Якія перавагі кікбоксінга?

Задаволены

• Здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
• Сіла цягліц і раўнавагу
• Страта вагі
• Упэўненасць у сабе і самаацэнка
• Лепш выспацца
• Палепшылася псіхічнае здароўе
• Кікбоксінг бяспекі
• Парады для пачаткоўцаў
• Пошук класа
• Вынас

Кікбоксінг - гэта форма адзінаборства, якая прадугледжвае штампоўка, нагамі і працу ног. Гэты від спорту ўключае хады ад іншых відаў баявых мастацтваў, напрыклад, каратэ, а таксама бокса.

Існуюць розныя тыпы кікбоксінга, у кожнага з рознымі правіламі. Напрыклад, у амерыканскім кікбоксінгу выкарыстоўваюцца кантакты рукі і ногі, у той час як муай-тай дазваляе локці і калені ў якасці кропак кантакту.

Бескантактны кікбоксінг і кардыё-кікбоксінг уключаюць такія ж тэхнікі працы па нагах, нагах і штампоўцы, што і іншыя віды кікбоксінгу, але вы накіроўваеце ўдары і ўдары вагой, мяшкі і накладкі для рук, а не ў партнёрскую трэніроўку.

Кікбоксінг прапануе шэраг пераваг для здароўя людзям усіх узростаў. Далей мы разгледзім гэтыя перавагі, а таксама парады па працы.

Здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы

Даследаванне 2014 года паказала, што ўдзел у кікбоксінгу тры дні на тыдзень на працягу адной гадзіны павялічваў максімальнае паглынанне кіслароду (VO₂макс).

VO₂max - вымярэнне максімальнай колькасці кіслароду, якое вы можаце выкарыстоўваць падчас фізічных нагрузак. Гэта паказчык вашай сардэчна-сасудзістай цягавітасці. Чым ён вышэй, тым больш эфектыўна ваш арганізм атрымлівае і выкарыстоўвае кісларод.

Сіла цягліц і раўнавагу

У тым жа даследаванні 2014 года ўдзельнікі назіралі паляпшэнне сілы цягліц як у верхняй, так і ў ніжняй часткі цела.

Невялікае даследаванне, якое разглядала эфекты кікбоксінгу ў людзей з рассеяным склерозам (МС), паказала, што кікбоксінг тры дні на тыдзень прыводзіць да паляпшэння каардынацыі і раўнавагі.

Хоць толькі 11 удзельнікаў прайшлі тэсціраванне і трэніроўкі, вынікі гэтага даследавання мяркуюць, што кікбоксінг можа дапамагчы палепшыць рэактыўны і чакаючы баланс. Гэта, у сваю чаргу, можа знізіць рызыку падзення з узростам.

Страта вагі

Не сакрэт, што рэгулярныя заняткі спортам могуць дапамагчы вам кіраваць сваёй вагой.

Кікбоксінг забяспечвае аэробныя трэніроўкі, якія спальваюць калорыі і могуць дапамагчы схуднець. Даследаванні паказваюць, што элітныя і аматарскія кікбоксэры маюць больш мышачнай масы і меншы працэнт тлушчу ў арганізме.

Чалавек, які важыць 155 фунтаў, можа спаліць 372 калорыі на працягу ўсяго 30 хвілін кікбоксінгу.

Упэўненасць у сабе і самаацэнка

Фізічныя практыкаванні і адзінаборствы былі звязаны з павышэннем упэўненасці і самаацэнкі. Упэўненасць у сабе адыгрывае важную ролю ў кікбоксінгу, і многія студыі падкрэсліваюць умацаванне даверу ў рамках трэнінгаў.

Агляд 2010 г. сведчыць аб тым, што заняткі баявымі мастацтвамі павышаюць упэўненасць у сабе ў моладзі. Практыкаванні ў цэлым таксама былі звязаны з павышэннем самаацэнкі.

Лепш выспацца

Фізічная актыўнасць паляпшае сон, у тым ліку ў людзей з парушэннямі сну. Існуе вялікая колькасць доказаў таго, што рэгулярныя заняткі спортам станоўча ўплываюць на якасць і працягласць сну.

Пазбаўленне сну павялічвае рызыку ўзнікнення захворванняў, такіх як рак і хваробы сэрца. Высыпанне паляпшае ваш настрой і здольнасць думаць, а таксама павышае ўзровень энергіі.

Палепшылася псіхічнае здароўе

Баявыя мастацтва, у тым ліку кікбоксінг, і іншыя формы практыкаванняў былі звязаны з паляпшэннем псіхічнага здароўя і станоўчымі пачуццямі.

Кікбоксінг ўключае аэробныя і анаэробныя практыкаванні, якія станоўча ўплываюць на настрой. Гэта робіцца за кошт павелічэння эндарфінаў і выраблення змен у частцы мозгу, якія могуць палепшыць стрэс, трывогу і дэпрэсію.

Кікбоксінг бяспекі

Кікбоксінг звычайна бяспечны для большасці людзей. Але як і ў любым відзе спорту, які ўключае рухі ўсім целам, кікбоксінг можа прывесці да траўмаў.

У даследаванні 2003 года, у якім разглядалася частата траўмаў у людзей, якія ўдзельнічаюць у кікбоксінгу для фітнесу, выяўлена, што найбольш распаўсюджанымі траўмамі з'яўляюцца дэфармацыі плячэй, спіны, сцёгнаў, каленяў і лодыжак.

Калі ў вас ужо ёсць траўмы, якія закранаюць гэтыя зоны, пракансультуйцеся з урачом, перш чым заняцца кікбоксінгам.

Таксама добра пагаварыць з лекарам, перш чым пачынаць новыя практыкаванні, асабліва калі ў вас ляжаць сэрца ці лёгкія.

Парады для пачаткоўцаў

Калі вы не пачатковец у кікбоксінгу, вы можаце знайсці наступныя парады:

• Лёгка займайцеся кікбоксінгам павольна, каб знізіць рызыку траўмаў.
• Пры выбары заняткаў па кікбоксінгу ўлічыце свае мэты (напрыклад, фітнес, зніжэнне вагі ці спаборніцтвы).
• Мэта ўдзельнічаць у кікбоксінгу як мінімум тры дні ў тыдзень на працягу гадзіны.
• Папярэдне пераканайцеся, што вы правільна падсілкоўваеце і ня будзеце абязводжаны падчас працы.

Пошук класа

Шмат студый баявых мастацтваў і спартыўных залаў прапануюць розныя ўзроўні заняткаў кікбоксінгам.

Шукаючы клас па кікбоксінгу, важна ведаць, што вашыя мэты, і ведаць пра сваё бягучае фізічнае здароўе. Апішыце гэтыя рэчы патэнцыяльным інструктарам, каб пераканацца, што вы атрымаеце тое, што вам трэба ад трэнінгу.

Таксама добрая ідэя разабрацца ў тым, якое абсталяванне вам спатрэбіцца для заняткаў кікбоксінгам. Некаторыя трэнажорныя залы могуць забяспечыць рыштунак, таму абавязкова даведайцеся, што ўваходзіць і што не трэба перад пакупкамі.

Неабходны механізм для кікбоксінга можа ўключаць:

• пальчаткі
• рукі і галёнкаступнёвыя абкручванні
• апека
• галаўныя ўборы
• ахоўнікі галёнкі

Вынас

Кікбоксінг можа павялічыць вашу цягавітасць, сілу і агульную форму.

Перш чым паспрабаваць кікбоксінг, пагаварыце з лекарам, каб даведацца, ці ёсць у іх якія-небудзь праблемы.

Калі вы ідзяце наперад, пачніце з павольнай працы. Працуйце над аднагадзіннымі заняткамі тры разы на тыдзень, каб атрымаць шмат пераваг для здароўя, якія прапануе гэта практыкаванне.