10 напояў для павышэння імунітэту, каб піць, калі вы хворыя

Задаволены

• Падтрымка вашай імуннай сістэмы
• 1. Апельсін, грэйпфрут і іншыя цытрусавыя
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)
• 2. Зялёнае яблык, моркву і апельсін
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)
• 3. Буракі, моркву, імбір і яблык
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)
• 4. Памідор
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)
• 5. Капуста, памідоры і салера
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)
• 6. Клубніцы і ківі
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)
• 7. Суніца і манга
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)
• 8. Кавуновая мята
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)
• 9. Гарбузовае насенне
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)
• 10. Зялёнае яблык, салата і капуста
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)
• Трымайце імунную сістэму моцнай

Падтрымка вашай імуннай сістэмы

Ваша імунная сістэма пастаянна актыўная, высвятляючы, якія клеткі належаць вашаму арганізму, а якія не. Гэта азначае, што яму патрэбна здаровая доза вітамінаў і мінералаў, каб падтрымліваць сваю энергію.

У наступных рэцэптах сабраны неабходныя пажыўныя рэчывы для паўсядзённага здароўя або для барацьбы з вірусамі, такімі як прастуда ці грып.

Даведайцеся, якія пажыўныя рэчывы для павышэння імунітэту мае кожны сок, кактэйль ці малако з насення, каб пачаць раніцу з асвяжальнага ўзмацнення натуральных ахоўных сіл вашага цела.

1. Апельсін, грэйпфрут і іншыя цытрусавыя

Фота Happy Foods Tube

Гэты цытрусавы выбух Happy Foods Tube змяшчае больш чым дастатковую колькасць штодзённага ўжывання вітаміна С.

Вітамін С валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія абараняюць вашы клеткі ад рэчываў, якія шкодзяць арганізму.

Недахоп вітаміна З можа прывесці да затрымкі гаення ран, парушэння імуннай рэакцыі і немагчымасці правільна змагацца з інфекцыямі.

У цяперашні час няма ніякіх доказаў таму вусна вітамін С эфектыўны ў прадухіленні перадачы новага каранавірусу (ВРВІ-CoV-2) альбо ў лячэнні выкліканай хваробы COVID-19.

Аднак даследаванні паказалі перспектыўнасць нутравеннай (IV) інфузорыі вітаміна С у якасці лячэння COVID-19.

Больш клінічных выпрабаванняў праводзіцца для лячэння, а не прафілактыкі з выкарыстаннем інфузорыя IV, а не пероральной тэрапіі.

Аднак пры прастудзе высокія дозы вітаміна З могуць прывесці да менш сур'ёзных сімптомаў і хутчэйшага выздараўлення. Для дарослых дапушчальная верхняя мяжа складае 2000 міліграмаў (мг) у дзень.

Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)

• 

  2. Зялёнае яблык, моркву і апельсін

  

  Фота The Urban Umbrella

  
  

  Морква, яблыкі і апельсіны - выйгрышная камбінацыя, якая дапамагае вашаму арганізму абараніцца і змагацца з інфекцыямі.

  Яблыкі і апельсіны даюць вам вітамін С.

  Вітамін А, які таксама ёсць, прысутнічае ў морквы ў выглядзе антыаксіданта бэта-каратыну.

  У морквы таксама ўтрымліваецца вітамін B-6, які гуляе важную ролю ў праліферацыі імунных клетак і выпрацоўцы антыцелаў.

  Націсніце тут, каб атрымаць рэцэпт The Urban Umbrella, які дапаможа вам заззяць і пайсці раніцай. Далікатнасць зялёных яблыкаў сапраўды праразае прысмак морквы і апельсінаў.

  Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)

  • калій з морквы
  • вітамін А з морквы
  • вітамін B-6 з морквы
  • вітамін B-9(фолат) з апельсінаў
  • вітамін С з апельсінаў і яблыкаў
  

  3. Буракі, моркву, імбір і яблык

  Фота мінімалісцкага Бэйкера

  
  

  Умацоўваючы сок Minimalist Baker змяшчае тры карняплоды, якія дапамогуць вашай імуннай сістэме і паменшаць запаленчыя сімптомы.

  Запаленне часта з'яўляецца імуннай рэакцыяй на інфекцыі, якія адбываюцца ад вірусаў ці бактэрый. Сімптомы прастуды ці грыпу ўключаюць насмарк, кашаль і болі ў целе.

  Людзі, якія пакутуюць рэўматоідным артрытам, могуць лічыць гэты сок асабліва карысным, бо імбір валодае супрацьзапаленчым дзеяннем.

  Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)

  • калій з морквы, буракоў і яблыкаў
  • вітамін А з морквы і буракоў
  • вітамін B-6 з морквы
  • вітамін B-9(фолат) з буракоў
  • вітамін С ад яблыка
  

  4. Памідор

  Фота Элізы Баўэр для простых рэцэптаў

  Лепшы спосаб пераканацца, што ваш таматавы сок свежы і не ўтрымлівае шмат дададзеных інгрэдыентаў, - зрабіць яго самастойна. У "проста рэцэптах" ёсць выдатны рэцэпт, які прадугледжвае толькі некалькі інгрэдыентаў.

  Лепшая частка? Не патрабуецца сокавыціскалка і блендер, хоць вам трэба будзе працадзіць кавалачкі праз сіта.

  Памідоры багатыя вітамінам B-9, шырока вядомым як фолат. Гэта дапамагае знізіць рызыку заражэння. Памідоры таксама забяспечваюць невялікую колькасць магнію - супрацьзапаленчага сродку.

  Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)

  • магнію з памідораў
  • калій з памідораў
  • вітамін А з памідораў
  • вітамін B-6 з памідораў
  • вітамін B-9 (фолат) з памідораў
  • вітамін С з памідораў
  • вітамін Да з памідораў і салеры
  

  5. Капуста, памідоры і салера

  Кале з'яўляецца адным з асноўных элементаў мноства зялёных сокаў, але Кале Мэры - удзел Тэско ў крывавай Мэры - сапраўды адзіная ў сваім родзе.

  Замест таго, каб скараціць густ капусты салодкімі садавінай, у гэтым рэцэпце выкарыстоўваецца таматавы сок, дадаючы больш чым дастаткова вітаміна А.

  Паводле некаторых даследаванняў, даданне ў гэты рэцэпт трохі хрэна можа таксама забяспечыць супрацьзапаленчае дзеянне. Змяшайце гэта з напоем, які абудзіць вашыя пачуцці.

  Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)

  • магнію з таматнага соку
  • 

    6. Клубніцы і ківі

    Фота добра пакрыта

    Клубніцы і ківі - гэта яшчэ адзін здаровы варыянт, які можна ўключыць у напой з вітамінам С. Паколькі для атрымання 1 шклянкі соку патрабуецца каля 4 шклянак трускаўкі, магчыма, вы хочаце змяшаць гэтыя садавіна ў кактэйль, а не ў сок.

    Нам падабаецца гэты рэцэпт Well Plated, які ўключае абястлушчанае малако. Малако - гэта добрая крыніца бялку і вітаміна D, які цяжка знайсці ў соках, у якіх выкарыстоўваецца толькі садавіна ці гародніна.

    У многіх людзей назіраецца дэфіцыт вітаміна D, які ў значнай ступені змяшчаецца ў сонечным святле і ў меншай колькасці ў прадуктах жывёльнага паходжання. Здаровы ўзровень, дасягнуты пры дапамозе сонечнага святла, дыеты або харчовых дабавак, зніжае рызыку рэспіраторных інфекцый, такіх як пнеўманія ці грып.

    Некаторыя нядаўнія даследаванні паказваюць на сувязь паміж дэфіцытам вітаміна D, узроўнем і ступенню заражэння. Патрабуюцца клінічныя выпрабаванні, каб вызначыць, ці аказвае ён аднолькавы ўплыў на ВРВІ-CoV-2, новы каранавірус.

    Для дадатковага штуршка памяняйце малако некалькімі унцыямі грэцкага ёгурта, багатага прабіётыкамі. Прыём прабіётыкі можа дапамагчы вашым клеткам падтрымліваць антымікробны бар'ер. Прабіётыкі звычайна сустракаюцца ў дадатках і ферментаванай ежы.

    Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)

    • 

      7. Суніца і манга

      Фота Feel Good Foodie

      Клубнічны кактэйль з манга "Feel Good Foodie" - гэта здаровы спосаб задаволіць вашыя жаданні бяздоннага сняданку. У гэтым рэцэпце выкарыстоўваецца замарожаная садавіна, якая мае той жа пажыўны ўдар, што і свежыя садавіна.

      Вы таксама можаце выбраць усе свежыя садавіна, калі яны ёсць пад рукой.

      Вітамін Е з манга і міндальнага малака дадае дадатковыя антіоксідантныя перавагі для павышэння імунітэту, асабліва ў пажылых людзей.

      Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)

      • кальцыя з міндальнага малака
      • марганец з трускаўкі
      • калій з трускаўкі
      • вітамін А з манга і морквы
      • вітамін B-6 з манга
      • вітамін B-9 (фолат) з трускаўкі і манга
      • вітамін С з трускаўкі, манга і апельсіна
      • вітамін D з міндальнага малака
      • вітамін Е з манга і міндальнага малака
      

      8. Кавуновая мята

      Фота Veg Recipes of India

      Кавун не толькі багаты вітамінам С і аргінінам (якія могуць умацаваць вашу імунную сістэму), але і дапаможа зняць хваравітасць цягліц. Хваравітасць цягліц з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам грыпу, асабліва ў пажылых людзей.

      Цяжкае ўтрыманне вады ў гэтай садавіне можа таксама палегчыць сок (і, здаецца, менш адходаў садавіны).

      Паглядзіце рэцэпт мяты з кавуновай мятай Дасаны ў Veg Recipes of India. Вы таксама можаце змешваць кавуновы сок з іншымі звычайнымі фруктовымі сокамі, напрыклад, яблычным або апельсінавым, у якіх можа быць не так шмат вітаміна А.

      Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)

      • аргінін з кавуна
      • 

        9. Гарбузовае насенне

        Фота Трэнта Ланца для The Blender Girl

        У многіх рэцэптах гарбузовага соку ў Інтэрнэце шмат дададзенага цукру альбо патрабуецца набыты ў краме яблычны сок.

        Вось чаму мы вырашылі замест гэтага ўключыць гэты рэцэпт гарбузовага малака ад The ​​Blender Girl. Гэта адзін з самых свежых і натуральных рэцэптаў, даступных у Інтэрнэце. Ён таксама служыць выдатнай асновай для фруктовых кактэйляў.

        Дадатковыя перавагі для здароўя таксама цяжка ігнараваць. Гэта малако не толькі павысіць вашу імунную сістэму, але і можа дапамагчы:

        • здароўе костак
        • сімптомы клімаксу і наступствы, такія як
        • здароўе мачавыпускання
        • валасы і скура
        • псіхічнае здароўе
        • здароўе прастаты

        Гарбузовыя семечкі - выдатная крыніца цынку. Цынк ужо з'яўляецца агульным інгрэдыентам многіх лекаў ад прастуды, дзякуючы яго станоўчаму ўплыву як на запаленне, так і на імунную сістэму.

        Аўстралійскія даследчыкі разглядаюць нутравенныя ўвядзенне цынку як спосаб лячэння рэспіраторных праблем, звязаных з COVID-19.

        Таксама ў працах прысутнічае па меншай меры адно клінічнае выпрабаванне ў ЗША, якое вывучае ўплыў цынку (у спалучэнні з іншымі метадамі лячэння) на прафілактыку ВРВІ-CoV-2.

        Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)

        • магнію з гарбузовых семак
        • марганец з гарбузовых семак
        • калій з дат
        • цынк з гарбузовых семак
        

        10. Зялёнае яблык, салата і капуста

        Фота Show Me the Yummy

        Зялёны сок на агародніннай аснове - гэта электрастанцыя пажыўных рэчываў, якія спрыяюць развіццю моцнай імуннай сістэмы.

        "Пакажы мне смачны" мае выдатны рэцэпт, які дазволіць любому, у тым ліку дзецям, з задавальненнем выпіць іх зеляніна.

        Кіньце жменю пятрушкі ці шпінату, каб атрымаць дадатковыя вітаміны А, С і К.

        Прыкметныя пажыўныя рэчывы (за адну порцыю)

        • жалеза з капусты
        • марганец з капусты
        • калій з капусты
        • вітамін А з капусты і салеры
        • вітамін B-9 (фолат) з салеры
        • вітамін С з капусты і цытрыны
        • вітамін Да з агурка і салеры
        

        Трымайце імунную сістэму моцнай

        Падрыхтоўка сокаў, кактэйляў і харчовых напояў - адзін з самых смачных спосабаў захаваць здароўе. Незалежна ад таго, які з іх вам спадабаецца, вы заўсёды можаце дадаць іншыя суперпрадукты, такія як насенне Чыа і зародкі пшаніцы, каб атрымаць больш карысці для здароўя.

        Іншыя спосабы падтрымаць імунную сістэму ўключаюць захаванне гігіены, падтрыманне гідратацыі, добрае сну, памяншэнне стрэсу і частыя фізічныя практыкаванні.

        Выкарыстоўвайце блендер

        Калі ў вас няма сокавыціскалкі, выкарыстоўвайце блендер. Дадайце 1 шклянку какосавай вады ці арэхавага малака, каб машына пачала працаваць. Вы таксама атрымаеце карысць ад утрымання абалоніны ў змешаным кактэйлі.