Алей Крыль супраць рыбінага тлушчу: што для вас лепш?

Задаволены

• Што такое алей Крыль?
• Ваша цела можа лепш паглынаць алей Крыль
• Алей Крыль змяшчае больш антыаксідантаў
• Перавагі алею Крыль для здароўя
• Алей Крыль можа палепшыць здароўе сэрца больш, чым рыбін тлушч
• Рыбін тлушч танней і даступней
• Ці варта прымаць алей крыль або рыбін тлушч?
• Ніжняя лінія

Рыбін тлушч, які атрымліваюць з тоўстай рыбы, як анчоўсы, скумбрыя і ласось, з'яўляецца адной з самых папулярных харчовых дабавак у свеце.

Яго карысць для здароўя ў першую чаргу заключаецца ў двух тыпах амега-3 тоўстых кіслот - эйкозапентаеновой кіслаты (ЭПК) і докозагексаенавай кіслаты (ДГК). Было паказана, што абодва яны паляпшаюць здароўе сэрца і мозгу, сярод іншых пераваг.

Нядаўна дадатак пад назвай алей крыль з'явіўся яшчэ адным прадуктам, багатым на ЭПК і ДГК. Некаторыя людзі нават сцвярджаюць, што алей крыль прапануе больш карысці, чым рыбін тлушч.

У гэтым артыкуле разглядаюцца адрозненні паміж алеем крыля і рыбіным тлушчам і аналізуюцца дадзеныя, якія дазваляюць вызначыць, што лепш для вашага здароўя.

Што такое алей Крыль?

Большасць людзей знаёмая з рыбіным тлушчам, але менш людзей ведае пра дадаткі алею крыль.

Алей крыля атрымліваюць з малюсенькіх ракападобных, якія называюцца антарктычным крылем. Гэтыя марскія істоты з'яўляюцца харчовай асновай для многіх жывёл, у тым ліку кітоў, цюленяў, пінгвінаў і іншых птушак.

Як і рыбін тлушч, алей крыля багата EPA і DHA, двума тыпамі амега-3 тоўстых кіслот, якія забяспечваюць большую частку карысці для здароўя. Аднак тлустыя кіслоты ў алеі крыля структурна адрозніваюцца ад тых, якія змяшчаюцца ў рыбіным тлушчы, і гэта можа паўплываць на спосаб іх выкарыстання арганізмам (,).

Крылевы алей таксама выглядае інакш, чым рыбін тлушч. У той час як рыбін тлушч звычайна мае адценне жоўтага колеру, прыродны антыаксідант, які называецца астаксанцін, надае алею крыля чырванаваты колер.

Алей Крыль - гэта дадатак, якая змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты ЭПК і ДГК. Хімічная структура тлустых кіслот і чырвоны колер адрозніваюць яго ад рыбінага тлушчу.

Ваша цела можа лепш паглынаць алей Крыль

Хоць рыбін тлушч і алей крыля з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі ЭПК і DHA, некаторыя даследаванні паказваюць, што арганізм можа лепш засвойваць і выкарыстоўваць тлустыя кіслоты ў алеі крыля, чым у рыбіным тлушчы.

Тлустыя кіслоты ў рыбіным тлушчы ўтрымліваюцца ў выглядзе трыгліцерыдаў. З іншага боку, вялікая частка тоўстых кіслот у алеі крыля знаходзіцца ў выглядзе фасфаліпідаў, якія, на думку многіх спецыялістаў, дапамагаюць павялічыць іх паглынанне і эфектыўнасць.

Адно даследаванне давала ўдзельнікам альбо рыбін, альбо алей крыля, і вымярала ўзровень тоўстых кіслот у крыві на працягу наступных некалькіх дзён.

На працягу 72 гадзін канцэнтрацыя ЭПК і ДГК у крыві была вышэй у тых, хто прымаў алей крыля. Гэтыя вынікі сведчаць пра тое, што ўдзельнікі засвойвалі алей крыля лепш, чым рыбін тлушч ().

Іншае даследаванне дало ўдзельнікам альбо рыбін тлушч, альбо каля дзвюх трацін аднолькавая колькасць алею крыля. Абодва метады лячэння павялічылі ўзровень EPA і DHA у крыві на аднолькавую колькасць, нягледзячы на ​​тое, што доза алею крыля была ніжэй ().

Аднак некалькі экспертаў прагледзелі літаратуру і прыйшлі да высновы, што няма дастатковых доказаў таго, што алей крыля засвойваецца альбо выкарыстоўваецца лепш, чым рыбін тлушч (,).

Каб зрабіць нейкія канчатковыя высновы, неабходна правесці дадатковыя даследаванні.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што алей крыля можа засвойвацца лепш, чым рыбін тлушч. Аднак для таго, каб зрабіць нейкія канчатковыя высновы, неабходныя дадатковыя даследаванні.

Алей Крыль змяшчае больш антыаксідантаў

Антыаксіданты дапамагаюць абараніць арганізм ад акісляльнага стрэсу - тыпу пашкоджання клетак, выкліканага малекуламі, якія называюцца свабоднымі радыкаламі.

Алей Крыль змяшчае антыаксідант пад назвай астаксанцін, якога няма ў большасці рыбіных тлушчаў.

Шмат хто сцвярджае, што астаксанцін, які змяшчаецца ў алеі крыля, абараняе яго ад акіслення і ўтрымлівае ад закісання на паліцы. Аднак ні адно канчатковае даследаванне не пацвердзіла гэтага сцвярджэння.

Аднак даследаванні прадэманстравалі, што антіоксідантныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці астаксантыну могуць забяспечыць карысць для здароўя сэрца ().

Напрыклад, адно даследаванне паказала, што ізаляваны астаксанцін зніжае ўзровень трыгліцерыдаў і павялічвае "добры" халестэрын ЛПВП у людзей з павышаным ліпідам у крыві ().

Тым не менш, гэта даследаванне давала астаксанцін у значна большых дозах, чым тыя, якія вы звычайна атрымліваеце ад дабавак алею крыль. Пакуль незразумела, ці меншыя сумы дадуць аднолькавыя перавагі.

Алей Крыль змяшчае магутны антыаксідант, які называецца астаксанцін, які можа абараніць яго ад акіслення і забяспечыць карысць для здароўя сэрца.

Перавагі алею Крыль для здароўя

Алей Крыль можа палепшыць здароўе сэрца больш, чым рыбін тлушч

Рыбін тлушч найбольш вядомы сваім дабратворным уздзеяннем на здароўе сэрца, але некалькі даследаванняў прадэманстравалі, што алей крыля таксама можа палепшыць здароўе сэрца, магчыма, у большай ступені.

У адным даследаванні ўдзельнікі з павышаным халестэрынам у крыві прымалі альбо рыбін тлушч, алей крыля, альбо плацебо штодня на працягу трох месяцаў. Дозы вар'іраваліся ў залежнасці ад масы цела ().

Было ўстаноўлена, што рыбін тлушч і алей крыля палепшылі некалькі фактараў рызыкі развіцця сардэчных захворванняў.

Аднак яны таксама выявілі, што алей крылю больш эфектыўна, чым рыбін тлушч, пры зніжэнні ўзроўню цукру ў крыві, трыгліцерыдаў і "дрэннага" халестэрыну ЛПНП.

Магчыма, што яшчэ больш цікава, даследаванне паказала, што алей крыля было больш эфектыўным, чым рыбін тлушч, хаця яго давалі ў меншых дозах.

Варта згадаць, што гэта толькі адно даследаванне. Таму неабходныя дадатковыя даследаванні для параўнання ўплыву алею крыля і рыбінага тлушчу на здароўе сэрца.

Адно даследаванне паказала, што алей крыля больш эфектыўна, чым рыбін тлушч, пры зніжэнні некалькіх фактараў рызыкі развіцця сардэчных захворванняў. Для пацверджання гэтых вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Рыбін тлушч танней і даступней

Адна з пераваг, якую рыбін тлушч можа мець перад крылевым, заключаецца ў тым, што ён звычайна значна таннейшы і даступнейшы.

Хоць алей крыля можа падзяляць і нават пераўзыходзіць шмат карысці для здароўя рыбінага тлушчу, але гэта даражэе. З-за дарагіх метадаў нарыхтоўкі і перапрацоўкі алей крыля часта можа быць у 10 разоў даражэйшы за рыбін тлушч.

Аднак рыбін тлушч не проста таннейшы. Ён таксама часта значна больш даступны.

У залежнасці ад таго, дзе вы жывяце і робіце пакупкі, вам можа быць складаней знайсці дадаткі да алею крыля, і вы, верагодна, знойдзеце меншы выбар, чым рыбін тлушч.

У параўнанні з алеем крыль, рыбін тлушч, як правіла, нашмат танней і даступней.

Ці варта прымаць алей крыль або рыбін тлушч?

У цэлым, абодва дадаткі з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі амега-3 тоўстых кіслот і маюць якасныя даследаванні, якія пацвярджаюць іх карысць для здароўя.

Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што алей крыля можа быць больш эфектыўным, чым рыбін тлушч, у паляпшэнні некалькіх фактараў рызыкі сардэчных захворванняў. Аднак дадзеныя даследаванні вельмі абмежаваныя, і ніякія дадатковыя даследаванні не пацвердзілі, што адно пераўзыходзіць другое.

З-за надзвычайнай розніцы ў кошце і абмежаваных даследаванняў, якія паказваюць, што адно лепш іншага, можа быць найбольш разумным дадаць рыбін тлушч.

Хоць, магчыма, вы захочаце разгледзець пытанне аб прыёме алею крыля, калі ў вас ёсць дадатковы даход, і вы хочаце сачыць за абмежаванымі даследаваннямі, якія паказваюць, што алей крыля лепш засвойваецца і можа мець вялікую карысць для здароўя сэрца.

Важна адзначыць, што рыба і алей крыля могуць уплываць на згусальнасць крыві, таму, калі вы зараз прымаеце лекі, якія разрэджваюць кроў, альбо маеце парушэнні крыві, парайцеся са сваім урачом, перш чым прымаць якія-небудзь з гэтых дадаткаў.

Акрамя таго, не забудзьцеся паразмаўляць са сваім урачом, калі ў вас ёсць алергія на рыбу ці малюскаў.

Рыбін тлушч можа быць разумным выбарам, калі вы шукаеце якасную крыніцу амега-3 па нізкай цане. Калі вы можаце выдаткаваць дадатковыя грошы, вы можаце разгледзець алей крыля для яго патэнцыяльна большай карысці для здароўя, аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

Ніжняя лінія

У той час як рыбін тлушч атрымліваюць з тлустай рыбы, алей крыля атрымліваюць з драбнюткіх ракападобных, якія называюцца антарктычным крылем.

Некаторыя даследаванні паказалі, што алей крыля можа лепш засвойвацца арганізмам і больш эфектыўна паляпшаць фактары рызыкі сардэчных захворванняў. Аднак для пацверджання гэтых вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Калі вы шукаеце дадаткі, багатыя EPA і DHA па разумнай цане, рыбін тлушч можа стаць вашым лепшым варыянтам.

З іншага боку, калі вы хочаце выдаткаваць дадатковыя грошы на патэнцыяльна большую карысць для здароўя, магчыма, вы захочаце разгледзець пытанне аб прыёме алею крыля.

Нягледзячы на ​​іх адрозненні, алей крыля і рыбін тлушч з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі DHA і EPA і маюць мноства даследаванняў, якія пацвярджаюць іх карысць для здароўя.