Нізкакаларыйныя стравы: менш за 300 калорый

Задаволены

• Цяжка паверыць, але праўда: гэтыя нізкакаларыйныя стравы перапоўненыя пажыўнымі здаровымі прадуктамі - і яны таксама напоўнены густам.
• Здаровая ежа № 1: запечаныя курыныя пальчыкі
• Здаровае страва No2: смажаная курыца з яблыкамі і цыбуляй
• Здаровае страва No3: Тунец, абсмалены ў перцы з прахалодным манга
• Здаровае харчаванне No4: Мясная булка і бульбяное пюрэ
• Здаровая ежа № 5: Курыная каўбаса з капустай капустай
• Здаровая ежа № 6: запечаная на травах ласось
• Здаровае страва № 7: агародніннае сушы
• Здаровая ежа № 8: бургеры з гаргонзолы з агурочна-ёгуртавым соусам
• Даведайцеся больш пра тое, каб сказаць «так» здаровай ежы і «не» - прадуктам з высокім утрыманнем тлушчу, а таксама пра здаровую ежу, якая найбольш важная для пахудання.
• Агляд для

Цяжка паверыць, але праўда: гэтыя нізкакаларыйныя стравы перапоўненыя пажыўнымі здаровымі прадуктамі - і яны таксама напоўнены густам.

Каб дапамагчы вам спланаваць штотыднёвае меню, Shape уключыў ацэнку харчавання для кожнай з гэтых нізкакаларыйных страў:

Здаровая ежа № 1: запечаныя курыныя пальчыкі

Ацэнка харчавання на порцыю: 223 калорыі, 7 г тлушчу, 16 г вугляводаў, 24 г бялку, 0,3 г клятчаткі, 491 мг натрыю

Здаровае страва No2: смажаная курыца з яблыкамі і цыбуляй

Ацэнка харчавання на порцыю: (3 унцыі курыцы, 1 кавалачак яблыка і 1/2 нарэзанай цыбулі): 247 калорый, 19% тлушчу (5 г; 1,4 г насычаных), 38% вугляводаў (23 г), 43% бялку (26 г) ), 5 г клятчаткі, 51 мг кальцыя, 2,3 мг жалеза, 267 мг натрыю

Здаровае страва No3: Тунец, абсмалены ў перцы з прахалодным манга

Паказчык харчавання на порцыю: 252 калорыі, 18 г вугляводаў (29%), 2 г тлушчу (7%), 2 г клятчаткі, 40 г бялку (64%), 0,4 г насычаных тлушчаў

Здаровае харчаванне No4: Мясная булка і бульбяное пюрэ

Паказчык харчавання на порцыю: (6 унцый. Мясны рулет, 1/3 шклянкі бульбы): 260 калорый, 9 г тлушчу (27% калорый), 2 г насычаных тлушчаў, 22 г вугляводаў, 24 г бялку, 5 г клятчаткі, 80 мг кальцыя, 3 мг жалеза, 240 мг натрыю

Здаровая ежа № 5: Курыная каўбаса з капустай капустай

Паказчык харчавання на порцыю: (1 каўбаса, 1/4 сумесі капусты): 261 калорыя, 46% тлушчу (13,5 г; 3,8 г насычанага), 20% вугляводаў (12,8 г), 34% бялку (22,3 г), 1,9 г абалоніна, 227 мг кальцыя, 3,7 мг жалеза, 980 мг натрыю.

Здаровая ежа № 6: запечаная на травах ласось

Паказчык харчавання на порцыю: Паказчык харчавання на порцыю: 289 калорый, 21 г тлушчу, 7 г насычаных тлушчаў, 23 г бялку, 0 г клятчаткі, 146 мг натрыю

Здаровае страва № 7: агародніннае сушы

Ацэнка харчавання на порцыю: (10 штук) 290 калорый, 6 вугляводаў (87%), 0,6 г тлушчу (2%), 7 г клятчаткі, 8 г бялку (11%)

Здаровая ежа № 8: бургеры з гаргонзолы з агурочна-ёгуртавым соусам

Ацэнка харчавання на порцыю: (1 гамбургер, 1/4 шклянкі агурочна-ёгуртавага соусу): 292 калорыі, 10 г тлушчу (30% калорый), 5 г насычаных тлушчаў, 28 г вугляводаў, 26 г бялку, 3 г клятчаткі, 210 мг кальцыя, 3 мг жалеза, 595 мг натрыю

Даведайцеся больш пра тое, каб сказаць «так» здаровай ежы і «не» - прадуктам з высокім утрыманнем тлушчу, а таксама пра здаровую ежу, якая найбольш важная для пахудання.

Агляд для