Дж. Ло і А-Род падзялілі схему хатніх трэніровак, якую можна раздушыць на любым узроўні фізічнай падрыхтоўкі

Задаволены

• Агляд для

Не сакрэт, што Джэніфер Лопес і Алекс Радрыгес увасабляюць увасабленне #fitcouplegoals. Злы дуэт упрыгожвае вашу стужку ў Instagram мноствам уражлівых (і чароўных) відэа з трэніровак і фітнес-праблем з таго часу, як яны пачалі сустракацца амаль тры гады таму. (Памятаеце іх 10-дзённую задачу без цукру, без вугляводаў?)

Але паколькі пандэмія коронавіруса (COVID-19) прымусіла ўсіх перайсці на каранцін, Дж. Ло і Эй-Род — гэтак жа, як і астатнія з нас, нормы, — вымушаныя былі творча падысці да хатніх трэніровак, а большасць трэнажорных залаў і фітнес-студый застаюцца закрытымі.

На мінулым тыдні Радрыгес пайшоў у сацыяльныя сеткі, каб падзяліцца 20-хвіліннай трэніроўкай, якую ён правёў з Лопесам і яго дачкамі, 15-гадовай Наташай і 12-гадовай Элай, у двары іх сям'і.

Абнаўленне: Кругавая трэніроўка прадугледжвае язду на ровары праз розныя практыкаванні, накіраваныя на розныя групы цягліц-і схема A-Rod робіць менавіта гэта. Гэта ідэальнае спалучэнне кардыё і сілы. Схема пачынаецца з хуткага бегу на 400 метраў, каб прымусіць сэрца накачацца, пасля чаго ідзе шэраг сілавых трэніровачных рухаў, у тым ліку махі гірамі, адцісканні, завіткі біцэпсаў гантэлей, жым гантэлей над галавой і гантэлі, сагнутыя радамі. (Звязаны: 7 пераваг кругавых трэніровак і адзін мінус)

У той час як схема ўключае ў сябе абсталяванне для трэніровак, рыштунак можна лёгка замяніць на прадметы хатняга ўжытку, падзяліўся Радрыгес у Instagram. "Вы можаце выкарыстоўваць банкі для супу, мыйны сродак, наогул што заўгодна замест гіры [і гантэлей]! Дайце мне ведаць, як у вас гэта атрымліваецца, і будзьце ў бяспецы", - напісаў ён у сваім пасце. (Вось больш спосабаў выкарыстання прадметаў хатняга ўжытку для сур'ёзнай трэніроўкі.)

Як выглядае, сям'я не толькі раздушыла трэніроўку, але і зрабіла гэта. Вы нават можаце пачуць, як Дж. Ло раздае парады Наташы і Эле ў відэа. "Выкарыстоўвайце сваё ядро", - кажа Лопес, выконваючы жым гантэлей. "Тут вы напружваеце жывот".

Яе парады даволі дакладныя. Жым над галавой лічыцца адным з лепшых практыкаванняў на плячо, і хоць гэта можа здацца толькі выклікам вашай верхняй часткі цела, ваша ядро ​​гуляе важную ролю ў падтрыманні формы, асабліва калі вы робіце практыкаванне стоячы, як Дж. Вось. "Націск над галавой у становішчы стоячы патрабуе ад вас стабілізацыі неверагоднай колькасці, што перакладаецца ў эпічную трываласць ядра",-раней сказаў Клей Ардойн, D.P.T., C.S.C.S., сузаснавальнік SculptU, фізкультурна-аздараўленчага цэнтра ў Х'юстане. Форма. (Psst, вось чаму трываласць ядра настолькі важная. Падказка: гэта не мае нічога агульнага з лепкай шасціпакоўкі.)

Глядзіце ўсю трэніроўку ніжэй - папярэджанне: сям'я Радрыгеса-Лопэса робіць складаную трасу падобнай на ветрык.

Агляд для