Выкрасці трэніроўку прыкладу мёртвай цягі Khloé Kardashian

Задаволены

• Агляд для

Калі гаворка ідзе пра Хлоі Кардаш'ян, ні пра якую частку цела больш не кажуць, чым пра яе попу. (Так, яе жывот таксама выдатны. Выкрадзеце яе касыя хады тут.) І, як яна сказала нам у сваім інтэрв'ю на вокладцы яшчэ ў траўні, "я ўклалася ў працу, каб атрымаць выгібы, якія я маю, і кожную кропку цвёрдасці".

Цяпер вы можаце скрасці хаця б адзін з крокаў, якія робіць Хлоя, каб атрымаць жаданую спіну. У новай публікацыі на сваім сайце Хлоя дзеліцца трэніроўкай па становай цягі з гірай ад аднаго са сваіх «любімых фітнес-трэнераў, за якімі трэба сачыць у Instagram», Лізабет Лопес, каб «дамагчыся, каб мая задніца выглядала #goals». (Хоць мы лічым, што яна, верагодна, ужо ў статусе #goal.)

Вось як зрабіць цягу з гірай, якая, як кажа Лопес, можа спальваць 20 калорый у хвіліну:

А. Устаньце, расставіўшы ногі крыху шырэй шырыні плячэй, вывернутыя пад натуральным вуглом. Уключыце ядро, адвядзіце ягадзіцы назад, штурхаючы вагу ў пяткі, калі вы хапаецеся за ручку гіры.

Б. Пацягніце гіры, пакуль не адчуеце, што падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы адчуваеце зачапленне, а затым выцягніце сцягна наперад, каб стаць у становішча стоячы. Зваротны рух і паўтор.

Пасля таго, як вы асвоілі гіру са становай цягі, паспрабуйце гэтыя рухі гіры на ўсё цела, якія ператвораць вас у поўную сілу.

Агляд для