Менш за сем гадзін сну ў чатыры разы павялічваюць вашыя шанцы прастудзіцца

Задаволены

• Агляд для

Нягледзячы на ​​цёплае надвор'е, нас чакае сезон прастуд і грыпу. А для многіх з нас гэта азначае сур'ёзнае паляпшэнне гульні ў мыццё рук, усюды спакаваць дэзінфікуе сродак і кашляць з любога погляду ў грамадскім транспарце. (Дзеля кахання Нікіла, кашляйце ў локаць!) (Даведайцеся, як чхаць - не будучы рыўком.) Але ў гэтым годзе навукоўцы даюць нам новую зброю ў нашым арсенале для барацьбы з холадам - ​​і гэта не далей, чым ваша спальня.

Прадухіліць прастуду можа быць так жа проста, як высыпацца, гаворыцца ў новым даследаванні, апублікаваным у часопісе Спаць. Даследчыкі папрасілі 164 здаровых дарослых насіць невялікую прыладу, якая кантралюе цыклы сну і няспання на працягу тыдня. Затым яны выпусцілі жывы вірус прастуды ў насы падыспытных (весела!) і змясцілі іх у каранцін на пяць дзён, каб убачыць, у каго з'явіліся сімптомы прастуды, а ў каго не. Вынікі былі відавочныя: людзі, якія рэгулярна высыпаліся менш за шэсць гадзін за ноч, у 4,5 разы часцей хварэлі, чым людзі, якія высыпаліся не менш за сем гадзін за ноч. І гэта сапраўды так, незалежна ад дэмаграфіі, сезона года, індэкса масы цела, псіхалагічных зменных і практыкі здароўя.

Гэта не вельмі дзіўна, кажа вядучы аўтар, доктар філасофіі Арык Пратэр, дацэнт кафедры псіхіятрыі ў Каліфарнійскім універсітэце ў Сан -Францыска. На самай справе, яго папярэднія даследаванні паказалі, што недастатковы сон звязаны з іншымі захворваннямі. Пратэр кажа, што гэта магло адбыцца таму, што недахоп сну зніжае вашу імунную сістэму і павышае рызыку запалення, і тое, і іншае абцяжарвае ваша цела змагацца з усімі мікробамі ў вашым асяроддзі. І, дадае ён: Здароўе жанчын больш пакутуе ад недасыпання, чым мужчынскае. "Запаленне паўстала як важны біялагічны працэс у развіцці і прагрэсаванні хваробы". І, дадае ён, ад недасыпання больш пакутуе жаночае здароўе, чым мужчынскае.

Якасны сон важны па многіх прычынах-ён не толькі дапаможа вам пазбегнуць прысмакаў, але і папярэднія даследаванні паказалі, што недахоп дастатковай колькасці вірусаў прыводзіць да павышэння рызыкі дэпрэсіі, атлусцення, дыябету, сардэчных захворванняў і нават раку.

«Я вялікі прыхільнік таго, каб сон стаў важнай часткай вашага агульнага плана здароўя, разам з фізічнымі практыкаваннямі і здаровай дыетай», - кажа ён, дадаючы, што яму падабаюцца рэкамендацыі Нацыянальнага фонду сну, якія ўключаюць у сябе захаванне комплексу расклад, штодзённыя практыкаванні і практыкаванне перад сном. (І паспрабуйце гэтыя навукова абгрунтаваныя стратэгіі пра тое, як лепш спаць.) І паколькі навуковыя дадзеныя па-ранейшаму паказваюць, што жанчыны больш уразлівыя да шкодных наступстваў дрэннага сну, чым мужчыны, Пратэр кажа, што гэта яшчэ большая прычына, што вам трэба зрабіць здаровы начны сон у прыярытэце. Так што прамяніце гэтую маску на маску для вачэй і б'еце падушкай сёння рана!

Агляд для