Кірнан Шыпка практычна левітае падчас гэтай трэніроўкі на скручванне ног

Задаволены

• Агляд для

Вы, напэўна, ужо знаёмыя з талентам Кірнана Шыпкі да ~ магіі ~ у яе хіт -шоу Netflix Страшныя прыгоды Сабрыны. Але 21-гадовая акцёрка толькі што даказала, што можа прыўнесці гэтую магію і ў свае трэніроўкі. Яе трэнер, Харлі Пастэрнак, падзялілася відэа, як Шыпка выконвае скандынаўскія кучары падкаленнага сухажыллі - адно з "самых складаных і інтэнсіўных ізаляваных практыкаванняў на падкаленнае сухажылле", паводле Пастэрнака, - і яна ў асноўным кідае выклік гравітацыі ў кліпе.

ICYDK, скандынаўскія скручванні падкаленных сухажылляў уключаюць устаўку на калені і размяшчэнне абедзвюх ног паміж падушкамі для скручвання ног, а затым апусканне цела наперад з кантролем, пакуль вашыя далоні не дакранаюцца да падлогі. Гучыць даволі проста, праўда? Што ж, калі вы хочаце зразумець, наколькі цяжка, не глядзіце далей, чым гэтыя відэа Гульня тронаў зорка Лена Хідзі і прадзюсар гуказапісу Бені Бланка (абодва яны таксама трэніруюцца з Пастэрнакам) спрабуюць выканаць практыкаванне. Спойлер: Яны змагаліся.

Але Шыпка? Яна неяк лёгка прыбіла гэта - да сябе першая спроба таксама, напісаў у сваім пасце Пастэрнак. «За 28 гадоў навучання людзей я ніколі не бачыў, каб чалавек займаўся скандынаўскімі завіўкамі так добра, як @kiernanshipka», — падзяліўся трэнер. (Памятаеце, калі Сафія Буш з усмешкай на твары перамагла гэтую трэніроўку для ног?)

Пастэрнак, які таксама працаваў з такімі, як Арыяна Грандэ, Джэсіка Сімпсан і Холі Бэры, распавядае Форма што скандынаўскія кучары падкаленнага сухажыллі працуюць больш, чым проста вашыя падкаленныя сухажыллі. Эксцэнтрычнае практыкаванне (маецца на ўвазе рух, якое прадугледжвае падаўжэнне, а не скарачэнне або скарачэнне цягліцавых валокнаў) таксама з'яўляецца забойчым для вашых ікроножных цягліц, і яны, несумненна, патрабуюць сур'ёзнай асноўнай сілы, каб не ўпасці на твар, кажа ён .

У той час як трэніроўка Шыпкі ўключала падушкі для скручвання ног, Пастэрнак кажа, што вам не абавязкова спатрэбіцца гэтае абсталяванне для выканання практыкаванняў. "Вы можаце мець партнёра, які сядзіць вам на пятках, вы можаце падсунуць пяткі пад цвёрда зацягнутую штангу, і часам я нават выкарыстоўваю сядзенне на выцяжной машыне з кабельнай латкай для выканання гэтага практыкавання", - тлумачыць ён. (Вось яшчэ адна трэніроўка ног без абсталявання, якую вы можаце рабіць дома.)

Незалежна ад таго, які метад вы паспрабуеце, Пастэрнак папярэджвае, што гэты ход не для пачаткоўцаў і што вы хочаце, каб захаваць бяспеку вышэй за ўсё, каб прадухіліць траўмы. Вы не хочаце бескантрольна апускацца на зямлю або рызыкаваць, што вашыя ногі выслізнуць, адзначае ён.

Гэта сказаў, калі вы рабіць Хочаце паспрабаваць гэта дома, Пастэрнак прапануе трымаць перад сабой мятлу, каб "кантраляваць хуткасць спуску і дапамагчы сабе падняцца, калі спачатку ў вас няма сіл правільна выканаць рух" - прафесійная парада, якая гучыць быццам бы гэта абавязкова было зацверджана Сабрынай Спелман.

Хочаце павялічыць сілу хаммі, перш чым скакаць у гэтыя завіткі на нагах? Паспрабуйце гэтыя практыкаванні на падкаленных сухажыллях, якія не з'яўляюцца цягавымі цягамі, і вы абавязкова спрацуеце да ўзроўню Шыпкі ў самыя кароткія тэрміны.

Агляд для