыць пэўную бяспеку. Калі гэта немагчыма, навіны павінен паведамляць нехта з эмацыянальна блізкіх людзей, напрыклад, дзед, бабуля ці дзядзька, напрыклад;
• Выбар ціхага месца: гэта дазваляе пазбегнуць непатрэбных перабояў і дазваляе больш цесна кантактаваць з дзіцем, акрамя таго ствараецца абстаноўка, у якой лягчэй выказваць пачуцці;
• Не выкарыстоўвайце занадта шмат дэталяў: у ідэале навіны павінны давацца проста, зразумела і сумленна, без уключэння больш складаных і шакавых дэталяў, па меншай меры на ранняй стадыі.

Гора дзяцей вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, таму, магчыма, трэба будзе адаптаваць гэтыя стратэгіі. Такім чынам, кансультацыя дзіцячага псіхолага можа стаць выдатным спосабам дапамагчы ў працэсе смутку дзіцяці.

Важна таксама ведаць, што няма ідэальнага часу, каб даносіць навіны да дзіцяці, і таму не варта чакаць "патрэбнага моманту", бо гэта можа стварыць вялікую трывогу і затрымаць працэс смутку.

Калі ісці да псіхолага ці псіхіятра

Зварот да спецыяліста да псіхолага ці псіхіятра можа стаць добрым спосабам забяспечыць здаровы працэс смутку. Аднак большасць людзей таксама можа кіраваць сваім горам, таму, калі вам не камфортна, не заўсёды трэба звяртацца па дапамогу да спецыяліста.

Аднак бываюць выпадкі, калі жалобу можна лічыць "нездаровай" альбо паталагічнай, асабліва калі пачуцці надзвычай інтэнсіўныя альбо працягваюцца больш за 12 месяцаў, у выпадку дарослых ці больш за 6 месяцаў у выпадку з дзецьмі. У гэтых сітуацыях вельмі важны прафесійны маніторынг.

Некалькі прыкмет, якія могуць сведчыць аб "нездаровым" працэсе жалобы, калі яны працягваюцца некалькі месяцаў, з'яўляюцца:

• Упартае жаданне быць з чалавекам, які згубіўся;
• З цяжкасцю вераць у смерць блізкага чалавека;
• Адчуванне ўласнай віны;
• Жаданне памерці, каб быць з чалавекам;
• Страта даверу да навакольных;
• Не маючы больш волі да жыцця;
• Узніклі цяжкасці з падтрыманнем сяброўскіх адносін альбо паўсядзённай дзейнасцю;
• Немагчымасць планаваць наперад;
• Адчуванне непрапарцыйнай пакуты з тым, што лічыцца "нармальным".

Гэты тып жалобы можа мець месца ў любога чалавека ці ўзросту, аднак часцей сустракаецца ў жанчын.