Разбудзьце трыбуны з дапамогай гэтай 10-хвіліннай асноўнай трэніроўкі ад Кэці Данлоп

Задаволены

• Бакавы мост
• Нітка іголкі
• Зорка сабакі ўніз
• Храбусценне для апускання ног
• Hip Dip
• Rainbow Twist
• Агляд для

Практыкаванне не абавязкова азначае прыхільнасць да працяглай трэніроўцы. Выкарыстоўваючы невялікі перапынак у дзень для перамяшчэння, вы можаце атрымаць неабходны імпульс. І давайце паглядзім праўдзе ў вочы, часта гэта адзіны спосаб, якім вы ўвогуле можаце ўпісацца.

Кэці Данлоп, сертыфікаваны трэнер і стваральнік Love Sweat Fitness, апошнім часам упісваецца ў мноства такіх міні-трэніровак, таму яна распрацавала гэтую асноўную трэніроўку для тых, хто шукае кароткачасовых практыкаванняў. "Гэтая трэніроўка ідэальна падыходзіць для тых, хто шукае хуткую, вясёлую і супер эфектыўную трэніроўку дома", - кажа Данлоп. "Апошнім часам я часта дадаю такія хуткія бонусныя трэніроўкі, якія дапамагаюць мне зарадзіць энергіяй у другой палове дня ці тады, калі мне проста трэба адпачыць ад канапы і кампутара". Вядома, калі вы з'яўляюцца у настроі для больш працяглага занятку, вы заўсёды можаце прыкласці гэта да канца іншай трэніроўкі. (Па тэме: Інтэнсіўная трэніроўка ў Ab, якую вы ледзь здолееце прайсці)

Калі вы апошні час праводзіце дома больш часу, тым больш прычын уключыць асноўную працу "Наша ядро ​​так важна заўсёды, але цяпер больш, чым калі -небудзь", - кажа яна. "Пакуль мы працуем дома на канапах, на падлозе і ў іншых ненармальных месцах, наша пастава звычайна пакутуе.Гэтая трэніроўка - гэта трэніроўкі, якія дапамогуць вам нарасціць мышачную масу, спаліць тлушч і палепшыць выправу "(звязана: 6 практыкаванняў для моцнага страўніка)

Пры гэтым раскачайце кілімок і апусціцеся на падлогу для гэтай трэніроўкі ад Dunlop, якая асвятліць усё ваша ядро ​​за 10 хвілін або менш.

Як гэта працуе: Выконвайце кожнае практыкаванне на паказаную колькасць паўтораў.

Вам спатрэбіцца: Нада.

Бакавы мост

А. Пачніце з змененай левай бакавой дошкі, левая рука і правая галёнка ляжаць на падлозе, а правая рука выцягнута над галавой.

Б. Сагніце правае калена, храбусцеўшы правым локцем, каб сустрэцца з правым каленам.

C. Выцягніце правую руку і правую нагу, каб вярнуцца да мадыфікаванай планкі. Апусціце сцягна на падлогу і назад, каб вярнуцца да пачатку.

Зрабіце 15 паўтораў. Пераключэнне бакоў; Паўтарыце.

Нітка іголкі

А. Пачніце з высокай левай бакавой дошкі з правай нагой перад левай нагой. Правядзіце правую руку пад левы бок цела.

Б. Разгарніце тварам, каб вярнуцца да пачатку.

Зрабіце 15 паўтораў. Пераключэнне бакоў; Паўтарыце.

Зорка сабакі ўніз

А. Пачніце ў становішчы сабакі на трох нагах, выцягнуўшы левую нагу да столі. Сагніце левае калена і правядзіце яго пад і папярок цела, пераносячы вага наперад у высокую дошку.

Б. Цалкам выцягніце левую нагу так, каб ступня цягнулася да правага боку.

C. Раскручвайце, схіліце сцягна назад пры згінанні, а затым выцягніце левую нагу ў трохногую сабаку, каб вярнуцца да пачатку.

Зрабіце 15 паўтораў. Пераключэнне бакоў; Паўтарыце.

Храбусценне для апускання ног

А. Ляжце на спіну з выцягнутымі ў бакі рукамі ў выглядзе "Т", ногі сагнутыя ў становішча стальніцы пад 90 градусаў. Нацягніце прэс і ўцісніце грудную клетку ў падлогу, асцярожна апускаючы ногі да падлогі злева. Ідзіце як мага далей, не апускаючыся ў бок.

Б. Падцягніце ногі ўверх да столі. Паўтарыце направа.

C. Утрымліваючы калені сагнутымі пад вуглом 90 градусаў, а жывот уцягваючы, апусціце пяткі на падлогу, затым падніміце ногі ў настольнае становішча, каб вярнуцца да пачатку.

Зрабіце 15 паўтораў.

Hip Dip

А. Пачніце з нізкай дошкі. Павярніце сцягна направа, апускаючы іх прыкладна на тры сантыметры ад падлогі, затым павярніце іх налева і апусціце.

Зрабіце 15 паўтораў.

Rainbow Twist

А. Сядзьце на падлогу з каленямі і сцёгнамі, сагнутымі пад 90 градусаў, паднятымі нагамі і галёнкамі паралельна падлозе. Рукі трэба выцягнуць над галавой. Адкіньцеся назад, каб тулава знаходзілася пад вуглом 45 градусаў з падлогай.

Б. Выкарыстоўвайце мышцы прэса, каб максімальна скруціць тулава ўнутр і налева, дазваляючы апусціць рукі да падлогі. Адмяніце рух і вярніцеся ў зыходнае становішча, каб павярнуцца ў процілеглы бок.

Зрабіце 15 паўтораў.

Агляд для