Гэтая трэніроўка кухоннага гаршчка Tabata даказвае, што вы можаце знайсці трэнажоры ў любым месцы

Задаволены

• 2 да 1 Пераходзіць у гаршчок
• Паварот падлогі ў неба
• Уключэнне/выключэнне адцісканняў на планках
• Удар на адной назе з перашкодамі
• Агляд для

Трэнер Кайса Керанен (яна ж @kaisafit і эксперт па Табата, які стаіць за нашым 30-дзённым выклікам Табата) займаецца сваёй туалетнай паперай Табата і трэніроўкамі на падушках, але яе апошняя, трэніроўка ў кухонным гаршку, можа быць самай творчай.

Як гэта працуе: Вазьміце вялікі, трывалы кухонны гаршчок і прытрымлівайцеся тыповага пратаколу Табата. Для кожнага руху рабіце як мага больш паўтораў (AMRAP) з усімі намаганнямі на працягу 20 секунд, затым адпачніце 10 секунд. Паўтарыце ўвесь цыкл двойчы для 4-хвіліннага выбуху або больш разоў для больш працяглай і інтэнсіўнай трэніроўкі.

2 да 1 Пераходзіць у гаршчок

А. Пачніце стаяць, развёўшы ногі шырэй шырыні сцёгнаў перад гаршком уверх дном.

Б. Апусціцеся ў паўпрысяданне і скачыце, прызямляючыся на правую нагу зверху на гаршчок.

C. Адразу ж адскочыце, каб пачаць і паўтарыць з іншага боку.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Паварот падлогі ў неба

А. Пачніце стаяць, развёўшы ногі шырэй шырыні сцёгнаў, трымаючы гаршчок у двух руках.

Б. Прысядайце, пастукваючы гаршком аб падлогу.

C. Устаньце і павярніце тулава і сцёгны направа, дастаючы гаршчок да столі і паварочваючы левую нагу.

Д. Вярніцеся да пачатку і паўтарыце з процілеглага боку.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Уключэнне/выключэнне адцісканняў на планках

А. Пачніце з высокай дошкі з абедзвюма нагамі на вяршыні перавернутага гаршка.

Б. Апусціцеся ў адцісканне.

C. Адцісніце тулава ад падлогі і падскоквайце нагамі ў абодва бакі гаршка.

Д. Неадкладна пераскоквайце нагамі на верхнюю частку чыгуна, апусціўшыся ў адцісканні, каб пачаць наступны паўтор.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Удар на адной назе з перашкодамі

А. Устаньце на правую нагу зверху перавернутым гаршком. Сагніце правую нагу, каб пастукаць пальцамі левай нагі аб падлогу за гаршком.

Б. Прамахніце левую нагу наперад, а затым выцягніце налева, як бы пераскокваючы перашкоду.

C. Адразу апусціцеся ўніз, каб пачаць наступнае паўтор.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд. Рабіце кожны другі раунд з процілеглага боку.

Агляд для