Што такое галаўны боль кето і як вы да яго ставіцеся?

Задаволены

• Што выклікае галаўны боль пры кето?
• Нізкі ўзровень цукру ў крыві
• Абязводжванне
• Іншыя патэнцыйныя прычыны
• Як лячыць і прадухіляць галаўны боль ад кето
• Парады для лячэння або прафілактыкі галаўнога болю кето
• Сутнасць

Кетогенная дыета - папулярны рэжым харчавання, які замяняе большую частку вугляводаў тлушчам.

Хоць гэтая дыета, здаецца, эфектыўная для пахудання, многія людзі адчуваюць дыскамфортныя пабочныя эфекты, пачынаючы дыету. Галаўны боль - адзін з найбольш распаўсюджаных сімптомаў.

Калі вы разважаеце пра кето, вы можаце задацца пытаннем, як лепш пазбегнуць гэтых галаўных боляў.

Гэты артыкул даследуе прычыны галаўнога болю на кето-дыеце і прапануе парады па прафілактыцы і лячэнні.

Што выклікае галаўны боль пры кето?

Некалькі фактараў могуць выклікаць кето-галаўны боль, якая звычайна ўзнікае, калі вы пачынаеце дыету.

Нізкі ўзровень цукру ў крыві

Глюкоза, тып вугляводаў, з'яўляецца асноўнай крыніцай паліва для вашага цела і мозгу.

Кето-дыета рэзка памяншае спажыванне вугляводаў, замяняючы яго тлушчам. Гэта пераводзіць ваша цела ў кетоз, метабалічны стан, пры якім вы спальваеце тлушч як асноўную крыніцу энергіі ().

Калі вы пачынаеце дыету, ваша цела пачынае спадзявацца на кетонавыя целы замест глюкозы, што можа прывесці да падзення ўзроўню цукру ў крыві. У сваю чаргу, гэта можа прывесці да нізкага ўзроўню цукру ў крыві.

Гэты пераход у кетоз можа стрэс вашага мозгу, што можа прывесці да разумовай стомленасці, або туману мозгу, а таксама галаўныя болі (,).

Абязводжванне

Абязводжванне з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў кето-дыеты. Гэта адбываецца таму, што людзі часцей мачацца, калі пераходзяць у кетоз.

Падчас гэтага пераходу ваш арганізм вычэрпвае назапашаную форму вугляводаў, званую глікагенам. Улічваючы, што глікаген у вашым целе звязаны з малекуламі вады, ён выдзяляе ваду, калі яе расходуецца ().

Акрамя таго, ваш арганізм вырабляе менш ксута - гармона, які дапамагае паглынаць глюкозу з крыві - на кето, таму што вы спажываеце менш вугляводаў. Падзенне ўзроўню інсуліну можа паўплываць на электраліты, такія як калій і натрый, якія гуляюць ключавую ролю ў гідратацыі.

Напрыклад, вашы ныркі выкідваюць лішак натрыю пры падзенні ўзроўню інсуліну, спрыяючы дэгідратацыі ().

У сукупнасці гэтыя фактары могуць спрыяць галаўным болям.

Акрамя галаўнога болю, прыкметы дэгідратацыі ўключаюць сухасць у роце, галавакружэнне і пагаршэнне зроку ().

Іншыя патэнцыйныя прычыны

Некалькі іншых фактараў могуць павялічыць рызыку галаўнога болю на кето-дыеце.

Сюды ўваходзіць празмернае ўжыванне лекаў, мочегонных прэпаратаў і іншых прэпаратаў, якія спрыяюць абязводжванню, а таксама такія фактары ўзросту і ладу жыцця, як дрэнны сон, стрэс і пропуск ежы ().

Нізкі ўзровень цукру ў крыві і абязводжванне з'яўляюцца двума важнымі рухавікамі кето-галаўнога болю. Шматлікія іншыя лекавыя фактары і фактары ладу жыцця могуць таксама павялічыць рызыку галаўнога болю.

Як лячыць і прадухіляць галаўны боль ад кето

У многіх людзей на кето-дыеце ўзнікаюць пабочныя эфекты, акрамя галаўных боляў, у тым ліку цягліцавыя курчы, завалы, стомленасць і галавакружэнне. Гэтыя сімптомы ў сукупнасці вядомыя як кето-грып ().

У большасці выпадкаў дэгідратацыя і дысбаланс электралітаў могуць пагоршыць гэтыя сімптомы, што робіць прафілактыку асабліва важнай.

Парады для лячэння або прафілактыкі галаўнога болю кето

Забеспячэнне належнай гідратацыі і ўжыванне вялікай колькасці пажыўных прадуктаў можа дапамагчы мінімізаваць рызыку абязводжвання. У сваю чаргу гэта можа палегчыць галаўны боль і ў першую чаргу прадухіліць іх узнікненне.

Вось некалькі канкрэтных парад:

• Піце шмат вады. Паколькі пачатковыя фазы кето ўключаюць страту вады, важна піць дастатковую колькасць вадкасці. Імкніцеся да мінімум 68 унцый (2 літры) вады кожны дзень.
• Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Алкаголь - гэта мочегонное сродак, што азначае, што часцей мачыцца і можа павялічыць рызыку абязводжвання (8).
• Ешце больш прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў, багатых вадой. Агуркі, шынкі, салата, салера, капуста і сырыя памідоры маюць высокае ўтрыманне вады, што можа дапамагчы вам заставацца ўвільготненым. Некаторыя з іх таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі электралітаў.
• Ешце больш прадуктаў, багатых электралітамі. У такіх прадуктах, як авакада, шпінат, грыбы і памідоры, шмат калію. Гэтак жа міндаль, капуста, гарбузовыя семечкі і вустрыцы з высокім утрыманнем магнію і прыдатныя для кето (10).
• Саліце ​​ежу. Паспрабуйце злёгку пасаліць ежу, каб знізіць рызыку ўзнікнення дысбалансу электралітаў.
• Паспрабуйце дадатак электраліта. Прыём дабаўкі электраліта можа мінімізаваць рызыку дэгідратацыі і сімптомаў кето-грыпу.
• Пазбягайце інтэнсіўных фізічных нагрузак. Устрымайцеся ад інтэнсіўных трэніровак у пачатковыя дні кето, бо яны могуць падкрэсліць ваша цела і павялічыць верагоднасць галаўнога болю.

Калі вы працягваеце адчуваць галаўны боль праз некалькі дзён ці тыдняў на кето-дыеце, пракансультуйцеся са спецыялістам у сферы аховы здароўя, каб пераканацца, што асноўнае захворванне не вінавата.

Мінімізацыя рызыкі абязводжвання і дысбалансу электралітаў - гэта аснова для барацьбы з галаўным болем на кето-дыеце. Сярод іншых крокаў вы можаце паспрабаваць піць шмат вады, ёсць багатую вадой ежу, абмяжоўваць алкаголь і саліць ежу.

Сутнасць

Хоць кетогенная дыета з'яўляецца выдатным інструментам для пахудання, яна можа выклікаць некалькі пабочных эфектаў, калі вы толькі пачынаеце.

Галаўныя болі - адзін з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў гэтай дыеты, які звычайна выклікаецца абязводжваннем арганізма альбо нізкім узроўнем цукру ў крыві.

Тым не менш, вы можаце абараніць ад кето-галаўнога болю, выпіваючы шмат вады і ўважліва сочачы за ўзроўнем электралітаў, сярод іншых тактык.

Калі галаўны боль працягваецца некалькі дзён ці тыдняў, парайцеся са спецыялістам.