Проста назіраючы за тым, як Кейлі Куока і яе сястра Браяна выконваюць гэтую трэніроўку, вы пацееце

Задаволены

• Агляд для

Наўрад ці сакрэт, што Кейлі Куока - абсалютная непрыемнасць у трэнажорнай зале. Ад барацьбы з віруснымі трэндамі трэніровак, такімі як выклік каала (калі адзін чалавек падымаецца на кагосьці іншага, як каала на дрэве - трэба проста назіраць за гэтым) да вяртання фаварытаў класічных кардыё, уключаючы скачкі на скакалцы, здаецца, што яна нічога не выйграла Не спрабую - і, грунтуючыся на відэа з яе нядаўняга сеансу поту, здаецца, што яна спадзяецца на матывацыю пажарнага плэйліста і дапамогу сваёй малодшай сястры, актрысы Брыяны Куока.

Сёстры Куока аб'ядналіся на трэніроўку ў панядзелак пад кіраўніцтвам даўняга трэнера Кейлі Раяна Сорэнсена, і пара ўспрыняла кожны крок сур'ёзна і рашуча. Соренсен падзяліўся Instagram Reel з сесіі "гараж у трэнажорнай зале" трыо, напісаўшы ў сваім подпісе, што "гэта заўсёды выдатны пачатак тыдня з гэтымі двума", пазначыўшы ручкі Instagram і Кейлі, і Брыяны. (Звязаны: трэніроўкі Кейлі Куока прама прымусяць вас адпусціць сківіцу)

У кліпе Кейлі спачатку можна ўбачыць, як валодаюць вялікім медыболам, адкідваючы яго з сілай у бок Сорэнсена, а затым паварочваецца, каб злавіць яго, калі ён адкідвае назад. У фрагменце, распаўсюджаным у панядзелак у сваім Instagram Stories, 35-гадовая актрыса пажартавала, што гэты крок "таксама выдатна падыходзіць для прэса, здабычы і шанцаў ударыць @ryan_sorensen у твар". У асобнай гісторыі з Instagram яна таксама падзялілася кліпам, на якім кідае мяч, які робіць кручэнне, каб сапраўды арыентавацца на касыя мышцы, а таксама піша: "калі вы хочаце гэтую сэксуальную рэч з боку ... рабіце гэта ... шмат".

Калі ў вашай хатняй трэнажорнай зале яшчэ няма медыцынскага мяча, вы страціце ўсе сілавыя і кардыё -перавагі гэтага універсальнага абсталявання. Уключаючы медыбол у сваю руціну, вы можаце кінуць выклік сваёй стабільнасці ядра і палепшыць каардынацыю, пры гэтым пачашчаючы пульс і сур'ёзна пацець, а-ля Кейлі. Выдатны выбар: медыцынскі мяч JFIT Soft Wall (Купіце яго ад $ 31, amazon.com), які пастаўляецца ў 10 розных вагах і можа выкарыстоўвацца як для сілавых, так і для плиометрических рухаў, у тым ліку для прысяданняў, адрыжкі, храбусцення і інш. Для медбола, які распрацаваны, каб вытрымаць моцныя ўдары, JBM Medicine Ball (Купіць, ад $36, amazon.com) таксама з'яўляецца выдатным выбарам. (Хочаце больш? Азнаёмцеся з трэніроўкай па мячы для ўсяго цела, якая выразае вашу аснову.)

Сказаў Сорэнсен Форма што сляп з шарыкам па мячы Кейлі - выдатны ход для нанясення ўдару па зонах цела па баках цела, "якія працуюць з вонкавымі касымі дужкамі пры кожным удары".

«Медыкаментозныя кіданні мяча або ўдары будуць накіраваны на ядро, плечы, ногі ў адным», - тлумачыць Сорэнсен, які кажа, што трэніруецца з Кейлі два разы на тыдзень. (Па тэме: Чаму вам трэба пачаць рабіць медыцыну-мяч, статыстыка).

Падчас гэтай трэніроўкі з Сорэнсенам Кейлі таксама пабегла на бегавую дарожку і справілася з некаторымі інтэнсіўнымі інтэрваламі на Versaclimber (Купіць яго, пачынаючы з 2 095 долараў, versaclimber.com) - вертыкальны альпінісцкі трэнажор, які патрабуе вашых рук і ног сіла практычна кожнай мышцы вашага цела і ўражлівая вынослівасць сардэчна-сасудзістай сістэмы.

«Для трэніровак Кейлі мы хацелі б прытрымлівацца асноў — вялікай колькасці кардионагрузок, лёгкіх сілавых нагрузак і функцыянальных / спартыўных рухаў», — сказаў Сорэнсен. Ён дадае, што звычайна яны ўбудоўваюць спрыт, рэфлекторнае навучанне або рэактыўнасць, усё гэта дапамагае захаваць яе навыкі як у тэнісе, так і ў конным спорце (два любімыя хобі актрысы).

У нейкі момант падчас відэазапісу Сорэнсена ў Instagram з панядзелка сама Кейлі села за камеру, калі Брыяна кінула некалькі баксёрскіх удараў, якія, па словах Сорэнсена, з'яўляюцца "выдатным спосабам навядзення круцільнага ядра (касыя мышцы) і верхняй і сярэдняй часткі спіны". Кейлі таксама перадала Брыяне асноўны рэквізіт у асобнай гісторыі Story, калі яе 32-гадовая сястра раздушыла набор адцісканняў, калі Кейлі была на версаліце. "Рабі тое, што робіць @bricuoco, і выглядай як @bricuoco", - напісала яна. (Паглядзіце больш лепшых кардыё-трэнажораў, якія вы ніколі раней не бачылі.)

Калі вы яшчэ не вычарпаліся, проста назіраючы, як гэтыя сёстры спацеюць, зазірнуўшы ў Instagram Stories Кейлі, на бровах утворыцца кавалак поту. Разам з астатнімі жорсткімі рухамі, якія яна перамагла, яна таксама прабіла некалькі бакавых крокаў з дапамогай ступеністай платформы, падобнай на арыгінальную аэробную платформу The Step (Купі гэта, $ 70, amazon.com), задзейнічаючы як рукі, так і ядро калі яна ступіла пад гукі "Без мяне" Эмінема. Яна падпісала кліп: «Калі ты ірландская танцорка, у цябе гэта будзе добра».

Зразумела, што дуэт дапамагаў адзін аднаму заставацца матываваным падчас трэніроўкі, але, здаецца, таксама дапамог і хіт -хоп плэйліст. Акрамя Эмінема, яны таксама гралі хіты нябожчыка DMX, даказваючы, што наяўнасць любімага таварыша па трэнажорнай зале і любімых песень на палубе - гэта займальная трэніроўка, якую вы будзеце чакаць зноў і зноў. Гэта праўда: даследаванні паказалі, што музыка робіць трэніроўкі больш сноснымі. Давярайце навуцы, сябры!

Агляд для