Малекула павышэння энергіі, пра якую трэба ведаць

Задаволены

• Ешце больш гуаку.
• Шчыт і абарона.
• Знайдзіце сваю трэніроўку інь і ян.
• Зрабіце тэставы запуск.
• Агляд для

Больш энтузіязму, больш высокі метабалізм і лепшыя паказчыкі ў трэнажорнай зале-усё гэта можа быць вашым дзякуючы малавядомаму рэчыву ў вашых клетках, паказваюць наватарскія даследаванні. Нікоцінамідадэніндынуклеатыд (NAD), які называецца «адзін з найбольш важных фактараў у чалавечым арганізме для атрымання энергіі», - кажа Энтані А. Соў, доктар філасофіі, дацэнт фармакалогіі Weill Cornell Medicine. "NAD дапамагае нашым сістэмам выкарыстоўваць ежу і фізічныя практыкаванні для сілы і цягавітасці". (Павышэнне ўзроўню аксіду азоту ў вашым арганізме таксама можа дапамагчы павялічыць вашу энергію.)

Нягледзячы на ​​тое, што ваша выпрацоўка NAD з кожным годам зніжаецца натуральным чынам - у 40 гадоў у арганізме выпрацоўваецца на 20 працэнтаў менш, чым у падлеткавым і 20-гадовым узросце, - існуюць мэтанакіраваныя метады, якія дапамогуць вам павысіць узровень малекулы. Чытайце найбольш эфектыўныя спосабы іх набору-і павысіце жыццёвую сілу, цягавітасць, фізічную форму і здароўе.

Ешце больш гуаку.

Ваша цела ператварае вітамін В3, таксама вядомы як ніацін, у НАД, таму вам трэба падтрымліваць узровень гэтага пажыўнага рэчыва на пастаянным узроўні. Адзін з ключавых спосабаў зрабіць гэта: сачыце за спажываннем тлушчаў. «Даследаванні паказваюць, што дыета з высокім утрыманнем тлушчаў тармозіць здольнасць арганізма ператвараць B3 у NAD, што прыводзіць да зніжэння ўзроўню з цягам часу», - кажа Соў. Старайцеся атрымліваць не больш за 35 працэнтаў ад агульнай колькасці штодзённых калорый з тлушчу - гэта 78 грамаў на дыеце з 2000 калорый. Засяродзьцеся на здаровых крыніцах ненасычаных тлушчаў, такіх як авакада і рыба. (Гэтыя тако рыбы - гэта двайны ўдар.)

Шчыт і абарона.

«Даследаванні паказалі, што занадта шмат сонца можа спустошыць запасы NAD на скуры», - кажа Соў. Гэта таму, што арганізм выкарыстоўвае яго для аднаўлення клетак, пашкоджаных ультрафіялетавымі прамянямі - калі вы рэгулярна прапускаеце сонцаахоўны крэм або грэецеся пад прамянямі на працягу некалькіх гадзін, вашы ўзроўні NAD будуць зніжацца. Каб прадухіліць гэта, наносіце (і паўторна) крэм для загару на адкрытыя скуры круглы год і носіце сонцаахоўныя акуляры, якія блакуюць ультрафіялет, кожны раз, калі выходзіце на вуліцу, кажа Соў.

Знайдзіце сваю трэніроўку інь і ян.

Цяжкая атлетыка і HIIT маюць вырашальнае значэнне для павелічэння вытворчасці NAD. "Практыкаванне прымушае мышцы ўмацоўвацца і вырабляць больш мітахондрый, малекул, якія надаюць клеткам энергію, а таксама павышае ўзровень NAD", - кажа Соў. Трэніроўка таксама дапамагае вашаму арганізму пазбавіцца ад старых або пашкоджаных мітахондрыяў, што робіць вашыя мышцы больш здаровымі і рэагуюць на фізічныя практыкаванні. Камбінацыя сілы і HIIT з'яўляецца найбольш эфектыўнай для павышэння мітахандрыяльнай функцыі, даследаванні паказваюць: рабіце тры -чатыры дні HIIT і два дні сілавых трэніровак на тыдзень. (Па тэме: Сілавыя трэніроўкі раз на тыдзень сапраўды робяць што -небудзь для вашага цела?)

Зрабіце тэставы запуск.

Нядаўна адкрытая форма вітаміна В3, якая называецца нікатынамід рыбазід (NR), таксама можа ўзбуджаць НАД. Лепшы спосаб атрымаць яго - гэта дадатак. Але доктар філасофіі Джош Мітэльдорф, аўтар Праграмы барацьбы са старэннем, кажа, што незразумела, ці трэба ўсім звяртацца да таблетак. Ён прапануе паспрабаваць дадатак NR на працягу двух тыдняў, а потым адмовіцца ад яго на працягу двух тыдняў і паўтарыць цыкл яшчэ раз. Калі падчас прыёму таблетак вы заўважылі падвышэнне энергіі, эфектыўнасць трэніровак або агульны стан здароўя, працягвайце так. Калі няма, то прапусціце яго і прытрымвайцеся іншых стратэгій тут.

Агляд для