9 Дабаўкі пры болях у суставах

Задаволены

• 1. Глюкозамін
• 2. Хондроіцін
• 3. SAMe
• 4. Куркума
• 5. Босвелія
• 6. Авакада-соевыя мыла
• 7. Д'ябальскі кіпцюр
• 8. Рыбін тлушч
• 9. Метылсульфанілметан
• Парады па выбары дадатку

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Шмат хто мае справу з хранічнай болем у суставах у каленах, руках, локцях, плячах і ў іншых месцах. У большасці выпадкаў гэта выклікана найбольш распаўсюджаным выглядам артрыту - артрозам. Гэтая форма артрыту дзівіць амаль людзей у Злучаных Штатах.

Такія абязбольвальныя сродкі, як ацетамінофен (Тайленол) або несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен (Адвіл), звычайна з'яўляюцца першым выбарам для зняцця болю ў суставах.

Ёсць таксама дзясяткі дабавак, якія прэтэндуюць на лячэнне боляў у суставах, але якія з іх сапраўды дзейнічаюць? Вось агляд 9 лепшых варыянтаў і тое, што пра іх гаворыць існуючае даследаванне.

1. Глюкозамін

Глюкозамін - гэта прыродны кампанент храстка, рэчыва, якое перашкаджае трэнню костак адна аб адну і выклікае боль і запаленне. Гэта таксама можа дапамагчы прадухіліць разбурэнне храстка, якое можа адбыцца пры артрыце.

Многія дабаўкі, накіраваныя на лячэнне боляў у суставах, утрымліваюць глюкозамін, які з'яўляецца адным з самых добра вывучаных дабавак пры артрозе. Але, нягледзячы на ​​гэта даследаванне, ёсць яшчэ некалькі пытанняў наконт таго, наколькі добра гэта працуе.

У дадатках сустракаюцца два віды глюкозаміна: глюкозамін гідрахларыд і глюкозамін сульфат.

Было ўстаноўлена, што прадукты, якія змяшчаюць глюкозамін гідрахларыд, не вельмі дапамагаюць палепшыць боль у суставах, выкліканую артрозам. Іншае паказвае, што глюкозамін сульфат сапраўды паляпшае гэтыя сімптомы, таму, магчыма, лепшым варыянтам з'яўляецца глюказамін гідрахларыд.

Пры прыёме на працягу доўгага перыяду глюкозамін сульфат таксама можа дапамагчы запаволіць развіццё артрозу. Даследаванні паказваюць, што гэта запавольвае звужэнне сустаўнай шчыліны, што пагаршае стан пры прыёме на працягу трох гадоў.

Паспрабуйце: Звычайна глюкозамін сульфат прымаюць адзін раз у дзень у дозе 1500 міліграмаў (мг). Калі гэта засмучае ваш страўнік, паспрабуйце размеркаваць яго на тры дозы па 500 мг кожная. Дабаўкі глюкозамін сульфату можна знайсці на Амазонцы.

2. Хондроіцін

Як і глюкозамін, хондроитин з'яўляецца будаўнічым матэрыялам храстка. Гэта таксама можа дапамагчы прадухіліць разбурэнне храстка пры артрозе.

Шматлікія клінічныя даследаванні паказалі, што хондроитин можа паменшыць боль і скаванасць суставаў у людзей, якія пакутуюць астэаартоз. Прыблізна ў людзей, якія прымаюць хондроитин, паляпшаецца боль у калене на 20 і больш адсоткаў.

Хондроитин сульфат таксама можа запаволіць развіццё артрозу пры працяглым прыёме. Даследаванні паказваюць, што гэта запавольвае звужэнне сустаўнай шчыліны пры прыёме да 2 гадоў.

Сустаўныя дабаўкі часта спалучаюць хондроитин і глюкозамін. Але да гэтага часу незразумела, ці ёсць прыём камбінаваных дабавак лепш, чым прымаць тое ці іншае самастойна.

Паспрабуйце: Хондроіцін звычайна прымаюць у дозе ад 400 да 800 мг два-тры разы на дзень. Вы можаце знайсці дабаўкі хондроитина на Amazon.

3. SAMe

S-адэназіл-L-метыёнін (SAMe) з'яўляецца дадаткам, які звычайна выкарыстоўваецца для лячэння сімптомаў дэпрэсіі і артрозу. Печань натуральным чынам вырабляе SAMe з амінакіслоты, званай метионином. Ён мае некалькі функцый, у тым ліку садзейнічанне вытворчасці і аднаўленню храстка.

Калі прымаць яго ў якасці дадатку, SAMe можа дапамагчы пры сімптомах боляў у суставах, выкліканых артрозам. Ён можа быць гэтак жа эфектыўны, як супрацьзапаленчы прэпарат целекоксіб (Celebrex). У адным з 2004 года целекоксиб палепшыў сімптомы больш, чым SAMe, пасля месяца лячэння. Але да другога месяца лячэнне было параўнальным.

Паспрабуйце: SAMe звычайна прымаюць у дозах ад 200 да 400 мг тры разы на дзень. Майце на ўвазе, што заўважанне вынікаў можа заняць некаторы час. Вы можаце знайсці дадаткі SAMe на Amazon.

4. Куркума

Куркума - адна з самых папулярных дабавак для лячэння болю, у тым ліку боляў у суставах, выкліканых артрозам. Яе абязбольвальны эфект тлумачыцца хімічным злучэннем куркумы, званым куркумін. Здаецца, куркумін аказвае супрацьзапаленчае дзеянне.

Хоць даследаванні куркумы пры болях у суставах абмежаваныя, у выніку даследаванняў было ўстаноўлена, што яна паляпшае сімптомы боляў у суставах больш, чым плацебо, і можа быць параўнальнай з ібупрофенам.

Паспрабуйце: Куркуму звычайна прымаюць у дозе 500 мг два-чатыры разы на дзень. Вы можаце знайсці дабаўкі куркумы на Амазонцы.

Даведайцеся больш пра карысць куркумы і куркумін.

5. Босвелія

Босвелія, таксама вядомая як індыйскі ладан, звычайна выкарыстоўваецца пры болях, выкліканых артрытам. Хімічныя рэчывы гэтага экстракта, якія называюцца кіслатой босвеллии, аказваюць супрацьзапаленчае дзеянне.

Клінічныя даследаванні паказалі, што экстракты босвеллии паляпшаюць болевыя сімптомы больш, чым плацебо, у людзей з артрозам.

Паспрабуйце: У даследаваннях, прысвечаных выкарыстанню босвеллиі пры болях у суставах, выкарыстоўваліся дозы ад 100 мг адзін раз у дзень да 333 мг тры разы на дзень. Дабаўкі з босвеліі можна знайсці на Амазонцы.

6. Авакада-соевыя мыла

Неамыляемыя авакада-соя (ASU) адносяцца да тыпу экстракта алеяў авакада і соі, якія могуць дапамагчы прадухіліць разбурэнне храстка. Гэта таксама можа дапамагчы аднавіць храсток.

Клінічныя даследаванні паказваюць, што АСЕ паляпшаюць болевыя сімптомы больш, чым плацебо, у людзей з артрозам.

Паспрабуйце: Тыповая доза АСУ складае 300 мг у дзень. Вы можаце знайсці дадаткі ASU на Amazon.

7. Д'ябальскі кіпцюр

Кіпцюр д'ябла, які таксама называюць гарпагофітум, утрымлівае хімічнае рэчыва пад назвай гарпагозід, якое валодае супрацьзапаленчым эфектам.

Прыём кіпцюра д'ябла можа дапамагчы пры болях у суставах пры артрозе. У адным з іх д'ябальскі кіпцюр дзейнічаў гэтак жа добра, як і супрацьзапаленчы прэпарат пад назвай дыяцэрэін. Аднак, паколькі даследаванняў гэтага дапаўнення пры артрозе не так шмат, неабходна правесці больш якасныя даследаванні.

Паспрабуйце: У большасці даследаванняў з удзелам кіпцюра д'ябла ўжываліся дозы ад 600 да 800 мг тры разы на дзень. Вы можаце знайсці дабаўкі кіпцюра д'ябла на Amazon.

8. Рыбін тлушч

Рыбін тлушч змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты докозагексаенавую кіслату і эйкозапентаеновую кіслату, якія аказваюць супрацьзапаленчае дзеянне.

Клінічныя даследаванні паказваюць, што прыём дабавак з рыбіным тлушчам памяншае такія сімптомы, як боль у суставах у тых, хто пакутуе рэўматоідным артрытам. Але гэта, здаецца, не памяншае сімптомаў артрозу.

Паспрабуйце: Тыповыя дозы рыбінага тлушчу складаюць ад 300 да 1000 мг у дзень. Дабаўкі рыбінага тлушчу можна знайсці на Амазонцы.

9. Метылсульфанілметан

Метылсульфанілметан (МСМ) - яшчэ адзін распаўсюджаны інгрэдыент дабавак, якія, як кажуць, дапамагаюць пры болях у суставах.

У адным з іх МСМ палепшыла боль і функцыянаванне ў параўнанні з плацебо ў людзей з артрозам.

Паспрабуйце: Тыповыя дозы МСМ складаюць ад 1500 да 6000 грам у дзень, часам дзеляцца на два прыёмы. Вы можаце знайсці МСМ дадаткі на Amazon.

Парады па выбары дадатку

Выбар дабаўкі ад болю ў суставах можа ашаламіць колькасць даступных прадуктаў. Многія з гэтых прадуктаў ўтрымліваюць некалькі інгрэдыентаў. Майце на ўвазе, што доўгі спіс інгрэдыентаў не заўсёды дазваляе атрымаць лепшы прадукт. Акрамя таго, гэтыя прадукты не рэгулююцца Адміністрацыяй па харчовых прадуктах і леках ЗША, таму ўважліва чытайце этыкеткі.

У некаторых выпадках дададзеныя інгрэдыенты не даказваюць карысці для здароўя суставаў. Іншыя могуць утрымліваць мноства карысных інгрэдыентаў, такіх як глюкозамін і хондроитин. Але няма вялікіх доказаў таго, што прыём дабавак, якія змяшчаюць некалькі інгрэдыентаў, больш эфектыўны, чым прыём аднаго інгрэдыента. Акрамя таго, у некаторых з гэтых прадуктаў занадта мала аднаго або некалькіх інгрэдыентаў, каб яны маглі быць карыснымі.

Перш чым выбраць дадатак, парайцеся са сваім урачом альбо фармацэўтам пра іншыя лекі, якія вы прымаеце, каб яны маглі праверыць наяўнасць узаемадзеяння. Некаторыя дабаўкі для здароўя суставаў могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, напрыклад, з разрэджвальнікамі крыві.