Ці бяспечны кетоз і ці мае ён пабочныя эфекты?

Задаволены

• Агляд кетозу
• Грып з нізкім утрыманнем вугляводаў / кето
• Непрыемны пах з рота таксама распаўсюджаны
• Мышцы ног могуць сутаргавыя
• Кетоз можа выклікаць праблемы з страваваннем
• Павышаны пульс
• Іншыя пабочныя эфекты кетозу
• Як мінімізаваць патэнцыйныя пабочныя эфекты
• Кетоз здаровы і бяспечны, але падыходзіць не ўсім

Кетогенная дыета выклікае стан, які называецца кетоз. Гэта адрозніваецца ад кетоацидоза, сур'ёзнага захворвання, якое можа здарыцца, калі чалавек не ў стане кіраваць дыябетам.

Кетоз - гэта натуральны метабалічны стан, які можа прынесці карысць для пахудання (,).

Ён таксама можа мець тэрапеўтычны эфект для людзей з эпілепсіяй, дыябетам 2 тыпу і іншымі хранічнымі захворваннямі (,,,).

Кетоз, верагодна, бяспечны для большасці людзей, асабліва калі яны прытрымліваюцца яго пад кантролем лекара.

Аднак гэта можа мець некаторыя негатыўныя наступствы, асабліва ў самым пачатку. Таксама незразумела, як кетогенная дыета можа доўга ўплываць на арганізм ().

Агляд кетозу

Па-першае, неабходна зразумець, што такое кетоз.

Кетоз - гэта натуральная частка абмену рэчываў. Гэта адбываецца альбо тады, калі спажыванне вугляводаў вельмі нізка (напрыклад, на кетогенной дыеце), альбо калі вы доўга не елі.

Калі гэта адбываецца, узровень інсуліну падае, і арганізм вылучае тлушч для забеспячэння энергіяй. Затым гэты тлушч паступае ў печань, якая ператварае частку яго ў кетоны.

Падчас кетозу многія часткі вашага цела спальваюць кетоны для атрымання энергіі, а не толькі вугляводаў. Сюды ўваходзіць ваш мозг і мышцы.

Аднак вашаму арганізму і мозгу патрабуецца некаторы час, каб "адаптавацца" да спальвання тлушчу і кетонаў замест вугляводаў.

На гэтым этапе адаптацыі могуць узнікнуць некаторыя часовыя пабочныя эфекты.

Рэзюмэ: Пры кетозе часткі цела і мозг выкарыстоўваюць кетоны для паліва замест вугляводаў. Можа спатрэбіцца некаторы час, каб ваша цела адаптавалася да гэтага.

Грып з нізкім утрыманнем вугляводаў / кето

У пачатку кетоза вы можаце адчуць цэлы шэраг негатыўных сімптомаў.

Людзі часта называюць іх "грыпам з нізкім утрыманнем вугляводаў" альбо "кето-грыпам", таму што яны нагадваюць сімптомы грыпу.

Яны могуць ўключаць у сябе:

• галаўны боль
• стомленасць
• мазгавы туман
• падвышаны голад
• дрэнны сон
• млоснасць
• зніжэнне фізічнай працаздольнасці ()

Гэтыя праблемы могуць перашкаджаць людзям працягваць прытрымлівацца кетогенной дыеты, перш чым яны пачнуць заўважаць карысць.

Аднак «нізкавугляводны грып» звычайна праходзіць на працягу некалькіх дзён.

Рэзюмэ: «Грып з нізкім утрыманнем вугляводаў» або «кето-грып» - гэта набор сімптомаў, якія могуць узнікнуць на пачатковых стадыях кетозу. Хоць гэта можа прывесці да таго, што некаторыя людзі спыняюць дыету, звычайна гэта заканчваецца за кароткі прамежак часу.

Непрыемны пах з рота таксама распаўсюджаны

Адзін з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў кетозу - непрыемны пах з рота, які часта апісваюць як фруктовы і злёгку салодкі.

Гэта выклікана ацэтонам, кетонам, які з'яўляецца пабочным прадуктам тлушчавага абмену.

Узровень ацэтону ў крыві павышаецца падчас кетозу, і ваша цела пазбаўляецца ад яго дыханнем ().

Часам пот і мача таксама могуць пахнуць ацэтонам.

Ацэтон мае характэрны пах - гэта хімічнае рэчыва, якое надае сродку для зняцця лаку рэзкі пах.

Для большасці людзей гэта незвычайна пахкае дыханне знікне на працягу некалькіх тыдняў.

Рэзюмэ: Пры кетозе дыханне, пот і мача могуць пахнуць ацэтонам. Гэты кетон выпрацоўваецца печанню з тлушчу і павялічваецца на кетогенной дыеце.

Мышцы ног могуць сутаргавыя

Пры кетозе ў некаторых людзей могуць узнікаць курчы ног. Гэта можа быць балюча і можа быць прыкметай таго, што вам трэба піць больш вады.

Сутаргі ў нагах пры кетозе звычайна ўзнікаюць з-за абязводжвання і страты мінеральных рэчываў. Гэта таму, што кетоз выклікае памяншэнне масы вады.

Глікаген, форма назапашвання глюкозы ў цягліцах і печані, звязвае ваду.

Гэта вымываецца, калі вы памяншаеце спажыванне вугляводаў. Гэта адна з галоўных прычын, па якой людзі хутка худнеюць у першы тыдзень дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў.

Важна працягваць піць шмат вады, каб знізіць рызыку абязводжвання, змены электралітнага балансу і праблем з ныркамі ().

Рэзюмэ: У некаторых людзей пры кетозе могуць узнікаць курчы цягліц. Страта вады і мінеральных рэчываў павялічвае рызыку курчаў у нагах.

Кетоз можа выклікаць праблемы з страваваннем

Змены ў харчаванні часам могуць прывесці да праблем з страваваннем.

Гэта таксама актуальна для кетогенных дыет, і запор з'яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам у пачатку ().

Часцей за ўсё гэта звязана з недастатковым ужываннем клятчаткі і недастатковым ужываннем вадкасці.

У некаторых людзей таксама можа быць дыярэя, але гэта радзей.

Калі пераход на кето-дыету рэзка зменіць спосаб харчавання, у вас больш шанцаў мець стрававальныя сімптомы.

Тым не менш праблемы з страваваннем звычайна заканчваюцца на працягу некалькіх тыдняў.

Рэзюмэ: Завала - вельмі распаўсюджаны пабочны эфект кетозу. У некаторых людзей можа таксама ўзнікнуць дыярэя.

Павышаны пульс

Некаторыя людзі таксама адчуваюць пачашчэнне пульса як пабочны эфект кетозу.

Гэта таксама называецца сэрцабіццем сэрца або пачашчаным сэрцабіццем. Гэта можа адбыцца на працягу першых тыдняў кетогенной дыеты.

Абязводжванне - частая прычына, а таксама нізкае спажыванне солі. Ужыванне шмат кавы таксама можа паспрыяць гэтаму.

Калі праблема не спыняецца, магчыма, спатрэбіцца павялічыць спажыванне вугляводаў.

Рэзюмэ: Кетогенная дыета можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў у некаторых людзей, але захаванне гідратацыі і павелічэнне спажывання солі могуць дапамагчы.

Іншыя пабочныя эфекты кетозу

Іншыя, менш распаўсюджаныя пабочныя эфекты могуць ўключаць:

• Кетоацидоз. У жанчын, якія кормяць грудзьмі, зарэгістравана некалькі выпадкаў кетоацидоза (сур'ёзнага захворвання, які ўзнікае пры дыябеце, калі ён не ўпраўляецца належным чынам), верагодна, з-за дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў. Аднак гэта рэдка (,,).
• Камяні ў нырках. Нягледзячы на ​​тое, што ў некаторых дзяцей, якія пакутуюць эпілепсіяй, на кетогенной дыеце развіваюцца камяні ў нырках. Спецыялісты рэкамендуюць рэгулярна кантраляваць працу нырак, выконваючы дыету. (,,,,).
• Павышаны ўзровень халестэрыну. У некаторых людзей павышаецца ўзровень агульнага і ЛПНП (дрэннага) халестэрыну (,,).
• Тлушчавая печань. Гэта можа развіцца, калі доўга прытрымлівацца дыеты.
• Гіпаглікемія. Калі вы выкарыстоўваеце лекі для кантролю ўзроўню цукру ў крыві, перад пачаткам дыеты пагаворыце з урачом, паколькі ім можа спатрэбіцца карэкціроўка дозы.

Некаторыя негатыўныя наступствы, такія як абязводжванне і нізкі ўзровень цукру ў крыві, могуць прывесці да наведванняў хуткай медыцынскай дапамогі ().

Кето-дыета не падыходзіць людзям з шэрагам захворванняў, у тым ліку:

• панкрэатыт
• пячоначная недастатковасць
• дэфіцыт карнитина
• парфіра
• парушэнні, якія ўплываюць на тое, як іх арганізм перапрацоўвае тлушч

Рэзюмэ: Да менш распаўсюджаным пабочным эфектам ставяцца камяні ў нырках з высокім узроўнем халестэрыну.

Як мінімізаваць патэнцыйныя пабочныя эфекты

Вось як мінімізаваць патэнцыйныя пабочныя эфекты кетозу:

• Піце шмат вады. Спажывайце не менш за 68 літраў вады ў дзень. Значная колькасць вагі, страчанага пры кетозе, - гэта вада, асабліва ў пачатку.
• Атрымайце дастатковую колькасць солі. Арганізм выводзіць натрый у вялікіх колькасцях, калі спажыванне вугляводаў нізкае. Спытайцеся ў лекара, ці варта дадаваць соль у ежу.
• Павялічце спажыванне мінеральных рэчываў. Ежа з высокім утрыманнем магнію і калія можа дапамагчы зняць сутаргі ў нагах.
• Пазбягайце інтэнсіўных фізічных нагрузак. Прытрымвайцеся ўмеранага ўзроўню фізічных практыкаванняў у першыя тыдзень-два.
• Спачатку паспрабуйце дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў. Гэта можа дапамагчы вам паменшыць колькасць вугляводаў да ўмеранай колькасці, перш чым перайсці на кетогенную (вельмі нізкую колькасць вугляводаў) дыету.
• Ешце абалоніну. Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў - гэта не без вугляводаў. Кетоз звычайна пачынаецца, калі спажыванне вугляводаў менш за 50 грамаў у дзень. Ешце багатую клятчаткай ежу, напрыклад, арэхі, насенне, ягады і гародніну з нізкім утрыманнем вугляводаў ().

Рэзюмэ: Ёсць некалькі спосабаў мінімізаваць негатыўныя сімптомы кетозу. Сюды ўваходзіць ужыванне дастатковай колькасці вады і ўжыванне ежы, багатай клятчаткай і мінераламі.

Націсніце тут, каб атрымаць дадатковыя парады, як захаваць бяспеку, выконваючы кето-дыету.

Кетоз здаровы і бяспечны, але падыходзіць не ўсім

Кетогенная дыета можа прынесці карысць некаторым людзям, напрыклад, якія пакутуюць атлусценнем альбо цукровым дыябетам 2 тыпу, і дзецям, якія пакутуюць эпілепсіяй.

Аднак гэта можа выклікаць некаторыя пабочныя эфекты, уключаючы "нізкавугляводны грып", сутаргі ў нагах, непрыемны пах з рота і праблемы з страваваннем, асабліва ў першыя дні ці тыдні.

Спецыялісты таксама адзначаюць, што, хоць дыета можа дапамагчы вам схуднець за кароткі тэрмін, вага можа вярнуцца, калі вы спыніце дыету. Шмат каму не ўдаецца прытрымлівацца дыеты ().

Нарэшце, кето-дыета можа падысці не ўсім. Некаторыя людзі адчуваюць значныя перавагі, а іншыя адчуваюць сябе і працуюць лепш на вугляводнай дыеце.

Людзям, якія думаюць пачаць кето-дыету, варта спачатку пагаварыць з медыцынскім работнікам, які дапаможа ім прыняць рашэнне, ці з'яўляецца гэта добрым варыянтам для іх.

Медыцынскі спецыяліст таксама можа дапамагчы вам бяспечна прытрымлівацца дыеты, каб мінімізаваць рызыку негатыўных наступстваў.

Рэзюмэ: Кето-дыета можа быць бяспечнай і карыснай для некаторых людзей, але перад пачаткам гэтай дыеты вам варта параіцца з лекарам.

Больш падрабязна пра кетоз і кетогенные дыеты:

• Што такое кетоз і ці здаровы ён?
• 10 прыкмет і сімптомаў таго, што вы знаходзіцеся ў кетозе
• Кетогенная дыета 101: падрабязнае кіраўніцтва для пачаткоўцаў
• Кетогенная дыета для пахудання і барацьбы з хваробамі
• Як кетогенные дыеты ўмацоўваюць здароўе мозгу