Хлоэ Кардашян падзялілася сваёй вар'яцкай трэніроўкай са скакалкай

Задаволены

• Агляд для

Калі Хлое Кардашян публікуе фітнес -змест, яна звычайна жартуе, як ашалелы яе трэнер, Дон Брукс, за тое, што ён прыдумляе пакутлівыя трэніроўкі. Але яна толькі што падзялілася трэніроўкай з Брукс, яна ж Don-A-Matrix, што, магчыма, было для яе самай цяжкай.

У серыі Instagram Stories Кардаш'ян растлумачыла, што Брукс прымусіла яе рабіць тысячы - так, літаральна тысячы- паўтораў з скакалкі. (Звязаны: Хлоя Кардашян дзеліцца сваімі практыкаваннямі для трэніроўкі вагі для падцягнутых ягадзіц і рук)

Самастойна скакалка-гэта інтэнсіўная трэніроўка ўсяго цела. Гэта не толькі танізуе плечы, рукі, ягадзіцы і ногі, але і можа палепшыць спрыт і мабільнасць лодыжак. Гэта значыць, што чым больш вы прапускаеце вяроўку, тым мацней становяцца вашы суставы, што таксама можа дапамагчы знізіць рызыку траўмаў галёнкі, сказаў раней Нік Пулін, генеральны дырэктар і заснавальнік Poulin Health & Wellness у Нью -Ёрку.Форма.

Але трэніроўкі Кардаш'ян прадугледжвалі не толькі скакалку. Яна патлумачыла фармат гадзіннай трэніроўкі ў відэа ў сваіх Instagram Stories: «Дазвольце сказаць, Дон вар'ят», — сказала яна. "Гэты хлопец прымушае мяне рабіць 500 скачкоў са скакалкай, і кожныя 500 мы павінны рабіць [набор] трэніровак". Далей Кардашян сказала, што яна будзе рабіць 6000 агульных скачкоў, таму, як мяркуецца, у плане было завяршыць 12 агульных камплектаў. "Не кажучы ўжо пра тое, што я заўсёды размінюся перад [трэніроўкай]. Я раблю кардыё перад [трэніроўкай] на працягу 20-30 хвілін". (Дарэчы, вось перавагі выканання кругавых трэніровак, такіх як Кардашян.)

Як бы павабна гэта ні было, Кардашян не пабегла ў іншы бок. Яна апублікавала відэа некаторых сілавых практыкаванняў, якія выконвала паміж скачкамі на скакалцы. Спачатку была разнавіднасць шэрагу адціскальнікаў да гантэлей. Яе рука, якая не з'яўляецца вяслярнай, была паднятая на адціскальнай ручцы, складзенай на падножную платформу, што стварала дэфіцыт, які прымусіў яе веславаць працаваць значна мацней. «Мае рукі Мёртвыя!!!! Гэта палова трэніроўкі», — напісала яна над відэа. (Звязаны: Хлоя Кардашян падрабязна падзялілася сваім 7-дзённым планам трэніровак)

Але ў Кардаш'яна было яшчэ шмат працы над рукамі. У наступным відэа яна завяршыла 20 паўтораў пуловера з нахілам гантэлей да жымаў з шчыльным счапленнем, а затым яшчэ 20 паўтораў. Паколькі прэсы з шчыльным счапленнем працуюць на трыцэпс і перадплечча, яе рукі, несумненна, былі смажаныя да гэтага моманту.

Кардашян падзялілася трэцім практыкаваннем з трэніроўкі са скакалкай, перш чым напісаць: "Было яшчэ, але я занадта стамілася". Гэты крок можна ахарактарызаваць як сядзенне на пазіцыі, метадалагічнай. Яна ўключае ў сябе некалькі складаную ўстаноўку: Кардашян ляжала на мячы Босу, складзеным на нахіленай лаўцы, трымаючыся за ручкі групы супраціву, якая была замацавана за ёй. Яна пахіснулася на лаўку, а потым пахіснулася наперад, каб устаць у прысадзістым становішчы, прыціснуўшы рукі наперад. (P.S. Калі вы хочаце наглядна паказаць гэтыя хады, Don-A-Matrix дадаў відэа ў свае асноўныя моманты IG Story.)

Ці згадваў я, што Кардашян вырашаў гэтыя крокі паміж выпадковымі наборамі 500 скачкоў? Як бы яна ні напалохалася, відавочна, яна вытрымала выклік.

Агляд для