Атрыманне дапамогі ад курчаў у нагах падчас цяжарнасці

Задаволены

• Чаму так адбываецца?
• Наклад змяняецца
• Парады па паляпшэнні кровазвароту падчас цяжарнасці
• Абязводжванне
• Павелічэнне вагі
• Стомленасць
• Недахоп кальцыя або магнію
• Тромб тромб
• Якія сродкі сапраўды працуюць?
• Расцяжка перад сном
• Заставацца ў гідраце
• Прыкладанне цяпла
• Масаж вобласці
• Практыкаванне
• Пазбяганне бяздзейнасці
• Калі звярнуцца да ўрача
• Я не ўпэўненая, ці цяжарная я. Ці могуць сутаргі ў нагах быць прыкметай таго, што я?
• Купіраванне курчаў у нагах да іх пачатку
• Каб прадухіліць сутаргі ў нагах, паспрабуйце наступнае:
• На вынас

Цяжарнасць - гэта не заўсёды паход. Вядома, мы чуем, як гэта прыгожа (і гэта!), Але вашы першыя месяцы маглі быць напоўнены ранішняй млоснасцю і пякоткай. І як толькі вы думаеце, што вы з лесу, узнікаюць курчы ног.

Сутаргі ў нагах - распаўсюджаны сімптом цяжарнасці, які звычайна ўзнікае ў другім і трэцім трыместры. На самай справе амаль палова ўсіх цяжарных жанчын адзначае спазмы цягліц да трэцяга трыместра.

Гэтыя спазмы могуць узнікаць у асноўным ноччу - менавіта тады, калі вы хацелі б выспацца, да якога вы, напэўна, жадаеце, - і адчуваць напружанне ў вобласці ікры, ступні або абедзвюх абласцей. Некаторыя жанчыны таксама адчуваюць іх пасля працяглага сядзення ў адным становішчы.

Магчыма, не атрымаецца цалкам прадухіліць сутаргі ў нагах. Але такія прафілактычныя меры, як расцяжка, падтрыманне актыўнасці і ўжыванне вялікай колькасці вады, могуць палегчыць вашы сімптомы і вярнуць розум сапраўднаму. радасці цяжарнасці.

Чаму так адбываецца?

Пачнем з размовы пра тое, што выклікае гэтыя курчы, бо веды - гэта сіла, калі справа даходзіць да палягчэння.

Наклад змяняецца

Падчас цяжарнасці кровазварот запавольваецца - гэта цалкам нармальна і не з'яўляецца прычынай для турботы. Часткова гэта звязана з гіперактыўнасцю гармонаў. (Вы, напэўна, ужо ведаеце, што гармоны - гэта падарункі, якія даюць на працягу 40 тыдняў - і далей.)

У наступныя трыместры ваша цела таксама адчувае павелічэнне аб'ёму крыві, што таксама спрыяе павольнаму кровазвароту. Гэта можа прывесці да ацёкаў і сутаргі ў нагах.

Парады па паляпшэнні кровазвароту падчас цяжарнасці

• Паспрабуйце спаць на левым баку.
• Падымайце ногі як мага часцей - літаральна, знайдзіце час, каб падняць ногі і паслабцеся, калі зможаце.
• На ноч пакладзеце падушку пад ногі альбо паміж імі.
• На працягу дня ўставайце і хадзіце кожныя гадзіну-дзве - асабліва калі ў вас ёсць праца, якая трымае вас за сталом цэлы дзень.

Абязводжванне

Хуткая праверка: Ці дастаткова вы п'еце вады?

Падчас цяжарнасці вы ідэальна выпіваеце ад 8 да 12 шклянак вады кожны дзень. Сачыце за сімптомамі дэгідратацыі, напрыклад, цёмна-жоўтай мачы (яна павінна быць празрыстай або амаль выразнай).

Абязводжванне можа выклікаць і пагоршыць курчы ног. Калі вы выпрабоўваеце іх, паспрабуйце павялічыць штодзённае спажыванне вады.

Павелічэнне вагі

Ціск вашага падрастаючага дзіцяці можа пагоршыць вашы нервы і крывяносныя пасудзіны, у тым ліку тыя, якія ідуць на ногі. Вось чаму ў вас часцей узнікаюць курчы ног па меры развіцця цяжарнасці, асабліва ў трэцім трыместры.

Набор здаровай вагі і падтрыманне актыўнасці падчас цяжарнасці можа дапамагчы прадухіліць сутаргі ў нагах. Калі вас гэта турбуе, парайцеся са сваім медыцынскім работнікам.

Стомленасць

Нармальна адчуваць стомленасць падчас цяжарнасці - вы вырошчваеце малюсенькага чалавека! - і гэта асабліва дакладна, калі вы набіраеце вагу ў другім і трэцім трыместры. Калі вашы мышцы таксама стамляюцца ад дадатковага ціску, гэта можа прывесці да курчаў ног.

Паспрабуйце піць шмат вады, выходзіць на шпацыр на працягу дня і расцягвацца перад сном, каб прадухіліць курчы ног з-за стомленасці цягліц.

Недахоп кальцыя або магнію

Утрыманне ў рацыёне занадта мала кальцыя або магнію можа паспрыяць спазму ног.

Але калі вы ўжо прымаеце прэнатальны вітамін, вам, верагодна, не трэба прымаць дадатковую дабаўку. Агляд у 2015 годзе даследаванняў 390 цяжарных жанчын паказаў, што прыём прэпаратаў магнію і кальцыя практычна не адрозніваецца, калі гаворка ідзе пра сутаргі ў нагах.

Калі вы турбуецеся, што недастаткова гэтых пажыўных рэчываў, звярніцеся да лекара. Напэўна, вы ўсё роўна часам лабараторыі робіце, таму не перашкодзіць праверыць гэтыя ўзроўні.

Тромб тромб

Згустак крыві пры глыбокіх венах (ТГВ) можа ўзнікаць у нагах, сцягне або тазе. У цяжарных жанчын часцей узнікае ТГВ, чым у небеременных жанчын. Хоць не трэба панікаваць, што вы яго атрымаеце - пачынаць з гэтага даволі рэдка - мы не можам сказаць дастаткова, што веды - гэта сіла.

Вынік: Працягвайце рухацца. Тут мы не гаворым пра марафоны, але лепшы спосаб прадухіліць ТГВ падчас цяжарнасці - пазбягаць гадзінаў бяздзейнасці.

Калі ваша праца патрабуе шмат сядзення, вы можаце ўключыць ціхую будзільнік на тэлефоне, каб ён ганяў кожную гадзіну, каб нагадаць вам, каб вы ўставалі і ішлі - магчыма, да ахаладжальніка вады, каб павялічыць колькасць спажыванай вады на дзень! Дзве птушкі, адзін камень.

Таксама будзьце асабліва ўважлівыя, каб уставаць падчас працяглых палётаў. Магчыма, вы пажадаеце пракансультавацца з урачом перад палётам падчас цяжарнасці.

Сімптомы тромба падобныя на курчы ног, але тромб ТГВ - гэта надзвычайная сітуацыя. Адразу звяртайцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас узнікаюць такія сімптомы, як:

• шмат болю ў нагах, калі вы стаіце або рухаецеся
• моцны ацёк
• цёплая навобмацак скура побач з здзіўленым участкам

Якія сродкі сапраўды працуюць?

Расцяжка перад сном

Правядзенне расцяжэння ікры перад тым, як класціся спаць на ноч, можа дапамагчы прадухіліць ці палегчыць курчы ног. Выканайце наступныя дзеянні:

1. Устаньце тварам да сцяны, на адлегласці выцягнутай рукі.
2. Пакладзеце рукі на сцяну перад сабой.
3. Адступіце правую нагу назад. Увесь час трымайце пяткі на падлозе і сагніце левае калена, трымаючы прамую нагу прама. Трымайце левае калена сагнутым, так як вы адчуеце расцяжэнне правай ікраножнай мышцы.
4. Утрымлівайце да 30 секунд. Пры неабходнасці памяняйце ногі.

Заставацца ў гідраце

Ужыванне вялікай колькасці вады падчас цяжарнасці важна для прадухілення абязводжвання, а абязводжванне можа таксама прывесці да жахлівых курчаў у нагах.

Старайцеся выпіваць 8-12 шклянак вады кожны дзень падчас цяжарнасці. Канешне, прасцей сказаць, але зрабіць гэта вельмі важна па многіх важкіх прычынах.

Прыкладанне цяпла

Паспрабуйце прыкласці цяпло да цягліцавых спазмаў. Гэта можа дапамагчы аслабіць спазм. Не трэба купляць шыкоўную грэлку: вы таксама можаце выкарыстоўваць мяшочак з тканіны (альбо шкарпэтку), напоўнены рысам.

Масаж вобласці

Калі ў вас сутаргі ног, самамасаж можа палегчыць боль. Адной рукой мякка памасіруйце лытку альбо ўсюды, дзе нога схваткообразна. Выконвайце гэты самамасаж на працягу 30 секунд да хвіліны, каб палегчыць спазм.

Вы таксама можаце зрабіць прэнатальны масаж, які можа стаць станоўчым боскім вопытам. Шукайце дасведчанага тэрапеўта ў вашым рэгіёне, які спецыялізуецца на працы з цяжарнымі жанчынамі.

Практыкаванне

Разумная ідэя заставацца актыўнай на працягу ўсёй цяжарнасці, нават калі вы не хочаце перашчыраваць.

Калі ў вас усё ў парадку з лекарам, такія мерапрыемствы, як бяспека цяжарнасці, такія як перадродавая ёга, прагулкі і плаванне, могуць прынесці карысць вам і вашаму будучаму дзіцяці.

Захоўванне актыўнасці можа прадухіліць лішнюю вагу, спрыяць кровазвароту, і так - дапамагчы прадухіліць сутаргі ў нагах. Заўсёды цягніцеся і размінайцеся да і пасля трэніровак, каб вашы мышцы потым не сціскаліся.

Пазбяганне бяздзейнасці

Такім чынам, магчыма, у вас няма часу і сіл на складаны паход ці прабежку. Гэта больш чым нармальна - вам трэба слухаць сваё цела і ведаць свае межы, асабліва падчас цяжарнасці.

Але доўгае сядзенне можа прывесці да курчаў ног і цягліц. Каб пазбегнуць гэтага, пераканайцеся, што вы ўстаеце і кожную гадзіну-дзве ходзіце. Усталюйце таймер на тэлефоне або гадзінніку, калі вы, як правіла, забываецеся ўставаць на працягу дня.

Калі звярнуцца да ўрача

Сутаргі ў нагах - распаўсюджаны сімптом цяжарнасці. (Гэта не робіць іх прасцей, але, спадзяюся, гэта крыху паменшыць набор стрэсаў.)

Калі вы занепакоеныя сваім болем альбо яны выклікаюць занадта шмат зачыненых вачэй, згадайце пра гэта на наступным прэнатальным аглядзе.

Таксама патэлефануйце свайму ўрачу і паведаміце ім, калі сутаргі ў нагах моцныя, пастаянныя ці пагаршаюцца. Вам могуць спатрэбіцца дадаткі альбо лекі.

Неадкладна звяртайцеся па медыцынскую дапамогу, калі вы адчуваеце моцны ацёк адной або абедзвюх ног, боль пры хадзе альбо павелічэнне вен. Гэта могуць быць сімптомы тромба.

Я не ўпэўненая, ці цяжарная я. Ці могуць сутаргі ў нагах быць прыкметай таго, што я?

Тут ёсць прамы адказ: прамога адказу няма. (Цудоўна.)

Сутаргі ў нагах часцей за ўсё сустракаюцца ў другім і трэцім трыместры цяжарнасці, а не ў першым. Але змена сімптомаў - важкая нагода задумацца, ці не цяжарная вы.

Некаторыя жанчыны адзначаюць боль і боль на працягу першага трыместра. Гэта, верагодна, звязана з гарманальнымі зменамі і пашырэннем маткі.

Сутаргі ў нагах самі па сабе не могуць сказаць, цяжарныя вы. Калі вы падазраяце, што цяжарныя, ці прапусцілі месячныя, прайдзіце тэст на цяжарнасць дома або звярніцеся да лекара, каб пацвердзіць.

Купіраванне курчаў у нагах да іх пачатку

Каб прадухіліць сутаргі ў нагах, паспрабуйце наступнае:

• Піце ад 8 да 12 шклянак вады ў дзень.
• Заставайцеся актыўнымі на працягу ўсёй цяжарнасці.
• Выцягніце ікроножные мышцы.
• Насі зручную абутак - пакінь абцасы дома!
• Сілкуйцеся збалансавана, спажываючы багатыя кальцыем і магніем прадукты, такія як ёгурт, ліставая зеляніна, суцэльныя збожжа, сухафрукты, арэхі і насенне

На вынас

Перажываць курчы ног падчас цяжарнасці непрыемна. Але гэта распаўсюджаны сімптом, асабліва ў начны час. Паспрабуйце нашы парады - мы думаем, яны дапамогуць.

І як заўсёды, паведаміце ўрачу, калі ў вас ёсць якія-небудзь звязаныя з гэтым праблемы. Ніколі не адчувайце сябе дрэнна і не саромеецеся патэлефанаваць у электронную пошту альбо адправіць электронную пошту ў клініку - дапамога вам здаровай цяжарнасці - гэта праблема нумар адзін для лекараў і медсясцёр.