Ці можа дыета кето выклікаць завалы?

Задаволены

• Агляд
• Чаму кето-дыета выклікае завалы?
• Перабудова на меншую колькасць вугляводаў і больш тлушчу
• Не хапае клятчаткі
• Харчаванне з утрыманнем вугляводаў з высокім утрыманнем абалоніны
• Як лячыць завала
• Як прадухіліць завала на кето-дыеце
• Забірай

Агляд

Кетогенная (або кето) дыета працягвае заставацца адной з самых папулярных дыетычных тэндэнцый у Злучаных Штатах. Гэта ў асноўным таму, што клінічныя дадзеныя паказваюць, што гэта можа дапамагчы вам схуднець і палепшыць стан здароўя.

Рэзка скараціўшы вугляводы і замяніўшы вугляводы прадуктамі з высокім утрыманнем тлушчаў і бялкоў, гэтая дыета можа прывесці ваша цела ў стан кетозу.

Калі вы знаходзіцеся ў кетозе, ваша цела спальвае тлушч замест глюкозы (звычайна з вугляводаў) для атрымання энергіі.

Хоць кето-дыета можа дапамагчы вам спальваць тлушч, таксама могуць быць пабочныя эфекты. Многія з гэтых пабочных эфектаў звязаны з рэагаваннем страўнікава-кішачнага гасцінца на адсутнасць вугляводаў.

Адным з такіх пабочных эфектаў з'яўляецца завала. Гэта азначае, што ў вас адбываецца тры ці менш апаражнення кішачніка на тыдзень. Завала можа таксама зрабіць ваш крэсла цвёрдым і грудкаватым і цяжка праходзіць.

Дык чаму ж гэта адбываецца? Чытайце далей, каб даведацца, што выклікае завала пры кето-дыеце і што вы можаце зрабіць, каб прадухіліць яе.

Чаму кето-дыета выклікае завалы?

Калі кето-дыета павінна палепшыць ваша здароўе, што прымушае ваш ЖКТ рэагаваць на гэты спосаб харчавання з высокім утрыманнем тлушчаў і вугляводаў? Вось некаторыя асноўныя прычыны ўзнікнення завал падчас захавання кето-дыеты:

Перабудова на меншую колькасць вугляводаў і больш тлушчу

Наш арганізм распрацаваны для пераварвання трох макраэлементаў: вугляводаў, тлушчаў і бялкоў. Хоць ужываць занадта шмат вугляводаў звычайна не рэкамендуецца, калі вы спрабуеце схуднець, занадта хуткае спажыванне вугляводаў можа прывесці ваш ЖКТ у стрэсавы стан.

Калі вы пераходзіце на кето-дыету, ваша цела павінна перабудавацца ад пераварвання вялікай колькасці вугляводаў да пераварвання вялікай колькасці тлушчу. Ваша кішачнік можа прызвычаіцца расшчапляць больш тлушчу, чым было раней.

Не хапае клятчаткі

Прытрымліваючыся кето-дыеты, вы звычайна з'ядаеце толькі 20-50 грам вугляводаў кожны дзень. Гэта значна менш, чым рэкамендацыі па харчаванні, заснаваныя на 2000-каларыйнай дыеце.

Акрамя таго, карысныя вугляводы, такія як садавіна і суцэльнае збожжа, утрымліваюць клятчатку. Калі вы скараціце колькасць гэтых прадуктаў, вы больш не атрымліваеце звычайнага "рацыёну" ў сваім рацыёне, які патрабуецца для рэгулярнага апаражнення кішачніка.

Харчаванне з утрыманнем вугляводаў з высокім утрыманнем абалоніны

Хоць толькі каля 5 адсоткаў ежы, якую вы ясьце на кето-дыеце, складаецца з вугляводаў, галоўнае - пераканацца, што вы ясьце правільны выгляд. Імкніцеся да здаровых, пажыўных вугляводаў з высокім утрыманнем абалоніны, такіх як садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа.

Калі вы ясьце толькі вугляводы з нізкім утрыманнем абалоніны, такія як белы хлеб, белы рыс ці салодкія тавары, хутчэй за ўсё, вы не атрымаеце абалоніну, неабходную для перамяшчэння ежы па ЖКТ.

Як лячыць завала

Доўгі завала можа прывесці да ўскладненняў, у тым ліку расколін анальнага адтуліны, гемарою і боляў у жываце. Вось чаму вы не хочаце, каб гэта працягвалася неправерана занадта доўга.

Калі вы пачатковец у кето-дыеце, вы можаце выявіць, што ваш завала доўжыцца ўсяго некалькі дзён да некалькіх тыдняў. Калі ваша цела прыстасоўваецца да пераварвання большай колькасці тлушчаў і меншай колькасці вугляводаў, вашы завалы могуць палепшыцца.

Калі ваш запор працягвае заставацца праблемай, паспрабуйце адно з такіх хатніх сродкаў:

• Піце больш вады.
• Часова дадайце ў свой рацыён больш прадуктаў, багатых клятчаткай, такіх як суцэльнае збожжа, бабовыя і ягады.
• Адпраўляйцеся на шпацыр пасля ежы.
• Паспрабуйце трэніроўкі кішачніка - метад, пры якім вы здаяце крэсла кожны дзень у адзін і той жа час.

Калі пасля трох тыдняў ваш запор не стане лепш, абавязкова запішыцеся на сустрэчу з лекарам. Яны могуць разам з вамі знайсці лепшае лячэнне.

Хоць безрэцэптурныя стымулятары могуць дапамагчы, абавязкова пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі з валакна альбо слабільныя. Некаторыя з гэтых прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, якія могуць сапсаваць вашы намаганні па кето-дыеце.

Як прадухіліць завала на кето-дыеце

Адзін са спосабаў прадухіліць запор - паступовае ўвядзенне кето-дыеты.

Напрыклад, вы можаце пачаць з штодзённага спажывання вугляводаў з верхняга канца, каля 50 грамаў, а потым павольна памяншаць спажыванне вугляводаў па меры наладжвання стрававальнай сістэмы.

Гэты падыход можа заняць крыху больш часу, пакуль вы не дасягнеце кетозу. Але вы можаце хутчэй прытрымлівацца дыеты, калі ў вас менш пабочных эфектаў.

Іншы спосаб прадухіліць запор пры дапамозе кето-дыеты - пераканацца, што тлушчы і бялкі, якія вы ясьце, паступаюць з суцэльных прадуктаў. Ужыванне вялікай колькасці апрацаваных страў і фаст-фудаў можа стварыць дадатковы стрэс для вашай сістэмы ЖКТ.

Апрацаваныя прадукты звычайна не даюць вялікай харчовай каштоўнасці. Акрамя таго, у іх звычайна мала клятчаткі, і вам трэба падтрымліваць кішачнік у належным стане. Нарэшце, важна пераканацца, што вы ўжываеце дастатковую колькасць вады.

Забірай

Кето-дыета першапачаткова можа выклікаць запор, бо ваша цела прывыкае пераварваць менш вугляводаў і больш тлушчу. Але, калі ваш страўнікава-кішачны тракт прыстасоўваецца да такога спосабу харчавання, вы можаце выявіць, што гэта становіцца менш сур'ёзнай праблемай.

Вы таксама можаце знізіць рызыку завал, ужываючы ў ежу больш цэльнай ежы з высокім утрыманнем абалоніны, якая дапамагае падтрымліваць кішачнік.

Калі ваш запор не палепшыцца, нягледзячы на ​​хатнія спосабы лячэння і лячэння, магчыма, пара звярнуцца да ўрача. Яны могуць парэкамендаваць лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, альбо некаторыя дыетычныя змены, якія дапамогуць вярнуць страўнікава-кішачны тракт у працоўны стан.