7 прычын, чаму "проста ешце" не выходзіць "Вылечыць" маё засмучэнне харчавання

Задаволены

• 1. Маё расстройства харчавання - гэта тое, як я навучыўся выжываць
• 2. Мае сігналы голаду зараз не працуюць як ваш
• 3. Я не магу пачаць есці, калі не ведаю, як гэта зрабіць
• 4. Паўторнае ўвядзенне ежы можа пагоршыць стан (спачатку)
• 5. Я пашкодзіў свой мозг - і мне патрэбен час, каб паправіцца
• 6. Грамадства не хоча аднавіць вы
• 7. Часам маё парушэнне харчавання адчувае сябе больш бяспечным, чым аднаўленне
• "Проста ежце" азначае, што ўжыванне ежы - гэта простая, простая. Але для кагосьці з парушэннем харчовай паводзінаў гэта не так

Парушэнні харчавання могуць быць цяжка зразумець. Я кажу гэта як той, хто паняцця не меў, чым яны ёсць на самай справе, пакуль мне не паставілі дыягназ.

Калі я бачыў на тэлебачанні гісторыі людзей з анарэксіяй, з вымяральнымі стужкамі вакол таліі і слязьмі, якія цяклі па тварах, я не бачыў, як я адбіваўся назад.

Сродкі масавай інфармацыі прымусілі мяне верыць, што парушэнні харчавання здараліся толькі з «мініяцюрнымі» сімпатычнымі бландзінкамі, якія кожную раніцу праводзілі восем міль на бегавой дарожцы і кожны дзень падлічвалі колькасць міндаля.

І гэта зусім не я.

Прызнаюся: Гады таму я думаў пра парушэнні харчавання як здаровую дыету. І я быў чалавекам, які, збянтэжаны тым, што бачыў па тэлевізары, раз-два думаў сабе: "Ёй трэба больш есці".

Божа мой, як сталы ператварыліся.

Цяпер я са слязьмі, які трапіў у рэстаранную кабінку ў завышанай толстоўцы, назіраючы, як сябар разразае ежу перада мной - думаючы, што калі яны здадуцца меншымі, магчыма, гэта прымусіць мяне прымаць ежу.

Праўда, парушэнні харчавання - гэта не выбар. Калі б яны былі, мы б не абралі для пачатку.

Але, каб зразумець, чаму я - альбо той, хто з парушэннем харчовай паводзінаў - не магу "проста есці", трэба спачатку ведаць некаторыя рэчы.

1. Маё расстройства харчавання - гэта тое, як я навучыўся выжываць

Калісьці маё парушэнне харчавання было важным сродкам барацьбы.

Гэта дало мне адчуванне майстэрства, калі маё жыццё выйшла з-пад кантролю. Я эмацыйна здранцвеў, калі я цярпеў жорсткае абыходжанне. Гэта дало мне нешта апантанае, як, напрыклад, кручэнне псіхічных непасед, так што мне не давялося сутыкацца з трывожнай рэчаіснасцю.

Мне дапамагло адчуць сябе менш, калі мне было сорамна за прастору, якую я займаў у свеце. Гэта нават дало мне пачуццё дасягненні, калі мая самаацэнка была на самым нізкім узроўні.

Каб «проста паесці», вы прасіце мяне адмовіцца ад інструмента для пераадолення, які дапамог мне выжыць на працягу большай часткі жыцця.

Гэта надзвычай важна спытаць у каго-небудзь. Парушэнні харчавання - гэта не толькі дыеты, якія вы можаце падняць і спыніць у любы момант - гэта ўкараняюцца механізмы, якія справіліся з намі.

2. Мае сігналы голаду зараз не працуюць як ваш

Пасля перыядаў працяглага абмежавання мозг людзей з парушэннямі харчавання змяняецца неўралагічна, згодна з шматлікімі апошнімі даследаваннямі даследаванняў (2016, 2017 і 2018).

Структуры галаўнога мозгу, якія адказваюць за голад і паўнату, становяцца ўсё менш і менш актыўнымі, што размывае нашу здольнасць інтэрпрэтаваць, разумець і нават адчуваць нармальныя сігналы голаду.

"Проста ежце" - гэта простая дырэктыва для чалавека з нармальнымі рэчамі - калі вы галодныя, то ешце! Калі вы поўныя, вы не

Але як вы вырашыце есці, калі не адчуваеце голаду (альбо адчуваеце голад праз хаатычныя і непрадказальныя прамежкі часу), вы не адчуваеце сябе поўнымі (ці нават памятаеце, як адчуваеце сябе паўнавартаснымі), і акрамя таго, вы Вы жахлівыя ад ежы?

Без гэтых рэгулярных і паслядоўных сігналаў і ўсяго страху, які можа перашкодзіць ім, вы цалкам засталіся ў цемры. "Проста ежце" - не карысная парада, калі ў вас неўралагічна слабыя.

3. Я не магу пачаць есці, калі не ведаю, як гэта зрабіць

Харчаванне для некаторых людзей можа адчуваць сябе натуральна, але, калі я маю парушэнне харчавання на працягу большай часткі жыцця, мне гэта не прыходзіць.

Як мы можам вызначыць "шмат" ежы? Колькі каштуе "занадта мала"? Калі я пачынаю есці і калі спыняюся, калі мае голады не працуюць? Што адчуваеш сябе "поўным"?

Яшчэ на ранніх стадыях выздараўлення я кожны дзень паведамляю аб сваім дыетолагам, спрабуючы зразумець, што значыць ёсць "як звычайныя людзі". Калі вы доўга займаецеся нерэгулярным прыёмам ежы, ваш барометр на тое, што ўяўляе сабой прымальную ежу, цалкам парушаны.

"Проста ешце", калі вы ведаеце, як проста, але для многіх з нас, хто пачынае выздараўленне, мы пачынаем з першага.

4. Паўторнае ўвядзенне ежы можа пагоршыць стан (спачатку)

Многія людзі з абмежавальнымі парушэннямі харчавання абмяжоўваюць спажыванне ежы як спосаб "знямогі". Гэта часта несвядомая спроба знізіць пачуцці дэпрэсіі, трывогі, страху і нават адзіноты.

Такім чынам, калі "рэцэнзаванне" - працэс павелічэння спажывання ежы падчас аднаўлення харчовых расстройстваў - пачынаецца, гэта можа быць неспакойным і пераважным, каб выпрабаваць нашыя эмоцыі на поўную інтэнсіўнасць, асабліва калі мы яшчэ не былі.

А для тых, хто з гісторыяй траўмы, гэта можа прынесці шмат чаго на паверхню, да якога мы не былі абавязкова падрыхтаваны.

Шмат людзей з парушэннямі харчавання не так добра адчуваюць свае пачуцці, таму, калі вы здымаеце механізм барацьбы, які згладзіў нашы эмоцыі, "проста есці" зноў можа быць неверагодна правакуе (і зусім непрыемна).

Менавіта гэта робіць аднаўленне такім смелым, але жахлівым працэсам. Мы зноў навучаемся (а часам і проста вучымся ўпершыню), як зноў быць уразлівымі.

5. Я пашкодзіў свой мозг - і мне патрэбен час, каб паправіцца

Акрамя галодных сігналаў, парушэнні харчавання могуць нанесці шкоду нашым мозгам рознымі спосабамі. Нашы нейрамедыятары, структуры мозгу, схемы ўзнагароджання, шэрае і белае рэчыва, эмацыйныя цэнтры і многае іншае ўплываюць на парушэнне харчавання.

У глыбіні свайго абмежавання я не мог гаварыць поўнымі прапановамі, перамяшчаць цела, не адчуваючы прытомнасці, і прымаць простыя рашэнні, таму што ў майго цела проста не было паліва, неабходнага для гэтага.

І ўсе тыя эмоцыі, якія прыспешвалі, калі я пачаў лячэнне? Мой мозг быў не так укамплектаваны, каб справіцца з імі, таму што мая здольнасць да такога стрэсу была вельмі абмежаванай.

Калі проста гаворыш, "проста ясі" гучыць проста, але вы мяркуеце, што наш мозг працуе з аднолькавай хуткасцю. Мы нідзе не страляем ні з магчымасцю, і нават пры абмежаваным функцыянаванні нават самаабслугоўванне проста - гэта вялікая праблема фізічна, пазнавальна і эмацыйна.

6. Грамадства не хоча аднавіць вы

Мы жывем у культуры, якая апладыруе дыеты і фізічныя практыкаванні, апаналагічна ненавідзіць тлушчавыя целы, і, здаецца, разглядае ежу вельмі бінарным чынам: добрая ці дрэнная, здаровая і нездаровая ежа, нізкая ці высокая, лёгкая ці шчыльная.

Калі я ўпершыню ўбачыла лекара, які пакутуе на парушэнне харчавання, медсястра, якая мяне наважыла (не ведаючы, у што я наведваю), паглядзела на маю схему і, уражаная вагой, якую я страціла, заўважыла: "Ого!" яна сказала. "Вы страцілі XX фунтаў! Як вы гэта робіце? "

Я была так шакаваная заўвагай гэтай медсястры. Я не ведала прыемнага спосабу сказаць: "Я галадала".

У нашай культуры бязладнае ўжыванне ежы - прынамсі, на паверхні - хвалюецца як дасягненне. Гэта акт уражлівай стрыманасці і няправільна тлумачыцца як здароўе. Гэта частка таго, што робіць парушэнні харчавання настолькі прывабнымі.

Гэта азначае, што калі ваша расстройства харчавання шукае апраўдання, каб прапусціць ежу, вы гарантавана знойдзеце яго ў любым прачытаным вам часопісе, на білбордзе, альбо ў акаўнце Instagram вашага любімага знакамітасці.

Калі вы баіцеся ежы і жывеце ў культуры, якая штодня дае вам тысячу прычын, чаму вы павінны быць, будзьце шчырымі: аднаўленне не будзе такім простым, як "проста есці" што-небудзь.

7. Часам маё парушэнне харчавання адчувае сябе больш бяспечным, чым аднаўленне

Мы, людзі, схільныя прытрымлівацца таго, што адчуваеш сябе ў бяспецы. Гэта інстынкт выжывання, які звычайна нам добра служыць - пакуль не адбудзецца, гэта значыць.

Магчыма, мы можам ведаць, што нашы харчовыя расстройствы не працуюць на нас. Але каб кінуць выклік укараненаму механізму барацьбы, ёсць шмат несвядомых умоў, з якімі мы павінны змагацца, каб зноў ёсць.

Наш расстройства харчавання быў механізмам барацьбы, які працаваў у адзін момант. Вось чаму наш мозг чапляецца за іх з памылковай (і часта несвядомай) верай, якую мы трэба каб яны былі ў парадку.

Такім чынам, калі мы пачынаем выздараўленне, мы вядзем барацьбу з мозгам, які падрыхтаваў нас да таго, каб выпрабаваць ежу як, літаральна, небяспечную.

Вось чаму пазбягаць ежы лічыцца бяспечней. Гэта фізіялагічна. І менавіта гэта выклікае аднаўленне такой задачай - вы просіце нас ісці супраць таго, што нам кажуць нашы (недасканалыя) мазгі.

Вы просіце, каб мы зрабілі псіхалагічны эквівалент падняцця рук на адкрыты агонь. Спатрэбіцца час, каб дабрацца да месца, дзе мы можам гэта зрабіць.

"Проста ежце" азначае, што ўжыванне ежы - гэта простая, простая. Але для кагосьці з парушэннем харчовай паводзінаў гэта не так

Таму ёсць прыняцце - першы крок, а не апошні шлях аднаўлення.

Простае прызнанне таго, што нешта ёсць, не дазваляе магічна вырашыць усю траўму, якая прывяла вас да гэтага моманту, і не адрасае шкоду, нанесеную - псіхалагічна і фізіялагічна - расстройствам харчавання.

Я спадзяюся, што калі-небудзь такая ежа будзе простая, як "проста ядуць", але я таксама ведаю, што спатрэбіцца шмат часу, падтрымкі і працы, каб дабрацца да яе. Я гатовы зрабіць складаную і адважную працу; Я проста спадзяюся, што іншыя людзі могуць пачаць бачыць гэта менавіта так.

Такім чынам, наступны раз, калі вы ўбачыце, хто змагаецца з ежай? Памятайце, што рашэнне не такое відавочнае. Замест таго, каб даваць парады, паспрабуйце пацвердзіць нашы (вельмі рэальныя) пачуцці, прапанаваўшы абнадзейвае слова альбо проста спытаеце: "Як я магу вас падтрымаць?"

Таму што верагодна, што нам найболей патрэбна ў гэтыя хвіліны проста ежа - мы павінны ведаць, што камусьці ўсё роўна, асабліва, калі мы стараемся клапаціцца пра сябе.

Сэм Дылан Фінч - вядучы прыхільнік псіхічнага здароўя LGBTQ +, атрымаўшы міжнароднае прызнанне за свой блог «Давай Queer Things Up!», Які ўпершыню стаў вірусным у 2014 годзе. Як журналіст і медыя-стратэг, Сэм шырока публікуе такія тэмы, як псіхічнае здароўе, трансгендэрная ідэнтычнасць, інваліднасць, палітыка і права і многае іншае. Прыносячы свой сумесны вопыт у галіне аховы здароўя і лічбавых сродкаў масавай інфармацыі, у цяперашні час Сэм працуе сацыяльным рэдактарам Healthline.