Дыета ад псарыязу: што ёсць і чаго пазбягаць

Задаволены

• Дазволеныя прадукты
• 1. Суцэльнае збожжа
• 2. Рыба
• 3. Насенне
• 4. Садавіна
• 5. Гародніна і зеляніна
• 6. Масла і аліўкавыя алею
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Прыклад 3-дзённага меню

Ежа дапамагае дапаўняць лячэнне псарыязу, паколькі дапамагае паменшыць частату з'яўлення прыступаў, а таксама выяўленасць паражэнняў на скуры, а таксама кантралюе тыповае для псарыязу запаленне і раздражненне.

Важна ўключаць у свой штодзённы рацыён прадукты, багатыя амега-3, валакна, садавіна і гародніна, бо яны багатыя антыаксідантамі і аказваюць супрацьзапаленчае ўздзеянне на арганізм, што дазваляе паменшыць цяжар крызісаў. Такім чынам, у ідэале трэба звярнуцца да дыетолага, каб унесці карэктывы ў рацыён у адпаведнасці з патрэбамі кожнага чалавека.

Дазволеныя прадукты

Прадукты, якія дазваляецца ўжываць больш рэгулярна, уключаюць:

1. Суцэльнае збожжа

Гэтыя прадукты лічацца вугляводамі з нізкім глікемічным індэксам, а таксама з'яўляюцца крыніцай клятчаткі, вітамінаў і мінералаў. Прадукты з нізкім глікемічным індэксам могуць знізіць запаленчае стан і, як следства, сімптомы псарыязу.

Прыклады: хлеб з мукі грубага памолу, макаронныя вырабы з цельнозерновой або яечнай асновы, карычневы або парабілізаваны рыс, кукуруза, авёс

2. Рыба

Рыба з'яўляецца крыніцай амега 3 і 6 поліненасычаных тлустых кіслот, якія валодаюць высокай супрацьзапаленчай актыўнасцю, акрамя таго, што яны багатыя вітамінамі групы В, вітамінам А і такімі мінераламі, як селен. Гэта дапамагае паменшыць з'яўленне бляшак, эрітемы, лушчэння і свербу.

Прыклады: аддайце перавагу тунцу, сардзінам, фарэлі ці ласосю.

3. Насенне

Акрамя таго, што яны багатыя клятчаткай, яны таксама прапануюць добры запас вітамінаў і мінералаў, напрыклад, вітаміна Е, селену і магнію. Насенне таксама дапамагаюць прадухіліць запаленчы працэс і паменшыць сімптомы захворвання.

Прыклады: насенне сланечніка, гарбузовыя семечкі, ільняное насенне, чыа і іншыя

4. Садавіна

Змяненне спажывання садавіны ў дзень павялічвае колькасць клятчаткі ў рацыёне, а таксама забяспечвае паўнавартаснае ўжыванне вітамінаў і мінералаў, такіх як вітаміны групы В, вітаміны С і Е, калій, магній і нават флавоноіды. Спажыванне вітамінаў дапамагае аднавіць паразы скуры.

Прыклады: апельсін, лімон, ацэрола, ківі, банан, авакада, манга, папая, вінаград, ажына, маліна.

5. Гародніна і зеляніна

Яны прапануюць добрую клятчатку і з'яўляюцца крыніцамі вітаміна А, вітаміна С і фалійнай кіслаты. Яны дзейнічаюць як антыаксіданты, памяншаючы запаленне і, адпаведна, сімптомы псарыязу

Прыклады: моркву, салодкую бульбу, буракі, шпінат, капусту і брокалі.

6. Масла і аліўкавыя алею

Алею і алеі з'яўляюцца добрай крыніцай поліненасычаных тоўстых кіслот, карыснага тлушчу, які дапамагае запаволіць запаленчы працэс. Некаторыя з іх да гэтага часу з'яўляюцца крыніцамі вітаміна Е ў якасці прыкладу раслінных алеяў.

Прыклады: аліўкавы алей экстра віргінскі, сланечнікавы, алей зародкаў пшаніцы.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Варта пазбягаць ежы, якая стымулюе ўзмацненне запалення, узмацненне з'яўлення новых крызісаў альбо пагаршэнне такіх сімптомаў, як сверб і раздражненне скуры. Такім чынам, вам варта пазбягаць:

• Чырвонае мяса і смажаная ежа: гэтыя прадукты павялічваюць спажыванне насычаных тлушчаў і халестэрыну, спрыяючы запаленню і павялічваючы верагоднасць запуску захворвання.
• Цукар і белая мука: прысмакі, белы хлеб і печыва. Яны лічацца вугляводамі з высокім глікемічным індэксам і, чым вышэй глікемічны індэкс дыеты, тым большая рызыка развіцця запаленчых захворванняў, як гэта адбываецца ў выпадку псарыязу.
• Убудаваныя і перапрацаваныя прадукты: варта пазбягаць прадуктаў з вялікай колькасцю дадаткаў, прамысловых і каўбасных вырабаў, такіх як вяндліна, сасіскі, салямі і іншыя. Гэта дазваляе пазбавіць арганізм ад таксінаў, што можа прывесці да здаровай скуры і меншага пашкоджання.

Акрамя гэтага, варта пазбягаць алкагольных напояў, бо яны могуць узмацняць сверб і перашкаджаць правільнаму засваенню лекаў, прызначаных лекарам для лячэння псарыязу.

Прыклад 3-дзённага меню

Ніжэй прыведзены прыклад меню, якога можна прытрымлівацца, каб прадухіліць з'яўленне псарыязу:

Колькасці, паказаныя ў меню, вар'іруюцца ў залежнасці ад узросту, полу, фізічнай актыўнасці і таго, ці ёсць у чалавека якое-небудзь звязанае з гэтым захворванне ці не, і таму важна пракансультавацца з дыетолагам, каб зрабіць поўную ацэнку і скласці план. адэкватна патрэбам чалавека.

Паглядзіце відэа і даведайцеся больш пра хатні догляд, які вы можаце зрабіць для лячэння скуры пры псарыязе: