Агляд дыеты для пахудання ў Карэі: ці працуе дыета K-Pop?

Задаволены

• Што такое карэйская дыета для пахудання?
• Як прытрымлівацца карэйскай дыеты для пахудання
• Дадатковыя правілы дыеты
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Іншыя перавагі
• Можа палепшыць ваша здароўе ў цэлым
• Можа паменшыць вугры
• Багаты пажыўнымі рэчывамі і, верагодна, устойлівы
• Патэнцыйныя мінусы
• Непатрэбны акцэнт на знешні выгляд
• Не хапае кіраўніцтва
• Ненавуковыя і супярэчлівыя рэкамендацыі
• Прадукты харчавання
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Прыклад меню
• Дзень 1
• Дзень 2
• 3 дзень
• Сутнасць

Дыета Healthline: 3,08 з 5

Карэйская дыета для пахудання, таксама вядомая як дыета K-pop, - гэта дыета на аснове суцэльных прадуктаў, натхнёная традыцыйнай карэйскай кухняй, папулярная сярод усходнікаў і заходнікаў.

Гэта прапагандуецца як эфектыўны спосаб схуднець і выглядаць як зоркі K-pop, папулярнага музычнага жанру, які паходзіць з Паўднёвай Карэі.

Ён таксама сцвярджае, што дапамагае ачысціць скуру і ўмацаваць ваша здароўе надоўга.

Гэты артыкул ахоплівае ўсё, што вам трэба ведаць пра карэйскую дыету для пахудання.

карта дыетычнага агляду

• Агульны бал: 3.08
• Страта вагі: 2.5
• Здаровае харчаванне: 3.0
• Устойлівасць: 3.5
• Здароўе ўсяго цела: 2.5
• Якасць харчавання: 5.0
• На аснове фактычных дадзеных: 2.0

СПРАВА: Карэйская дыета для пахудання, альбо дыета K-pop, - гэта дыета на аснове суцэльных прадуктаў, натхнёная традыцыйнай карэйскай кухняй. Гэта можа дапамагчы страце вагі, змяніўшы свой рацыён харчавання і фізічныя практыкаванні.

Што такое карэйская дыета для пахудання?

Карэйская дыета для пахудання натхнёная традыцыйнай карэйскай кухняй.

У першую чаргу ён абапіраецца на суцэльную ежу з мінімальнай апрацоўкай і мінімізуе спажыванне апрацаванай, тлушчавай або салодкай ежы.

Дыета абяцае дапамагчы вам схуднець і не дапускаць яго, змяняючы рэжым харчавання і практыкаванні, не адмаўляючыся ад любімых страў. Ён таксама абавязаўся дапамагчы вам ачысціць скуру і аптымізаваць ваша доўгатэрміновае здароўе.

У дадатак да сваёй асноўнай увагі на харчаванні карэйская дыета для пахудання робіць не менш моцны акцэнт на фізічных нагрузках і нават забяспечвае спецыфічныя трэніроўкі на поп-попе.

Рэзюмэ

Карэйская дыета для пахудання - гэта дыетычная і трэніровачная праграма, распрацаваная для таго, каб дапамагчы схуднець, ачысціць скуру і ўмацаваць агульны стан здароўя.

Як прытрымлівацца карэйскай дыеты для пахудання

Карэйская дыета для пахудання заснавана на рэжыме харчавання, які ў асноўным складаецца з традыцыйных карэйскіх страў.

Гэта спрыяе ўжыванню ў ежу суцэльных, мінімальна апрацаваных прадуктаў, адначасова абмяжоўваючы спажыванне занадта апрацаваных. Акрамя таго, рэкамендуецца пазбягаць ежы, якая змяшчае пшаніцу, малочныя прадукты, рафінаваны цукар і лішак тлушчу.

Харчаванне звычайна змяшчае розныя гародніна, рыс, а таксама мяса, рыбу ці морапрадукты. Вы таксама можаце з'есці шмат кімчы, ферментаванай стравы з капусты, якая з'яўляецца асноўнай стравай карэйскай кухні.

Дадатковыя правілы дыеты

Каб дасягнуць поспеху на гэтай дыеце, вам прапануецца прытрымлівацца некалькіх дадатковых правілаў:

1. Ешце менш калорый. Гэтая дыета не вызначае памеры порцый і строгі сутачны ліміт калорый. Замест гэтага ён прапануе спадзявацца на карэйскія рэцэпты, супы і шмат гародніны, каб скараціць калорыі, не адчуваючы голаду.
2. Займайцеся рэгулярна. Для гэтага прадугледжаны трэніроўкі на поп-поп.
3. Ешце менш тлушчу. Рэкамендуецца па магчымасці абмяжоўваць тлустую ежу і пазбягаць соусаў, алеяў і прыпраў. Харчаванне таксама павінна быць абмежавана.
4. Мінімізацыя дададзенага цукру. Вам рэкамендуецца замяніць газіроўку вадой, печыва, прысмакі, марожанае і іншыя хлебабулачныя вырабы свежымі садавінай.
5. Пазбягайце закусак. На гэтай дыеце закускі лічацца непатрэбнымі, і іх трэба пазбягаць.

Дыета абяцае быць вельмі гнуткай і ўстойлівай. Вам прапануецца выбраць карэйскую ежу, якая вам больш за ўсё падабаецца, каб адаптаваць дыету на свой густ.

Рэзюмэ

Карэйская дыета для пахудання заахвочвае ёсць стравы па карэйскай кухні, заснаваныя на мінімальна апрацаванай ежы. Каб аптымізаваць страту вагі, гэта мінімізуе спажыванне пшаніцы, малочных прадуктаў, дададзенага цукру, лішняга тлушчу і закусак.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Карэйская дыета для пахудання, верагодна, дапамагае зніжэнню вагі па некалькіх прычынах.

Па-першае, традыцыйныя карэйскія стравы ад прыроды багатыя гароднінай, якая змяшчае шмат клятчаткі. Дыеты, багатыя клятчаткай, могуць дапамагчы вам схуднець, паменшыўшы пачуццё голаду і цягу, адначасова прасоўваючы пачуццё сытасці (,,).

Акрамя таго, гэтая дыета абмяжоўвае перакусы, тлустую ежу і тыя, якія ўтрымліваюць дададзены цукар, пшанічныя або малочныя прадукты, яшчэ больш зніжаючы агульнае спажыванне калорый. Гэта таксама стымулюе рэгулярныя фізічныя практыкаванні, якія дапамагаюць павялічыць колькасць спаленых калорый.

Нарэшце, вам рэкамендуецца памяншаць памеры порцый, паступова з'ядаючы менш, пакуль не атрымаецца колькасць ежы, якая дазваляе схуднець, адчуваючы пры гэтым пачуццё сытасці і задавальнення.

Усе гэтыя фактары могуць дапамагчы вам з'есці менш калорый, чым спаліць. Такі дэфіцыт калорый нязменна дапамагае людзям схуднець, незалежна ад прадуктаў, якія яны вырашылі ёсць (,,,).

Рэзюмэ

Карэйская дыета для пахудання, натуральна, багатая клятчаткай, абмяжоўвае перакусы і памяншае ежу, багатую цукрам і тлушчамі. Гэта таксама стымулюе рэгулярныя фізічныя нагрузкі. У сукупнасці гэтыя фактары, хутчэй за ўсё, дапамогуць вам схуднець.

Іншыя перавагі

Карэйская дыета для пахудання можа прапанаваць некалькі дадатковых пераваг.

Можа палепшыць ваша здароўе ў цэлым

Карэйская дыета для пахудання заахвочвае ўжываць шмат садавіны і агародніны - дзве групы прадуктаў, якія пастаянна ўмацоўваюць здароўе і абараняюць ад хранічных захворванняў, такіх як дыябет другога тыпу і сардэчныя захворванні (,).

Больш за тое, у яго ўваходзіць шмат кімчы, папулярнага карэйскага гарніру з квашанай капусты ці іншай гародніны. Даследаванні паказваюць, што кимчи можа дапамагчы знізіць крывяны ціск, узровень цукру ў крыві, а таксама агульны ўзровень і ўзровень ЛПНП (дрэнны) халестэрыну (,).

Ферментаваныя прадукты, такія як кимчи, таксама прыносяць карысць здароўю кішачніка, павялічваючы колькасць карысных бактэрый кішачніка, таксама вядомых як прабіётыкі ().

У сваю чаргу, гэтыя прабіётыкі могуць дапамагчы ў прафілактыцы і лячэнні шэрагу хвароб, уключаючы атопіческій дэрматыт, сіндром раздражнёнага кішачніка (ІБС), дыярэю і атлусценне (13).

Можа паменшыць вугры

Карэйская дыета для пахудання, як кажуць, дапамагае змагацца з вуграмі, абмяжоўваючы ўжыванне малочных прадуктаў. Магчыма, ёсць некаторыя доказы, якія пацвярджаюць гэта сцвярджэнне.

Малочныя прадукты стымулююць вызваленне інсуліну і інсулінопадобнага фактару росту (IGF-1), абодва з якіх могуць гуляць пэўную ролю ў адукацыі вугроў (,,).

У адным з аглядаў было адзначана, што людзі, чый рацыён быў найбагацейшы малочнымі прадуктамі, прыблізна ў 2,6 разы адчуваюць прышчы, чым тыя, хто есць найменшую колькасць малочных прадуктаў ().

Падобным чынам, іншы агляд мяркуе, што ў падлеткаў і маладых людзей, якія ўжываюць любыя віды малочных прадуктаў, прышчы могуць узнікнуць на 25% больш, чым у тых, хто сілкуецца без малочных прадуктаў ().

Багаты пажыўнымі рэчывамі і, верагодна, устойлівы

Карэйская дыета для пахудання робіць вялікую ўвагу на ўстойлівыя, доўгатэрміновыя змены ў спосабе харчавання і фізічных практыкаванняў.

Як правіла, ён прапагандуе пажыўныя прадукты з мінімальнай апрацоўкай і абмяжоўвае спажыванне каларыйнай, але беднай пажыўнай ежы.

У ім няма строгіх рэкамендацый, колькі есці, і не прапануецца ўзважваць і вымяраць порцыі ежы. Замест гэтага ён заахвочвае вас знайсці патрэбны памер порцыі.

Ён таксама прапануе мноства карэйскіх рэцэптаў на выбар, у тым ліку вегетарыянскія, веганскія і безглютеновые, што робіць гэтую дыету даступнай для многіх.

Усе гэтыя фактары спрыяюць высокаму ўтрыманню пажыўных рэчываў у гэтай дыеце і павялічваюць верагоднасць таго, што вы зможаце прытрымлівацца гэтага доўга.

Рэзюмэ

Карэйская дыета для пахудання заахвочвае да ўстойлівых змен. Ён прапагандуе пажыўныя і ферментаваныя прадукты, якія могуць прынесці карысць вашаму здароўю. Гэта таксама абмяжоўвае малочныя прадукты, якія могуць забяспечыць пэўную абарону ад вугроў.

Патэнцыйныя мінусы

Нягледзячы на ​​мноства станоўчых момантаў, карэйская дыета для пахудання мае некаторыя мінусы.

Непатрэбны акцэнт на знешні выгляд

Гэтая дыета робіць моцны акцэнт на пахуданні, каб выглядаць як вашы любімыя знакамітасці K-pop.

Выкарыстанне сацыяльна-культурных стандартаў знешняга выгляду ў якасці матывацыі пахудання можа паставіць пэўныя групы людзей, напрыклад, юных падлеткаў, у павышаную рызыку развіцця парушэнняў у харчовых паводзінах (,).

Не хапае кіраўніцтва

Гэтая дыета прапануе вельмі мала рэкамендацый адносна таго, як будаваць збалансаванае харчаванне.

Хоць некаторыя могуць разглядаць гнуткасць выбару таго, які з прыёмаў ежы ім больш падабаецца, у якасці карысці, іншым можа быць цяжка адрозніць багатыя пажыўнымі рэчывамі карэйскія рэцэпты ад бедных на пажыўныя рэчывы.

Гэта можа прымусіць некаторых людзей выбіраць занадта салёныя рэцэпты альбо тыя, якія не задавальняюць іх штодзённыя патрэбы ў пажыўных рэчывах.

Ненавуковыя і супярэчлівыя рэкамендацыі

Карэйская дыета для пахудання рэкамендуе пазбягаць перакусаў, нягледзячы на ​​даследаванні, якія паказваюць, што некаторыя людзі губляюць больш вагі пры ўключэнні закусак у свой рацыён (,).

Больш за тое, планы харчавання і прапановы рэцэптаў, якія прапануюцца на яго сайце, часта ўтрымліваюць прадукты ці інгрэдыенты, якіх дыета прапануе пазбягаць, напрыклад, смажаную ежу, пшаніцу і малочныя прадукты.

Рэзюмэ

Моцны акцэнт карэйскай дыеты для пахудання на знешні выгляд, адсутнасць рэкамендацый, а таксама непадстаўныя і супярэчлівыя рэкамендацыі можна лічыць недахопамі.

Прадукты харчавання

Карэйская дыета для пахудання заклікае ўжываць наступныя прадукты:

• Гародніна. Ніякая гародніна не забаронена. Вы можаце ёсць іх сырымі, варанымі альбо ферментаванымі, напрыклад, у выпадку з кімчы. Супы - яшчэ адзін выдатны спосаб з'есці больш гародніны.
• Садавіна. Дапускаюцца ўсе віды садавіны. Яны лічацца выдатным прыродным заменнікам прысмакаў.
• Прадукты жывёльнага паходжання, багатыя бялком. У гэту катэгорыю ўваходзяць яйкі, мяса, рыба і морапрадукты. Невялікія порцыі трэба дадаваць у большасць страў.
• Мясныя заменнікі. У карэйскіх рэцэптах мяса часцей за ўсё выкарыстоўваюць тофу, сушаную шыітаке і каралеўскія вешанкі. Яны могуць зрабіць карэйскія рэцэпты, прыдатныя для вегетарыянскай ці веганскай дыеты.
• Мал. Белы рыс і рысавая локшына ўключаны ў многія карэйскія рэцэпты, якія прапагандуюцца на гэтай дыеце.
• Іншыя збожжа без пшаніцы. Пельмені, бліны ці шкляная локшына, прыгатаваная з фасолі маш, бульбы або крухмалу тапіёкі, з'яўляюцца выдатнай альтэрнатывай рысу.

Вам рэкамендуецца вызначаць памеры порцый, зыходзячы з колькасці ежы, якая дапаможа вам схуднець, не адчуваючы залішняга голаду і недахопу энергіі.

Рэзюмэ

Карэйская дыета для пахудання ў асноўным грунтуецца на суцэльнай, мінімальна апрацаванай ежы і меншай колькасці збожжа, мяса, рыбы, морапрадуктаў ці заменнікаў мяса.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Карэйская дыета для пахудання мінімізуе ўжыванне наступных прадуктаў.

• Прадукты, якія змяшчаюць пшаніцу: хлеб, макароны, крупы для сняданкаў, выпечка альбо мука на аснове пшаніцы любога віду
• Малочныя прадукты: малако, сыр, ёгурт, марожанае і любыя хлебабулачныя вырабы, якія змяшчаюць малочныя прадукты
• Тлустая ежа: тлустае мяса, смажаная ежа, соусы, тлустыя прыправы альбо ежа, прыгатаваная на алеі
• Апрацаваныя або салодкія прадукты: цукеркі, безалкагольныя напоі, хлебабулачныя вырабы альбо любыя іншыя прадукты, якія змяшчаюць дададзены цукар

Гэтая дыета не патрабуе адмовы ад гэтых прадуктаў цалкам, але рэкамендуе значна паменшыць спажыванне. Аднак гэта строга не рэкамендуе перакусваць паміж прыёмамі ежы.

Рэзюмэ

Карэйская дыета для пахудання не рэкамендуе ўжываць ежу, якая змяшчае пшаніцу і малочныя прадукты. Ён таксама перасцерагае ад апрацаванай, занадта тоўстай або салодкай ежы і не рэкамендуе перакусваць паміж прыёмамі ежы.

Прыклад меню

Вось 3-дзённае ўзорнае меню, прыдатнае для тых, хто сядзіць на карэйскай дыеце для пахудання.

Дзень 1

Сняданак: агародніннай амлет

Абед: агародніннай суп з свініны ці тофу

Вячэра: смажаны рыс і гародніна

Дзень 2

Сняданак: Карэйскія бліны, напоўненыя гароднінай, шыітаке ці морапрадуктамі

Абед: bibmbap - карэйская страва з рысу, прыгатаваная з яйкам, гароднінай і мясам альбо тофу

Вячэра: japchae - карэйская шкляная локшына

3 дзень

Сняданак: мандау - карэйскія мясныя ці агароднінныя клёцкі з рысам і мукой тапіёка

Абед: востры карэйскі салата з капуснага салаты

Вячэра: кимбап - таксама вядомы як карэйскія рулеты з сушы - напоўнены вашымі гароднінай, авакада, крэветкамі ці тофу

Дадатковыя парады рэцэптаў гэтай дыеты можна знайсці на сайце The Korean Diet.

Аднак майце на ўвазе, што яны могуць уключаць прадукты ці інгрэдыенты, якія не рэкамендуюцца на гэтай дыеце, такія як смажаная ежа, пшаніца ці малочныя прадукты.

Рэзюмэ

Карэйская дыета для пахудання ўключае мноства мінімальна апрацаваных карэйскіх рэцэптаў, якія, як правіла, багатыя гароднінай і маюць мала цукру ці тлушчу.

Сутнасць

Карэйская дыета для пахудання арыентавана на суцэльныя прадукты з мінімальнай апрацоўкай.

Гэта можа дапамагчы пахуданню і палепшыць вашу скуру і агульны стан здароўя.

Нягледзячы на ​​ўстойлівасць і збалансаванасць у харчаванні, моцны ўпор гэтай дыеты на знешні выгляд можа павялічыць рызыку парушэння рэжыму харчавання.

Акрамя таго, супярэчлівыя, а часам і недастатковыя рэкамендацыі могуць зрабіць складаным задачу для некаторых людзей задаволіць патрэбы ў пажыўных рэчывах.