Сакрэты гарачага цела Кэтрын Макфі

Задаволены

• Агляд для

Кэтрын Макфі абсалютна ашаломлена на чырвонай дарожцы на ўручэнні прэміі "Залаты глобус" 2013 года. Скажам так Разбіць зорка глядзела, ну, разбівае! Мільгаючы нейкай сур'ёзнай нагой (і дэкальтэ), 28-гадовая актрыса нават зрабіла Раян Сікраст бязмоўны.

Нягледзячы на ​​тое, што Макфі, безумоўна, дазваляе выглядаць так сэксуальна і прыстасавана, прыемна пачуць, што яна старанна працуе над гэтым! Мы высачылі яе асабістага трэнера Оскара Сміта, каб пагаварыць пра некаторыя сакрэты пахудання цела Кэт. Чытайце яе трэніроўкі, падрыхтаваныя да чырвонай дарожкі, і многае іншае!

ФОРМА: Па -першае, якая ў вас філасофія фітнесу і як вы навучаеце сваіх кліентаў?

Оскар Сміт (АС): Што ні працуе! Я заўсёды кажу кожны дзень рабіць нешта іншае. Гэта бянтэжыць цела. Сумаваць па пастаяннай руціне вельмі проста. Я займаюся гэтым на працягу 25 гадоў, таму я стараюся змешваць гэта і рабіць розныя варыяцыі, выкарыстоўваючы свае вопыту ў гімнастыцы, сёрфінгу і муай-тай - гэта шмат сілавых трэніровак і асноўнай працы.

ФОРМА: Якія канкрэтныя мэты ставіла перад сабой Кацярына, калі вы толькі пачалі працаваць разам?

АС: У Кэтрын гэта прыгожае, моцнае цела амерыканскай дзяўчыны па суседстве. Многія іншыя мае кліенты - супермадэлі з тых месцаў, якія я нават не магу вымавіць! Яны высокія, ад прыроды худыя і хударлявыя. У Катарыны больш спартыўнага целаскладу, але лёгка набраць цягліцы і набраць масу. Яна проста хацела трохі схуднець, вытанчыць сцёгны і быць яшчэ больш сэксуальнай. Каб зрабіць гэта, я проста пераблытваю яе руціну з сілавымі трэніроўкамі, кардыё і высокімі паўторамі, а потым уводжу ў аснову.

ФОРМА: Ну, яна, безумоўна, выглядае ўзрушаюча! Як гэта з ёй працаваць?

АС: У яе такая шалёная працоўная этыка. Яна ўвесь час ідзе на 110 працэнтаў. Яна бесперапынна. Няхай гэта будзе музыка ці яе шоу, яна ўвесь час у руху. Самае цяжкае для яе — знайсці час для заняткаў спортам, але яна гэта робіць. У яе такія вар'яцкія гадзіны, такое насычанае жыццё, але ёй гэта адпавядае. Яна прывыкла да такога тэмпу, таму мне проста трэба ісці ў нагу з ёй!

ФОРМА: Як часта яна працуе і як доўга?

АС: Я бачу яе тры -пяць разоў на тыдзень, у залежнасці ад раскладу. Яна трэніруецца са мной у Нью -Ёрку, звычайна гадзіну і 15 хвілін, але ў сярэднім гэта гадзіна.

ФОРМА: Усе кажуць пра тое, як казачна яна глядзела на Залаты глобус. Яна паскорыла трэніроўкі, каб падрыхтавацца да вялікай падзеі?

АС: Мы, безумоўна, паднялі некаторы ядро. Яна на самой справе ненавідзіць гэта рабіць, але яна вельмі моцная ў гэтым! Яна вельмі гнуткая са сваім танцавальным фонам. Яна таксама цудоўная ў кікбоксінгу. Мы зрабілі кучу удараў па круглай кроне, паўмесяца, ударыўшы па мяшку. Потым мы скакалі па скакалцы, бегалі па лесвіцы, рабілі спрынт, прысяданні, выпады, разгінанні ног і прамыя ўдары нагамі з абцяжарваннямі за шчыкалатку. Ёй падабаецца ўключыць танец у сваю руціну, таму што яна атрымлівае ад музыкі столькі энергіі! Што сапраўды смешна, так гэта пасля таго, як яна пачала працаваць са мной, яна сказала: "У мяне ніколі раней не было гэтых марак на баку жывата - гэта дзіўна!" Яна робіць усю цяжкую працу. Яна заўсёды ў курсе і ганарыцца тым, што добра выглядае.

ФОРМА: Як наконт дыеты? Што звычайна есць Кацярына?

АС: Я заўсёды кажу, што гэта 50 працэнтаў фізічных нагрузак, 50 працэнтаў ежы, і калі вы не бачыце вынікаў праз два-тры месяцы, вы робіце нешта не так. Яна не прытрымліваецца вегетарыянскай дыеты, але яна ў асноўным складаецца з вялікай колькасці гародніны, садавіны, арэхаў, нічога занадта цяжкага. Некаторыя нятлустыя курыныя мяса і рыба, але не занадта шмат вугляводаў.

Мы паміралі, каб даведацца падрабязную інфармацыю аб тым, чым на самай справе займаецца Кацярына падчас трэніровак, таму Сміт падзяліўся планам забойцы на наступнай старонцы. Невялікае папярэджанне: гэта надзвычай інтэнсіўна, але калі вы гатовыя да гэтага, вы адразу ж будзеце выглядаць!

Каб атрымаць поўную трэніроўку, перайдзіце на наступную старонку

Трэніроўка для ўсяго цела Кэтрын Макфі

Як гэта працуе: Выконвайце поўную руціну, не перапыняючыся паміж рухамі. Гэта жорстка, але мы яго любім!

Вам спатрэбіцца: Бегавая дарожка, кілімок для практыкаванняў, скакалка, лесвіцы, гантэлі, гурт супраціву, кардыё трэнажор «Лесвіца Якабса».

Разагрэў: Пачніце з разагрэву на бегавой дарожцы ад 3 да 4 хвілін. Хадзіце з хуткасцю 4,0, нахілам 5,0. Пасля расцягніцеся на некалькі хвілін, каб ударыць па ўсіх асноўных групах цягліц.

ABS

Ўздым ног: 15 паўтораў

Удары нажніцамі: 30 секунд

Калені да грудзей: 15 паўтораў

Баксёрскія прысяданні: 15 паўтораў

Сядзенне, стаянне: 15 паўтораў

V-up: 15 паўтораў

НОГІ

Прамы ўдар: 15 паўтораў

Дамкраты: 30 секунд

Глыбокія прысяданні: 30 секунд

Лесвіца: 3 хвіліны ўверх, 3 хвіліны ўніз

Адпачынак

15 секунд

Выпады: 1 хвіліна з рукамі над галавой, 1 хвіліна з рукамі збоку

Прысяданні: Рабіце гэта каля сцяны на працягу 30 секунд

Спрынты: Спрынт на бегавой дарожцы на хуткасці 9,0 на працягу 2,5 хвілін

Адпачынак

30 секунд

ВЕРХНІ КОРПУС

Вазьміце пару лёгкіх гантэлей (5 фунтаў)

Пашырэнні на трыцэпс: 15 паўтораў

Кучары: 15 паўтораў

Ваенная прэса: 15 паўтораў

Бакавы ўздым: 15 паўтораў

Адцісканні: На каленях 15 паўтораў

Скакалка: 3 хвіліны

Паўтарыце гэты комплекс для верхняй часткі цела 3 разы, а затым перайдзіце да большай колькасці ног і кардиотренировок.

КАРДЫЯ

Лесвіца Якава: 3 хвіліны

Бегавая дарожка: Ідзіце пад нахілам 10,0 з хуткасцю 4,0 на працягу 3 хвілін

Лесвіца Якуба: 3 хвіліны

Планка: 1 хвіліна

Адцісканні: 5 паўтораў на пальцы ног

Бегавая дарожка: Бегайце 3 хвіліны на хуткасці 6,0, без нахілу

Планка: 1 хвіліна

Скакалка: 3 хвіліны

РАСТЯГАННЕ

Адгадай што? Вы ўсё зрабілі!

Вялікі дзякуй Оскару Сміту за тое, што ён падзяліўся адной з трэніровак Кэтрын Макфі! Для атрымання дадатковай інфармацыі аб Сміце наведайце яго вэб -сайт, Facebook або Twitter.

Агляд для