Схуднець і не адчуваць сябе цудоўна: чаму вы можаце адчуваць сябе дрэнна, калі губляеце

Задаволены

• Агляд для

У мяне была прыватная практыка на працягу доўгага часу, таму я трэніраваў многіх людзей у іх падарожжы па зніжэнні вагі. Часам яны адчуваюць сябе фантастычна, калі кілаграмы зніжаюцца, быццам яны на вяршыні свету і маюць энергію праз дах. Але некаторыя людзі змагаюцца з тым, што я называю зваротнай рэакцыяй пры пахуданні, з фізіялагічнымі і псіхалагічнымі пабочнымі эфектамі пахудання, якія дастаткова моцныя, каб прымусіць вас адчуваць сябе зусім няшчасным. Вось тры, з якімі вы можаце сутыкнуцца (ці гучаць яны знаёма?) І як прайсці грубы патч:

Вылучэнне таксіну

Паводле даследавання, апублікаванага ў Міжнародны часопіс атлусцення, забруджвальныя рэчывы навакольнага асяроддзя, якія знаходзяцца ў пастцы тлушчавых клетак, вызваляюцца назад у кроў, калі вы худнееце. Дадзеныя, сабраныя ад 1099 дарослых, паглядзелі на канцэнтрацыю ў крыві шасці забруджвальнікаў, калі людзі схуднелі. У параўнанні з тымі, хто паведамляў пра павелічэнне вагі за 10-гадовы перыяд, у тых, хто схуднеў на значныя кілаграмы, у крыві было на 50 працэнтаў больш высокіх узроўняў забруджвальных рэчываў. Навукоўцы кажуць, што выкід гэтых хімічных рэчываў пры зніжэнні тлушчавых адкладаў можа прывесці да дрэннага самаадчування пры змяншэнні формы.

Парады:

Гэта даследаванне падкрэслівае, чаму асабліва важна з'есці "чыстую" дыету, якая павышае імунітэт і аптымізуе здароўе пры пахуданні. Па маім вопыце, нізкакаларыйныя дыеты, якія складаюцца з апрацаваных прадуктаў або дыет з ультранізкім утрыманнем вугляводаў, у якіх адсутнічаюць багатыя антыаксідантамі садавіна і суцэльныя збожжа, могуць спрыяць пачуццю млявасці або такім сімптомам, як галаўны боль і раздражняльнасць. Мая лепшая парада - харчавацца па рэгулярным графіку, каб забяспечыць ваша цела кансістэнцыяй, якая гуляе важную ролю ў рэгуляванні гармонаў, і засяродзіцца на якасці вашай ежы, ствараючы стравы з багатых пажыўнымі рэчывамі збалансаваных порцый гародніны, садавіны, суцэльнага збожжа. , нішчымныя вавёркі, раслінныя тлушчы і багатыя антыаксідантамі прыправы.

Узмацненне гармонаў голаду

Даследаванні паказваюць, што па меры пахудання людзі павышаюцца ўзроўні гармону голаду, які называецца грэлін. Гэта можа быць убудаваны механізм выжывання, паколькі нашы целы не ведаюць розніцы паміж добраахвотным абмежаваннем ежы і голадам, але адна рэч, несумненна, бушуючыя гармоны голаду робяць значна цяжэй трымацца на шляху.

Парады:

Самая эфектыўная стратэгія барацьбы з голадам, якую я сустракаў, уключае ў сябе гэтыя тры крокі:

1) Харчаванне па звычайным раскладзе - снедайце на працягу гадзіны пасля абуджэння, з прыёмам ежы і закускамі не раней чым праз тры і не больш за пяць гадзін з інтэрвалам. Рэгулярнае харчаванне дапамагае прывучыць арганізм чакаць, што ў гэты час ежа палепшыць апетыт.

2) У тым ліку нішчымнага бялку, раслінных тлушчаў і прадуктаў, багатых клятчаткай, пры кожным прыёме ежы-кожны з іх быў паказаны для павышэння сытасці, каб вы даўжэй адчувалі сытасць.

3) Дастаткова высыпацца- дастатковы сон павінен стаць адной з ключавых частак вашай праграмы пахудання, паколькі было паказана, што недасыпанне павышае апетыт і ўзмацняе цягу да тоўстай і салодкай ежы.

Перыяд жалобы

Пачатак праграмы здаровага харчавання можа паставіць вас на пачатковы эмацыйны прыліў. Займацца новым пачаткам. Але з цягам часу нармальна пачынаць хапаць свайго «ранейшага харчовага жыцця», пачынаючы з тых прадуктаў, якія вам падабаліся, але якія вы больш не ясьце, і заканчваючы камфортнымі рытуаламі, напрыклад, скручваючыся на канапе з сухарамі падчас прагляду тэлевізара. Таксама цяжка адмовіцца ад свабоды, якая прыходзіць з тым, што вы ясьце ўсё, што заўгодна, калі заўгодна, колькі заўгодна. Шчыра кажучы, гэта сапраўды жалобны перыяд, калі вы зміраецеся з тым, каб адмовіцца ад ранейшых адносін, якія былі ў вас з ежай. Часам незалежна ад таго, наколькі вы матываваныя да здаровых звычак, гэтыя пачуцці могуць выклікаць жаданне кінуць ручнік. Толькі памятайце, справа не ў тым, што ў вас недастаткова сілы волі - вы проста чалавек.

Парада:

Змены заўсёды цяжкія, нават калі гэта здаровая змена. Калі вы хочаце адмовіцца, падумайце аб усіх прычынах, па якіх вы робіце гэта, якія сапраўды важныя для вас. Гэта можа здацца кепскім, але складанне спісу можа сапраўды дапамагчы. Запішыце ўсе "плюсы" заставацца на правільным шляху. Напрыклад, магчыма, вы шукаеце больш энергіі ці ўпэўненасці ў сабе, ці хочаце быць здаровым узорам для пераймання для сваіх дзяцей або сям'і. Калі вам захочацца вярнуцца да ранейшай руціны, нагадайце сабе, наколькі важныя для вас рэчы з гэтага спісу. І калі вашы старыя звычкі задавальнялі эмацыйныя патрэбы, паэксперыментуйце з альтэрнатывамі, каб запоўніць пустэчу. Напрыклад, калі вы раней звярталіся да ежы для камфорту або святкавання, паспрабуйце іншыя спосабы задаволіць гэтыя патрэбы, якія не звязаны з прыёмам ежы.

Што працуе для вас? Прачытайце твіт пра свае стратэгіі пахудання на @CynthiaSass і @Shape_Magazine.

Сінція Сас - зарэгістраваны дыетолаг са ступенню магістра ў галіне навук аб харчаванні і аховы здароўя. Часта бачыцца на нацыянальным тэлебачанні, яна рэдактар ​​SHAPE і кансультант па пытаннях харчавання New York Rangers і Tampa Bay Rays. Яе апошні бестселер New York Times - "Чынч"! Перамагчы цягу, скінуць фунты і скінуць цалі.

Агляд для