Што выклікае боль у калене пры сядзенні?

Задаволены

• Седзячы доўгі час
• Што лічыш доўга сядзець?
• Боль у калене ад сядзячага становішча
• Асноўныя прычыны болі ў калене падчас сядзення
• Артрыт
• Патэлафемаральная боль (ПФП)
• Мэбля і боль у калене
• Эрганоміка працоўнай прасторы: лепшыя практыкі
• Забірай

Боль у калене і сядзенне звычайна звязаны з:

• доўга сядзіце
• пераход з сядзячага становішча ў становішча стоячы
• дыскамфорт у калене, які не сядзіць пры сядзенні

Такая боль у калене можа быць следствам:

• час, які вы сядзіце
• становішча, у якім вы сядзіце
• мэбля, за якой вы сядзіце
• стан здароўя, якое выклікае боль у калене

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра тое, чаму сядзенне можа выклікаць боль у калене і як лячыць і прадухіляць падобныя болі ў калене.

Седзячы доўгі час

Калі вы будзеце неактыўныя на працягу доўгага перыяду, вы можаце адчуваць боль у калене. Седзячы на ​​працягу пэўнага прамежку часу, мышцы і сухажыллі могуць напружвацца, і гэта можа выклікаць дыскамфорт.

Многія людзі доўга сядзяць за:

• праца
• падзеі, такія як фільм ці шоў
• прыёмы ежы
• дома глядзець тэлевізар альбо карыстацца кампутарам

Што лічыш доўга сядзець?

Гарвардская медыцынская школа мяркуе, што сядзенне больш за 6 - 8 гадзін у дзень патэнцыйна дрэнна для вас.

Яны мяркуюць пазбягаць працяглага сядзення, але калі вы павінны сядзець працяглы час, перамяшчайцеся і расцягвайцеся кожныя 30 - 60 хвілін.

Боль у калене ад сядзячага становішча

Седзячы ў няправільным альбо нязручным становішчы, напрыклад, са скрыжаванымі нагамі або сагнутымі пад вамі нагамі, можна аказаць ціск на каленныя чашечкі і прывесці да дыскамфорту.

Калі вы ведаеце, што будзеце сядзець працяглы час, вучыцеся і прымайце эрганамічныя пазіцыі, якія не будуць ціснуць на калені.

Асноўныя прычыны болі ў калене падчас сядзення

Дыскамфорт, які вы адчуваеце на каленях пры сядзенні, можа сведчыць пра асноўныя прычыны, такія як артрыт або пателлофеморальная боль (ПФП).

Артрыт

Калі вы не паварушылі калені на некаторы час і не пачалі адчуваць скаванасць і боль, гэта можа быць астэаартоз, паведамляе Гарвардская медыцынская школа. Артроз таксама можа выклікаць дыскамфорт у калене пры ўставанні з сядзячага становішча.

Хранічнае запаленне суставаў, астэаартрыт, як правіла, дзівіць людзей, старэйшых за 50 гадоў, але могуць узнікаць і ў маладых людзей. Па дадзеных Цэнтраў кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC), каля 23 адсоткаў дарослых амерыканцаў маюць артрыт.

Лячэнне астэаартозу ў каленах можа ўключаць:

• фізіятэрапеўтычная і працатэрапія
• ацэтамінофен (тыленол)
• несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен (Advil, Motrin, Aleve)
• ін'екцыі кортізона
• замена сустава

Патэлафемаральная боль (ПФП)

Паводле даследавання 2016 года, каля 50 адсоткаў людзей з ПФП маюць праблемы з працяглым сядзеннем са сагнутымі каленямі. Людзі з PFP, таксама вядомымі каленам бегуна, таксама часта адчуваюць дыскамфорт у калене пры прысяданнях і хадзе па лесвіцы ўверх і ўніз.

PFP звязаны з:

• празмернае выкарыстанне каленнага сустава
• дысбаланс каленных і тазасцегнавых цягліц
• траўма калена

Лячэнне ПФП можа ўключаць:

• практыкаванні на рэабілітацыю
• якія падтрымліваюць брекеты або стужкі
• галалёд пасля трэніроўкі
• абязбольвальныя прэпараты, такія як ацэтамінофен (тыленол) або ібупрофен (адвіл)
• хірургічнае ўмяшанне

Мэбля і боль у калене

Эрганамічны дызайн крэсла, у якім вы сядзіце, можа паўплываць на боль у калене.

Напрыклад, калі вы доўга сядзіце ў офісе, ваша крэсла павінна быць правільна распрацавана і размешчана правільна з іншай мэбляй, якую вы выкарыстоўваеце, напрыклад з вашым сталом.

Калі ваша працоўная прастора размешчана не на правільнай адлегласці і вышыні, вы можаце трымаць сябе ў нязручным становішчы, што з часам можа прывесці да болю ў калене.

Боль у калене на працоўным месцы часта ўзмацняецца пры занадта нізкім або размешчаным крэсле, каб вы занадта доўга сагнулі калені.

Эрганоміка працоўнай прасторы: лепшыя практыкі

Па дадзеных клінікі Маё, калі вы працуеце за сталом ці прылаўкам, вы можаце прыняць наступныя дзеянні, каб палегчыць боль у каленах і іншыя суставы:

• Выберыце эрганамічны крэсла, які правільна падтрымлівае вашыя спінальныя выгібы.
• Усталюйце вышыню крэсла так, каб вашы ногі стаялі роўна на падлозе, сцягна былі паралельныя падлозе.
• Падумайце пра падстаўку для ног, калі вы не можаце правільна адрэгуляваць вышыню крэсла або калі вышыня вашага стала патрабуе, каб вы паднялі крэсла далей, дзе вы можаце абаперці ногі на падлозе.
• Адрэгулюйце падлакотнікі крэсла, каб вашы рукі маглі камфортна абапірацца на іх, расслабленыя плечы.
• Ваш стол павінен забяспечваць прасвет для каленяў, сцёгнаў і стоп.
• Калі вы працуеце за кампутарам, пастаўце манітор непасрэдна перад вамі з верхняй часткай экрана на ўзроўні вачэй (ці крыху ніжэй). Гэта павінна быць прыблізна на адлегласці рукі, калі вы сядзіце прама ў крэсле.
• Клавіятура павінна знаходзіцца непасрэдна перад маніторам.

Калі ў вас сядзіць боль у калене падчас сядзення, вы таксама можаце разгледзець стоячы.

Забірай

Калі ў вас сядзіць боль у калене пры сядзенні, гэта можа выклікаць шэраг прычын, у тым ліку:

• сядзець з сагнутымі ў каленях занадта доўга
• дрэнная эрганоміка мэблі
• артрыт
• пателлофеморальная боль

Калі вы павінны сядзець працяглы час (больш за 6 - 8 гадзін у дзень), падумайце, як устаць, каб расцягнуцца і рухацца кожныя 30 - 60 хвілін.