Як харчавацца (і аднаўляць) дыету з нізкім утрыманнем клятчаткі

Задаволены

• Што можна ёсць на дыеце з нізкім утрыманнем клятчаткі?
• Ежа з нізкім утрыманнем абалоніны
• Садавіна з нізкім утрыманнем абалоніны
• Гародніна з нізкім утрыманнем абалоніны
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Парады па дыеце з нізкім утрыманнем абалоніны
• Вам патрэбен адпраўны пункт? Паспрабуйце гэта меню.
• Чаму карысная дыета з нізкім утрыманнем абалоніны?
• Як пачаць зноў ёсць клятчатку
• Ведайце свае валакна
• Сутнасць

Харчовыя валакна - гэта неперавараная частка расліннай ежы. Дыета з нізкім утрыманнем абалоніны альбо дыета з нізкім утрыманнем рэшткаў прадукту абмяжоўвае колькасць клятчаткі, якую вы ясьце кожны дзень, абмяжоўваючы прадукты з высокім утрыманнем абалоніны.

Абалоніна карысная для вашага здароўя, але стрававальнай сістэме часам можа быць цяжка перапрацаваць. З-за гэтага лекар можа парэкамендаваць дыету з нізкім утрыманнем абалоніны для лячэння прыступаў стрававальнай сістэмы, у тым ліку:

• сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
• дывертыкуліт
• Хвароба Крона
• язвавы каліт

Лекары могуць таксама рэкамендаваць дыету з нізкім утрыманнем абалоніны для лячэння дыярэі і спазмаў. Магчыма, вам прыйдзецца прытрымлівацца гэтай дыеты перад правядзеннем калонаскапіі, пасля тыпаў хірургічных умяшанняў або падчас пэўных метадаў лячэння рака.

Мэта складаецца ў тым, каб даць вашай стрававальнай сістэме адпачыць. Дыета з нізкім утрыманнем абалоніны павінна:

• паменшыць колькасць непераваранай ежы, якая перамяшчаецца па кішачніку
• палегчыць аб'ём працы стрававальнай сістэмы
• паменшыць колькасць выпрацоўваемага кала
• аслабіць боль у жываце, дыярэю і іншыя сімптомы

Дыета з нізкім утрыманнем клятчаткі абмяжоўвае колькасць пажыўных рэчываў, якія вы атрымліваеце, і яна не прызначана для пахудання. Без належнага кіраўніцтва дыета можа выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты і ў далейшым пагоршыць сімптомы.

Людзі павінны прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем клятчаткі толькі пад кіраўніцтвам медыцынскага работніка.

Чытайце далей, каб даведацца, як правільна прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем клятчаткі.

Што можна ёсць на дыеце з нізкім утрыманнем клятчаткі?

Як правіла, дыета з нізкім утрыманнем клятчаткі абмяжоўвае спажыванне клятчаткі як для мужчын, так і для жанчын. Гэта таксама памяншае іншыя прадукты, якія могуць стымуляваць дзейнасць кішачніка.

Прадукты, якія складаюць дыету з нізкім утрыманнем абалоніны, - не лепшы варыянт для доўгатэрміновага здароўя.

Напрыклад, хлеб з суцэльнага збожжа мае больш карысных рэчываў і карысці для здароўя, чым белы хлеб, але ў суцэльным збожжы шмат клятчаткі, таму людзям, якія сядзяць на гэтай дыеце, варта выбіраць белы хлеб.

Лекар парэкамендуе выконваць дыету з нізкім утрыманнем клятчаткі на працягу кароткага часу - да таго часу, пакуль кішачнік не зажыве, дыярэя не пройдзе ці ваша цела не адновіцца пасля аперацыі.

Ежа з нізкім утрыманнем абалоніны

• белы хлеб, белая паста і белы рыс
• прадукты, прыгатаваныя з рафінаванай белай мукі, такія як бліны і абаранкі
• крупы з нізкім утрыманнем абалоніны, гарачая ці халодная
• кансерваваная гародніна
• свежая гародніна, у невялікай колькасці, калі яна добра прыгатавана
• бульба без лупіны
• яйкі
• малочныя прадукты, калі ваш арганізм можа іх добра перапрацаваць
• далікатныя крыніцы бялку, такія як яйкі, тофу, курыца і рыба
• сметанковае арахісавае масла
• тлушчы, у тым ліку аліўкавы алей, маянэз, падліўка і сметанковае масла

Садавіна з нізкім утрыманнем абалоніны

• фруктовыя сокі без мякаці
• кансерваваныя садавіна
• дыня
• мядовая дыня
• кавун
• нектарыны
• папаі
• персікі
• слівы

Гародніна з нізкім утрыманнем абалоніны

• добра прыгатаваная альбо кансерваваная гародніна без насення і скуркі
• моркву
• буракі
• кончыкі спаржы
• белая бульба без скуркі
• струковай фасолі
• салата, калі ваш арганізм можа гэта пераносіць
• таматныя соусы
• гарбуз з жалудоў без насення
• пюрэ з шпінату
• процеженный агародніннай сок
• агуркі без насення і скуркі, шынкі і здробнены салата цудоўна ўжываць у волкім выглядзе

Пазбягайце любой ежы, для якой, як вы ведаеце, вашаму арганізму будзе цяжка пераварвацца.

Калі вы сядзіце на дыеце з нізкім утрыманнем абалоніны, некаторыя прадукты - напрыклад, вострая ежа - могуць больш закрануць вашу стрававальную сістэму. Вы таксама можаце пазбегнуць гарбаты, кавы і алкаголю ў гэты час.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

• большасць сырых гародніны, акрамя салаты, і агурок
• некаторыя гародніна, нават у вараным выглядзе: брокалі, каляровая капуста, капуста, мангольд, капуста і брусельская капуста
• лук і часнык
• скурка бульбы
• фасоля, гарох і сачавіца
• арэхі і насенне
• трохі сырых і сухафруктаў
• цельнозерновые хлеб, макаронныя вырабы або крупы, уключаючы аўсяныя шматкі, лён і папкорн
• дзікі альбо карычневы рыс
• што-небудзь вострае, смажанае ці жорсткае
• апрацаванае або жорсткае мяса

Парады па дыеце з нізкім утрыманнем абалоніны

Перад і падчас дыеты з нізкім утрыманнем абалоніны спытайцеся ў лекара аб любых прадуктах, якія вам цікавыя. Яны могуць даць парады наконт тыпу плана, які прынясе карысць вашаму здароўю ў цэлым, і задаволіць вашыя канкрэтныя патрэбы.

Таксама можа дапамагчы сустрэцца з дыетолагам, каб атрымаць канкрэтныя планы харчавання і рэкамендацыі па харчаванні з нізкім утрыманнем абалоніны.

Змена відаў зерня, які вы ясьце, з'яўляецца добрай адпраўной кропкай для выдалення клятчаткі. Паспрабуйце замяніць прадукты з суцэльнага збожжа на прадукты, вырабленыя з белай або рафінаванай мукі.

Калі вы трапляеце ў прадуктовы магазін, прачытайце этыкеткі і імкніцеся пазбягаць прадуктаў з больш чым 2 грамамі клятчаткі на порцыю.

Зрабіце так, каб утрыманне вадкасці было высокім. Гэта дапаможа пазбегнуць завал падчас дыеты.

Вам патрэбен адпраўны пункт? Паспрабуйце гэта меню.

• Сняданак: Яечня, белы тост з маслам і агародніннай сок.
• Абед: Бутэрброд з салатай з тунца на белым рулеце без насення з кубкам дыні.
• Вячэра: Слёгка запраўлены, смажаны ласось з бульбяным пюрэ.

Чаму карысная дыета з нізкім утрыманнем абалоніны?

Дыета з нізкім утрыманнем клятчаткі можа дапамагчы вашаму стрававальнай сістэме адпачыць. Абалоніна, хоць яна звычайна і прыносіць карысць здароўю, патрабуе больш намаганняў, каб ваша цела пераварыла яе.

Ваш лекар можа парэкамендаваць паспрабаваць гэтую дыету на кароткі час, калі ў вас ёсць нешта з наступнага:

• СРК
• Хвароба Крона
• язвавы каліт
• дывертыкуліт
• дыярэя
• курчы ў жываце
• завала
• раздражненне або пашкоджанне стрававальнага гасцінца
• звужэнне кішачніка, выкліканае пухлінай
• аднаўленне пасля аперацый на страўнікава-кішачным тракце, уключаючы колостому і ілеастомію
• бягучая прамянёвая тэрапія альбо іншыя метады лячэння, якія могуць паўплываць на страўнікава-кішачны тракт

Як пачаць зноў ёсць клятчатку

Калі вы гатовыя зноў пачаць уводзіць абалоніну, лепш рабіць гэта павольна. Гэта дапамагае прадухіліць дыскамфортныя пабочныя эфекты.

Паступова павялічвайце спажыванне на 5 грам клятчаткі на тыдзень. Для гэтага паспрабуйце ўвесці невялікую порцыю адной ежы з высокім утрыманнем абалоніны ў дзень.

Калі ежа не выклікае сімптомаў, вы можаце вярнуць яе ў свой рацыён.

Колькі трэба клятчаткі, залежыць ад вашага ўзросту і полу. Па дадзеных Акадэміі харчавання і дыетыкі, людзі, якія прытрымліваюцца 2000-каларыйнай дыеты, павінны атрымліваць наступную колькасць клятчаткі:

• 38 грам у дзень для дарослых мужчын і 30 грам пасля 50 гадоў
• 25 грам у дзень для дарослых жанчын і 21 грам пасля 50 гадоў

Самы здаровы спосаб атрымаць клятчатку - гэта ўжыванне садавіны з пакінутай скуркай, гародніны, суцэльнага збожжа, фасолі, арэхаў і насення.

Ведайце свае валакна

Ёсць два віды валакна:

• Растваральная абалоніна. Гэты тып клятчаткі паглынае ваду падчас стрававання, ператвараючыся ў мяккае, падобнае на гель рэчыва. Для некаторых растваральная абалоніна менш раздражняе стрававальны тракт. Іншыя могуць заўважыць павелічэнне газаў, уздуцце жывата ці дыскамфорт, паколькі многія растваральныя прадукты, багатыя клятчаткай, таксама ўтрымліваюць ферментаваныя валакна або прэбіётыкі, якія сілкуюць бактэрыі кішачніка. Тым не менш, падчас дыеты з нізкім утрыманнем абалоніны невялікая колькасць растваральнай абалоніны можа быць у парадку. У фасолі, аўсе, гароху і цытрусавых садавіне шмат растваральнай клятчаткі.
• Нерастваральная абалоніна. Гэты тып абалоніны не раствараецца ў страўніку, і неперавараныя фрагменты могуць раздражняць кішачнік. Падчас дыеты з нізкім утрыманнем абалоніны будзьце асабліва асцярожныя, каб пазбягаць такіх прадуктаў, як суцэльная пшаніца, збожжавыя, а таксама садавіна і гародніна.

Сутнасць

Людзі павінны прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем клятчаткі толькі пад кіраўніцтвам медыцынскага работніка. Ваш лекар зможа сказаць вам, як доўга вам трэба сядзець на дыеце. Гэта будзе залежаць ад вашай сітуацыі ці стану.

Падчас дыеты з нізкім утрыманнем абалоніны пазбягайце прадуктаў, якія змяшчаюць нерастваральную абалоніну, і абавязкова звярніце ўвагу на ўтрыманне абалоніны ва ўпакаваных прадуктах.

Многія прадукты, дазволеныя на дыеце з нізкім утрыманнем абалоніны, менш карысныя для здароўя, чым альтэрнатывы з высокім утрыманнем абалоніны. Калі вы зноў пачнеце ўжываць ежу з высокім утрыманнем абалоніны, рабіце гэта павольна, і, калі гэта магчыма, вярніцеся да здаровай ежы, такой як суцэльнае збожжа, бабовыя і гародніна.