Вы сапраўды такія занятыя ці проста * сапраўды * самотныя?

Задаволены

• Агляд для

У кастрычніку 2019 года ў мяне было тое, што я магу шчыра сказаць, што было адным з самых жорсткіх разрываў, якія я калі-небудзь адчуваў: гэта з'явілася ніадкуль, у мяне было зусім разбітае сэрца, і ў мяне не было адказаў ні на адну траўму, якую я адчуваў. Першае, што я зрабіў? Замовіў сабе водпуск, працаваў кругласутачна і напакаваў сваё грамадскае жыццё. На працягу наступных некалькіх месяцаў, я не думаю, што адчуваў, як заставалася дома адна. Пераклад: Я толькі што стаў заняты што мне не давядзецца высьвятляць.

Я ведаю, што я не адзін: перад пандэміяй статыстыка паказала, што амерыканцы былі больш актыўныя, чым калі-небудзь раней, што на 400 працэнтаў больш, чым у 1950 г. Фактычна, нядаўняе даследаванне Амерыканскай асацыяцыі падарожнікаў паказала, што больш за палову ўсіх амерыканцаў не выкарыстоўваючы ўсе дні сваіх канікул, сабраўшы рэкордныя 768 мільёнаў нявыкарыстаных дзён водпуску ў 2018 годзе. Але нават калі вы не лічыце сябе тыпам працы, вы, верагодна, займаліся іншымі справамі, такімі як падарожжы, спатканні, сацыяльныя сустрэчы прагулкі і бясконцыя справы да такой ступені, што выдзяленне часу было чымсьці, чаго не адбывалася, калі гэта не было па раскладзе. Гучыць знаёма? Так і думаў.

Такім чынам, калі пандэмія COVID-19 абрынулася, і такія занятыя пчолы, як мы з вамі, былі вымушаныя запаволіцца або цалкам спыніцца, адбыўся свайго роду калектыўны допыт чаму мы ўвесь час бегалі як шалёныя. Ці былі мы ~насамрэч~ што занятыя, ці мы проста спрабавалі пазбегнуць нейкіх сапраўды непрыемных пачуццяў?

Цяпер для тых, каму яшчэ пашанцавала працаваць, жангліраваць з працай стала толькі больш патрабавальна, і калі шчаслівыя гадзіны, канікулы і вяселля ў значнай ступені былі прыпыненыя, ваша грамадскае жыццё больш не існуе, каб прапанаваць перадышку.

«Прызначаны разрыў паміж працай і гульнямі цяпер яшчэ больш размыты з WFH і пастаянным даганяннем навін», — тлумачыць псіхатэрапеўт Мэт Лундквіст. "Людзі не адрозніваюць, калі праца заканчваецца і пачынаецца, і паколькі яны больш не атрымліваюць суцяшэння ад сваіх інтымных адносін і грамадскага жыцця, яны яшчэ больш кідаюцца ў іншыя звычкі, такія як праца і фізічныя практыкаванні". Да пандэміі мы часта выкарыстоўвалі сваё сацыяльнае жыццё і расклад, каб пазбегнуць непрыемных пачуццяў, а цяпер, здаецца, прымушаем сябе заставацца занятымі іншымі спосабамі, каб справіцца.

Згодна з індэксам адзіноты Cigna 2020, нацыянальным апытаннем, якое даследуе пачуццё адзіноты ў ЗША, 61 працэнт усіх працуючых дарослых (з любым статусам адносін) паведамляюць, што адчуваюць сябе ўсё больш ізаляванымі, што павялічылася з 12 працэнтаў у 2018 годзе. Гэты ўсплёск адзіноты у спалучэнні з пандэміяй коронавіруса, якая здыме звычайныя адцягнення, гэтае пачуццё ізаляцыі можа стаць надзвычай пераважнай.

"Гэта дакладна, што Інтэрнэт стварыў для нас магчымасць працаваць увесь час", - кажа Рэйчэл Райт, L.M.F.T. «Але мы таксама назіраем вялізны зрух у тым, як мы ўспрымаем блізкасць: многія людзі баяцца сваіх адносін або таго факту, што ў іх няма тых, што яны працуюць або знаходзяць іншае хобі, каб пазбегнуць гэтых дыскамфортных пачуццяў. " Такім чынам, у аснове ўсяго ёсць сапраўды глыбокае пачуццё адзіноты. Магчыма, у вас няма значнай іншай або згуртаванай сістэмы падтрымкі сям'і ці сяброў, на якую вы можаце абаперціся, але гэта адзінота можа паўплываць на любога чалавека, нават на тых, хто ў завязаных адносінах. Магчыма, ваш партнёр і вы раз'яднаныя, таму, нягледзячы на ​​​​блізкасць і статус адносін, вам усё роўна здаецца, што вас не чуюць і не бачаць.

Да пандэміі ці нават ведаеце, вы, напэўна, не настолькі занятыя, як вам здаецца, кажа Райт. Замест гэтага вы насамрэч проста ствараеце магчымасці для мітусні, каб у вас не было часу па -сапраўднаму падумаць пра адзіноту ці эмоцыі, з якімі непрыемна сядзець або прызнавацца. Лёгка адцягнуцца ад тых частак свайго жыцця, дзе вы думаеце, што вы «пацярпелі няўдачу», няхай гэта будзе толькі што скончыліся адносіны, не атрыманне павышэння на працы, таксічнае сяброўства або праблемы з упэўненасцю ў сабе і самаацэнкай. "Гэта просты спосаб ігнараваць усеагульнае пачуццё нявартасці", - кажа Райт. "Аднак тое, што людзі не разумеюць, - гэта кінуцца ў адзін аспект свайго жыцця, на самой справе не зменіць вынікаў у той сферы вашага жыцця, якой вы пазбягаеце".

Падумайце: калі вы турбуецеся пра тое, каб застацца ў адзіноце, таму што вы адзіны ў групе сяброў, лягчэй кінуцца на працу, каб не думаць пра гэта. Або калі вы сапраўды занепакоеныя тым, што вашы адносіны на парозе, і размаўляць пра гэта нязручна, вы можаце лёгка працягваць маштабаваць з сябрамі або яшчэ ўзяць сабаку іншы хадзіць пешшу, каб занадта позна легчы дадому, каб пра гэта казаць. «Людзі ёсць, але іх не так там", - тлумачыць Лундквіст. - Яны могуць падумаць, што кінуўшыся ў іншыя аспекты свайго жыцця, дапаможа вырашыць праблемы, якія ўзнікаюць у іх з сябрамі і знакамітымі людзьмі, але гэта паводзіны пазбягання на самай справе выклікае больш праблем, чым іх выпраўленне." Гэта таксама Важна адзначыць, што "занятасць таксама выклікае пачуццё гонару", - кажа ён. "Значна лягчэй засяродзіцца на тым, што прымусіла вас лічыць грамадства паспяховым, а не на вашых інтымных адносінах".

Прама цяпер, падчас пандэміі, многія людзі альбо жывуць разам са значнымі іншымі людзьмі, і гэта выклікае больш сварак, чым чакалася, альбо больш самотныя, чым калі-небудзь, не маючы магчымасці тусацца з сябрамі або хадзіць на спатканні IRL. Такім чынам, што вы робіце? Вы працуеце, арганізоўваеце свае шафы або гадзінамі рыхтуеце складаныя стравы на кухні — у асноўным, вы робіце ўсё, што можаце, каб заставацца «занятымі».

Тым не менш, «гэтыя пачуцці стануць значна горш пазней, і вы будзеце настолькі эмацыйна і фізічна знясіленыя, што не будзеце ведаць, як з імі справіцца», - кажа Райт. Гэта можа быць асабліва страшна, калі вы заўсёды пазбягалі таго, што адчуваеце, але настрой на свае эмоцыі з'яўляецца важнай часткай працэсу, і зараз у вас сапраўды ёсць час, каб пасядзець з гэтым пачуццём адзіноты, дзякуючы да прымусовай ізаляцыі, кажа Райт. Вы можаце весці дзённік, разважаць, весці нязручныя размовы і сапраўды сядзець са сваімі эмоцыямі так, як ніколі раней (ці, шчыра кажучы, не было б).

Райт таксама заахвочвае лячыць асноўныя перакананні, якія стаяць перад страхам па -сапраўднаму адчуваць, ~ ну, вашыя пачуцці. За кожнай эмоцыяй стаіць нешта ў падсвядомасці. "Калі вы адчуваеце, што заўсёды будзеце ў адзіноце, сядзьце з такім пачуццём - гэта таму, што былы чалавек сказаў вам гэта ў нейкі момант? Гэта таму, што вы думаеце, што ўсе вашыя адносіны дрэнна скончыліся, і гэта ваша віна?" распрацоўвае Райт. "Перакананне - гэта толькі думка, пра якую вы працягваеце думаць, і галоўнае - перапраграмаваць гэтую веру і знайсці новыя спосабы рэагавання на сітуацыі вакол вас". Гэта можа здацца вельмі цяжкім, але выйгрыш таго варта. (Па тэме: Як сустракацца з сабой падчас карантыну [або сумленна ў любы час])

Хто ведае? Вы нават можаце зразумець, дзякуючы гэтай спробе навігацыі па сваім эмацыйным мінным полі, што пэўныя людзі, праца або хобі больш не служаць вам. "Калі адносіны не для вас, або калі вы разумееце, што ваша адзінота звязана з простай неабходнасцю выдаткаваць некаторы час, каб разабрацца ў вашых сяброўскіх адносінах і праблемах у адносінах, вы б не хацелі ведаць зараз, а не пазней?" - кажа Райт. «Справа ў пачуццях у тым, што яны сапраўды страшныя, але як толькі вы знайшлі час, каб прызнаць і ацаніць іх, яны могуць раскрыць так шмат пра вас саміх».

«Нам таксама трэба быць больш спагадлівымі да сябе», — кажа Лундквіст. "Сядзенне з пачуццямі можа быць сапраўды страшным для некаторых людзей - напрыклад, спытаць сябе, што ім трэба на дзень, ці гэта прабежка ў парку, сацыяльнае ўзаемадзеянне ці проста час у адзіноце. Мы так доўга пазбягалі сваіх пачуццяў, што мы працаваць на аўтапілоце і не прызнаваць, што мы адчуваем - замест гэтага мы робім тое, што думаем павінна рабіць, а не тое, што мы хачу Засяроджваючыся на знешнім, а не на ўнутраным, вы адчуваеце сябе больш адзінокім, чым калі-небудзь, нават калі вы адзіны ўскладаеце на сябе такія высокія чаканні. У рэшце рэшт, ніхто не казаў вам, што вам трэба займацца спортам шэсць дзён на тыдзень - Вы зрабілі - і ў вас ёсць магчымасць змяніць гэты аповед, калі захочаце.

Выкарыстоўваць працу, фізічныя практыкаванні, падарожжы або размовы на паверхні ў перапоўненым бары (да COVID), каб пазбегнуць таго, што можа здарыцца з вамі, можа быць вельмі лёгка зноў і толькі так зламацца гэтыя заканамернасці - гэта ўсвядоміць іх. "З гэтымі рэчамі можа быць страшна, але выйгрыш велізарны", - кажа Лундквіст. «У рэшце рэшт гэта прывядзе да значна больш шчаслівага, насычанага жыцця».

Агляд для