Ці не вельмі вугляводныя дыеты сапсуюць некаторыя жаночыя гармоны?

Задаволены

• Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і з нізкім утрыманнем каларыйнасці могуць паўплываць на наднырачнікі жанчын
• Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў у некаторых жанчын можа выклікаць нерэгулярныя менструальныя цыклы альбо аменарэю
• Вугляводы могуць быць карыснымі для функцыі шчытападобнай залозы
• Колькі вугляводаў трэба есці?
• Умераны прыём вугляводаў для некаторых жанчын можа быць лепш
• Нізкае спажыванне вугляводаў можа быць лепш для іншых
• Прыміце хатняе паведамленне

Даследаванні паказваюць, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць выклікаць страту вагі і палепшыць здароўе абмену рэчываў (1).

Аднак, нягледзячы на ​​тое, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў для некаторых людзей выдатна падыходзяць, яны могуць выклікаць праблемы для іншых.

Напрыклад, доўгі час пасля вельмі дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў можа парушацца стан гармонаў у некаторых жанчын.

У гэтым артыкуле вывучаецца, як дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць уплываць на жаночы гармон.

Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і з нізкім утрыманнем каларыйнасці могуць паўплываць на наднырачнікі жанчын

Вашы гармоны рэгулююцца трыма асноўнымі залозамі:

• Гіпаталамус: знаходзіцца ў галаўным мозгу
• Гіпофіз: знаходзіцца ў галаўным мозгу
• Адрэналы: размешчаны ў верхняй частцы нырак

Усе тры залозы ўзаемадзейнічаюць складанымі спосабамі, каб забяспечыць баланс гармонаў. Гэта вядома як гіпаталамус-гіпофіз-наднырачнікі (ВПЧ).

Вось HPA адказвае за рэгуляванне ўзроўню стрэсу, настрою, эмоцый, стрававання, імуннай сістэмы, палавога цягі, абмену рэчываў, узроўню энергіі і шмат іншага.

Жалезы адчувальныя да такіх рэчаў, як спажыванне калорый, узровень стрэсу і фізічных нагрузак.

Працяглы стрэс можа прывесці да перавытворчасці гармонаў кортізола і норадреналіна, ствараючы дысбаланс, які ўзмацняе ціск на гіпаталамус, гіпофіз і наднырачнікі (2).

Гэта пастаяннае ціск можа ў канчатковым выніку прывесці да дысфункцыі восі ВГА, часам супярэчліва называецца "стомленасць наднырачнікаў" (3).

Сімптомы ўключаюць стомленасць, аслабленую імунную сістэму і вялікую рызыку развіцця доўгатэрміновых праблем са здароўем, такіх як гіпатэрыёз, запаленне, дыябет і парушэнне настрою.

Шмат хто з крыніц мяркуе, што дыета з занадта нізкім утрыманнем калорый або вугляводаў таксама можа выступаць у якасці стрэсу, выклікаючы дысфункцыю ВПЧ.

Акрамя таго, некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць выклікаць узмацненне выпрацоўкі кортізола ("гармона стрэсу"), што пагаршае праблему (4).

Адно з даследаванняў паказала, што, незалежна ад пахудання, дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў павялічвала ўзровень кортізола ў параўнанні з дыетай з умераным утрыманнем тлушчу і ўтрыманнем вугляводаў (5).

Ніжняя лінія: Ужыванне занадта мала вугляводаў і калорый і выпрабаванне хранічнага стрэсу могуць парушыць вось HPA, выклікаючы гарманальныя праблемы.

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў у некаторых жанчын можа выклікаць нерэгулярныя менструальныя цыклы альбо аменарэю

Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вугляводаў, у вас можа паўстаць парушэнне менструальнага цыклу альбо аменарэя.

Аменарэя вызначаецца як менструальны цыкл жанчыны, які адсутнічае на працягу 3 месяцаў і больш.

Самай распаўсюджанай прычынай аменарэі з'яўляецца гіпаталамічная аменарэя, выкліканая занадта мала калорый, занадта мала вугляводаў, страта вагі, стрэс ці занадта шмат фізічных нагрузак (6).

Аменарэя ўзнікае з-за падзення ўзроўню мноства розных гармонаў, такіх як гонадотропін-рилизинг-гармон (GnRH), які запускае менструальны цыкл (7).

Гэта прыводзіць да эфекту даміно, выклікаючы падзенне ўзроўню іншых гармонаў, такіх як лютеинизирующий гармон (ЛГ), фолликулостимулирующий гармон (ФСГ), эстраген, прогестерон і тэстастэрон (8).

Гэтыя змены могуць запаволіць некаторыя функцыі ў гіпаталамусе, вобласці мозгу, якая адказвае за выкід гармонаў.

Нізкі ўзровень лептыну, гармона, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі, з'яўляецца яшчэ адной патэнцыйнай прычынай аменарэі і нерэгулярных менструацый. Дадзеныя сведчаць аб тым, што жанчынам неабходны пэўны ўзровень лептыну для падтрымання нармальнай менструальнай функцыі (9, 10).

Калі спажыванне вугляводаў і калорый занадта нізкае, гэта можа здушыць узровень лептыну і перашкодзіць здольнасці лептыну рэгуляваць рэпрадуктыўныя гармоны. Асабліва гэта тычыцца жанчын з недастатковым вагой або хударлявых жанчын на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Аднак доказы аменарэі на дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў мала. Даследаванні, якія паведамляюць пра аменарэю як пабочны эфект, звычайна праводзіліся толькі ў жанчын, якія выконвалі пераважна дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў на працягу доўгага перыяду часу (11).

Адно даследаванне суправаджала 20 дзяўчынак-падлеткаў на працягу 6 месяцаў на кетогенной дыеце (вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў). 45% адчувалі менструальныя праблемы і 6 - аменарэю (12).

Ніжняя лінія: Пасля вельмі нізкіх вугляводаў (кетогенных) дыет на працягу доўгага перыяду часу можа выклікаць нерэгулярны менструальны цыкл або аменарэю.

Вугляводы могуць быць карыснымі для функцыі шчытападобнай залозы

Ваша шчытападобная жалеза выпрацоўвае два гармоны: тыраксін (Т4) і трыёдатыранін (Т3).

Гэтыя два гармоны неабходныя для шырокага спектру цялесных функцый.

Сюды ўваходзяць дыханне, пульс, нервовая сістэма, маса цела, кантроль тэмпературы, узровень халестэрыну і менструальны цыкл.

Т3, актыўны гармон шчытападобнай залозы, вельмі адчувальны да спажывання калорый і вугляводаў. Калі спажыванне калорый і вугляводаў занадта нізкае, узровень Т3 паніжаецца, а ўзровень Т3 (рТ3) узрастае (13, 14).

Рэверс Т3 - гармон, які блакуе дзеянне Т3. Некаторыя даследаванні паказалі, што кетогенные дыеты зніжаюць узровень Т3.

У адным з даследаванняў было выяўлена, што ўзровень T3 знізіўся на 47% за 2 тыдні ў людзей, якія ўжываюць дыету без вугляводаў. У адрозненне ад гэтага, людзі, якія спажываюць адны і тыя ж калорыі, але не менш за 50 г вугляводаў штодня не адчуваюць змяненняў у ўзроўні Т3 (14).

Нізкі ўзровень T3 і высокі rT3 могуць запаволіць метабалізм, што прывядзе да такіх сімптомаў, як павелічэнне вагі, стомленасць, недастатковая канцэнтрацыя, паніжаны настрой і шмат іншага.

Адно з даследаванняў паказала, што пасля 1 года дыета, якая складаецца з умераных вугляводаў (46% ад агульнага спажывання энергіі), аказала больш станоўчы эфект на настрой, чым працяглая дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў (4% ад агульнага спажывання энергіі) пры залішняй вазе і атлусценне дарослых (15).

Ніжняя лінія: Вельмі дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў у некаторых людзей могуць выклікаць зніжэнне функцыі шчытападобнай залозы. Гэта можа прывесці да стомленасці, павелічэнню вагі і паніжанаму настрою.

Колькі вугляводаў трэба есці?

Аптымальная колькасць харчовых вугляводаў вар'іруецца для кожнага чалавека.

Шмат якія спецыялісты ў гэтай галіне рэкамендуюць спажываць 15–30% ад агульнай колькасці калорый у выглядзе вугляводаў.

У большасці жанчын гэта звычайна прыблізна каля 75-150 грамаў у дзень, хоць некаторыя могуць знайсці больш высокі ці меншы прыём вугляводаў.

Умераны прыём вугляводаў для некаторых жанчын можа быць лепш

Некаторыя жанчыны могуць лепш спажываць умераную колькасць вугляводаў, альбо каля 100-150 грамаў у дзень.

Сюды ўваходзяць жанчыны, якія:

• Вельмі актыўныя і змагаюцца, каб аднавіцца пасля трэніровак
• Неактыўная шчытападобная жалеза, нягледзячы на ​​прыём лекаў (14)
• Змагайцеся схуднець або пачаць набіраць вагу нават на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў
• Спынілі менструацыю альбо маюць няправільны цыкл
• Працяглы час былі на дыеце з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў
• Цяжарныя ці кормяць грудзьмі

Для такіх жанчын карысць дыеты з умераным утрыманнем вугляводаў можа ўключаць страту вагі, паляпшэнне настрою і ўзроўню энергіі, нармальную менструальную функцыю і паляпшэнне сну.

Іншыя жанчыны, такія як спартсмены і тыя, хто спрабуе набраць вагу, могуць знайсці штодзённае спажыванне вугляводаў больш за 150 грамаў.

Ніжняя лінія: Умеранае спажыванне вугляводаў можа прынесці карысць некаторым жанчынам, у тым ліку вельмі актыўным або мець менструальныя праблемы.

Нізкае спажыванне вугляводаў можа быць лепш для іншых

Некаторыя жанчыны могуць лепш прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, якая складае менш за 100 грам у дзень.

Сюды ўваходзяць жанчыны, якія:

• Залішняя вага ці атлусценне
• Вельмі маларухомыя
• Хворы на эпілепсію (16)
• Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ), міёма або эндаметрыёз (17)
• Вопыт разрастання дрожджаў
• Маюць рэзістэнтнасць да інсуліну (18)
• Дыягнаставаны дыябет 1 ці 2 тыпу (18)
• Ёсць нейродегенеративное захворванне, напрыклад, хвароба Альцгеймера або Паркінсана (19)
• Ёсць пэўныя формы рака (19)

Вось больш інфармацыі пра тое, колькі вугляводаў вы павінны ёсць.

Ніжняя лінія: Больш нізкае спажыванне вугляводаў можа прынесці карысць жанчынам з атлусценнем, эпілепсіяй, дыябетам, сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ) і іншымі станамі.

Прыміце хатняе паведамленне

Дадзеныя сведчаць аб тым, што жаночыя гармоны адчувальныя да энергетычнай даступнасці, гэта значыць, што занадта мала калорый або вугляводаў можа выклікаць дысбаланс.

Такія дысбалансы могуць мець вельмі сур'ёзныя наступствы, у тым ліку парушэнне нараджальнасці, нізкі настрой і нават павелічэнне вагі.

Аднак большасць дадзеных сведчыць пра тое, што гэтыя эфекты звычайна назіраюцца толькі ў жанчын на доўгатэрміновай дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў (да 50 грам у дзень).

Усе людзі розныя, і аптымальны прыём вугляводаў вар'іруецца ў розных месцах. У харчаванні няма рашэння, якое адпавядае адзінаму памеру.

Некаторыя людзі лепш за ўсё працуюць на вельмі дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў, у той час як іншыя лепш за ўсё працуюць на дыеце з умераным і высокім утрыманнем вугляводаў.

Каб высветліць, што для вас лепш за ўсё, вам варта паэксперыментаваць і наладзіць спажыванне вугляводаў у залежнасці ад таго, як вы выглядаеце, адчуваеце і працуеце.