10 лайфхакаў для дыябету, каб палепшыць трэніроўкі і актывізаваць свой дзень

Задаволены

• 1. Рыхтуйце закускі раней часу.
• 2. Пастаўце разумную мэту практыкаванняў і пажынайце плён.
• 3. Выкарыстоўвайце пустую бутэльку з мыйным сродкам у якасці недарагой ёмістасці для рэчаў.
• 4. Напішыце спіс пакупак усяго неабходнага.
• 5. Захоўвайце здаровую ежу ў нерухомасці першай кухні.
• 6. Купляйце больш ранішняга часу.
• 7. Трымайце пад кантролем памеры порцый, выкарыстоўваючы посуд меншага памеру.
• 8. Закрыйце вочы.
• 9. Ляцець правільна пры дыябеце.
• 10. Выкарыстоўвайце абутковую сумку для закусак.

Ці гатовыя вы аднавіць сваю энергію і палепшыць стан здароўя і фізічнай формы? Вы можаце палепшыць кіраванне дыябетам, калі есці здарова і рэгулярна займацца спортам. Паспрабуйце гэтыя простыя стратэгіі, якія дапамогуць скінуць старое паводзіны і палепшыць штодзённыя звычкі.

1. Рыхтуйце закускі раней часу.

Трымайце закусак на тыдзень і змяшчайце іх у празрыстыя ёмістасці альбо поліэтыленавыя пакеты з порцыямі, улічанымі вугляводы і калорыі. Выкарыстоўвайце празрыстую ёмістасць або мяшкі, каб выняць здагадкі са сваіх закусак.

2. Пастаўце разумную мэту практыкаванняў і пажынайце плён.

SMART расшыфроўваецца як "Спецыфічны, вымяральны, арыентаваны на дзеянне, адпаведны і своечасовы. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ставяць перад сабой разумныя мэты, напрыклад, "Я буду хадзіць у аўторак і чацвер з 7:00 да 7:30", хутчэй за ўсё прытрымліваюцца іх.

3. Выкарыстоўвайце пустую бутэльку з мыйным сродкам у якасці недарагой ёмістасці для рэчаў.

Гэты тып пластыкавай ёмістасці бяспечны і пазбаўляе ад клопатаў іголак і шпрыцаў. Пракансультуйцеся з мясцовай кампаніяй па абыходжанні з адходамі, як правільна ўтылізаваць кантэйнер, калі ён будзе запоўнены.

4. Напішыце спіс пакупак усяго неабходнага.

Пісьмовы спіс "выводзіць памяць з запамінання". Калі вы запісваеце, што вам трэба набыць для лячэння цукровага дыябету, вы можаце выкарыстоўваць свой мозг для разважанняў і спіс для запамінання. Гэта дапаможа зняць частку ціску, калі вы ўвойдзеце ў краму, і, верагодна, таксама скароціць дадатковыя пакупкі!

5. Захоўвайце здаровую ежу ў нерухомасці першай кухні.

Ваша галоўная кухонная нерухомасць - гэта палічка, размешчаная паміж плячамі і каленамі. Распакоўваючы прадукты, змяшчайце карысныя закускі і інгрэдыенты ў межах дасяжнасці. Трымайце менш здаровыя закускі - магчыма, для вашага мужа ці дзяцей - на больш высокай паліцы, каб яны былі не такімі даступнымі і прыкметнымі.

6. Купляйце больш ранішняга часу.

У вас узніклі праблемы з кіраваннем часам раніцай, каб адпавядаць вашым задачам па самаабслугоўванні дыябету? Паспрабуйце замяніць лічбавы гадзіннік на аналагавы. Бачыць фізічны размах часу - гэта магутны матыватар, асабліва раніцай. Размясціце яго ў тых месцах, дзе вы часта бываеце па раніцах, напрыклад, у ваннай, кухні і спальні.

7. Трымайце пад кантролем памеры порцый, выкарыстоўваючы посуд меншага памеру.

У апошні раз, калі вы хадзілі ў рэстаран, ваша закуска падавалася на талерцы памерам з каўпак? Стандартныя памеры пласцін павялічыліся прыблізна з 9 цаляў у 1960-х гадах да больш чым 12 цаляў сёння. Прасцей кантраляваць порцыі дома, але вашы вочы могуць падмануць вас, калі вы паабедаеце. Адзін фокус - захаваць меншую талерку з хлебам ці закускай і перанесці разумную порцыю з талеркі на меншую талерку. Вы будзеце шчаслівейшыя, што затрымаліся на меншай порцыі, а таксама будзеце шчаслівейшыя, калі ў вас застанецца на наступны дзень!

8. Закрыйце вочы.

Сон важны, калі вы імкнецеся захаваць здароўе пры дыябеце. Пераканайцеся, што адценні намаляваны і святло не гасне, калі вы гатовыя адкласці. Калі вас турбуе якое-небудзь астатняе святло, апраніце маску для вачэй. Трымайце ліхтарык на начным тумбачцы ці побач са сваім ложкам, каб вы маглі праверыць узровень глюкозы ў крыві ці бесперапынны манітор глюкозы на працягу ночы. Акрамя таго, паспрабуйце выкарыстоўваць берушы, каб заглушыць знешні шум.

9. Ляцець правільна пры дыябеце.

Заўсёды захоўвайце запасы глюкозы ў крыві і лекі ў межах вашай дасяжнасці альбо ў ручной сумцы ў выпадку страты багажу. Калі вы праходзіце службу бяспекі, паведаміце супрацоўнікам TSA, што ў вас у сумцы. Калі вы бераце інсулінавыя ручкі ці шпрыцы, вазьміце з сабой арыгінальную ўпакоўку для рэцэпту вашага інсуліну. Пакладзеце ўсе вашы прыналежнасці ад дыябету ў празрыстую сумку на маланкі, каб TSA лёгка бачыў усё. Акрамя таго, на ўсялякі выпадак уключыце ў ручную кладку копію падпісанага лекарам ліста аб медыцынскай неабходнасці.

10. Выкарыстоўвайце абутковую сумку для закусак.

Не хапае месца на кухоннай паліцы? Надзеньце кручок на задняй панэлі дзвярэй каморы і павесьце на яго празрысты поліэтыленавы мяшок для абутку. Запасныя калорыі і вугляводы ўлічваюць карысныя закускі, напрыклад, несалёныя арэхі, у кожным слоце. Вы таксама можаце захоўваць расходныя матэрыялы для тэставання глюкозы ў крыві.