Трэніроўка ёгі Джэніфер Эністан

Задаволены

• Агляд для

Джэніфер Эністан нядаўна выйшла на прэм'еру свайго новага фільма Прага вандраванняў (у кінатэатрах), што прымусіла нас жадаць яе дзівоснага цела (але давайце будзем шчырымі... калі мы не?)!

Быццам бы пампаваць практычна кожную чырвоную дарожку недастаткова, паглядзіце вокладку сакавіцкай 2012 года GQ- Актрыса робіць падцягнутым і падцягнутым выглядаць лёгка ў чорным атласным бюстгальтары і міні-спадніцы, каб увесь свет бачыў.

Акрамя гэтых відавочных добрых генаў, Эністан можа аддаць належнае даўняй настаўніцы ёгі, аздараўленчаму кансультанту і дарагой сяброўцы Мэндзі Інгбер за тое, што яна падтрымлівае цела, розум і душу ў лепшым стане.

Інгбер, з якой таксама цесна супрацоўнічаюць Кейт Бекінсейл і мноства іншых зорак, працуе з Эністан 3-4 дні на тыдзень з 2005 года.

Выкарыстоўваючы спалучэнне ёгі, спінінга і тонера, таленавітая актрыса выконвае праграму йогаласафіі Інгбер (Эністан нават брала з сабой натхняльны DVD падчас здымак Прага вандраванняў).

Калі дынамічны дуэт упершыню пачаў працаваць разам, Інгбер кажа, што для Эністан было важна наладзіць лепшую сувязь са сваім розумам, эмоцыямі і целам.

«Яна мала займалася фізічнымі практыкаваннямі, таму што столькі гадоў была перагружаная працай, таму гаворка ішла пра тое, каб зазямліць яе цела падчас сур'ёзных прафесійных і асабістых пераменаў у жыцці», - кажа яна.

Вынікі сказалі самі за сябе. Нягледзячы на ​​тое, што пара не мела канчатковай мэты, цела Эністан ніколі не выглядала лепш!

«Частка таго, чаму Джэніфер выглядае так цудоўна, з'яўляецца яе раўнавага. Яна - гэта баланс сілы, падцягвання і хударлявага прыгожага, але натуральнага», - кажа Інгбер. «Яна шмат працуе, але вы таксама бачыце, як яна клапоціцца пра сябе.

Мы таксама натхнёныя, таму што відавочна, што ў Эністан неверагодна здаровы погляд на яе напружаную кар'еру, асабістае жыццё і фітнес -рэжым.

"Джэніфер вельмі дысцыплінаваная, але ўмераная", - кажа Інгбер. "Яна ведае, што працуе, і даволі паслядоўная. Я люблю працаваць з ёй! Яна вельмі пазітыўны, прыземлены і любячы чалавек ... Я натхнёны ёю".

Націсніце на наступную старонку, каб атрымаць трэніроўку!

Трэніроўка Джэніфер Эністан

Сонца вітае

Працы: Усяго цела, але асабліва рукі, прэс і ногі.

Пачніце ў горнай позе, паклаўшы ногі разам. Змесціце далоні разам. Заплюшчы вочы. Арыентуйцеся. На ўдыху падмятаць рукі над галавой, на выдыху шарніры ў сцёгнах сагніце наперад. Зноў удыхніце, трымайце далоні на падлозе або паднясіце рукі да каленяў, падніміце грудзі напалову наперад, разраўнуйце пазваночнік.

Выдыхніце, адыдзіцеся да планкі, зверху адцісніцеся. Глядзіце проста наперад.

На ўдыху. Выдыхніце, апусціцеся ўніз, прыціснуўшы локці да цела.

Удыхніце, падніміце сэрца ўверх, плечы адкаціцеся ад вушэй у Кобру або ўверх сабаку. Выдыхніце, прыцісніце назад да сабакі тварам уніз.

Зрабіце пяць глыбокіх удыхаў. У канцы апошняга выдыху паглядзіце ўверх на рукі. Пераступіце нагамі да рук. Удыхніце, паглядзіце ўверх. Выдыхніце, складзеце.

На ўдыху ўцісніце ступні ў кілімок і ўмацуйце сцягна, каб падняцца ў горную позу. Выдыхніце, прыцісніце далоні разам у вобласці сэрца.

Паўтарыце пяць разоў.

Поза дрэва

Працы: Унутраная частка сцёгнаў, стрыжань і псіхічны фокус.

Перакладзеце большую частку сваёй вагі на правую нагу і падцягніце левую пятку да ўнутранай часткі сцягна правай нагі. Ураўняйце погляд і злучыцеся з дыханнем. Трымаеце левае калена на паверхні і асцярожна падвядзіце хвасцец, выцягваючыся па ўсёй цемені галавы.

З рукамі ў становішчы малітвы прыцісніце далоні разам, адначасова прыцісніце ўнутраную частку сцягна і падэшву ступні.

Ёгаласафія Інгбера рухаецца

Хады йогалософии спалучаюць традыцыйную позу ёгі з танізуючым практыкаваннем для дасягнення максімальных вынікаў за мінімальны час.

Храмавая пастава для прысяданняў Plie

Працы: Знешняя частка сцёгнаў, ягадзіцы, унутраная частка сцёгнаў.

Выканайце тры падыходу па 30 секунд плюс восем паўтораў і восем міні-паўтораў.

ПОЗА ХРАМА:

1. Расстаўце ногі прыкладна на тры футы адзін ад аднаго, пастаўце на падлогу пальцы ног. Злучыце далоні ў малітоўным становішчы і сагніце абодва калені.

2. Апусціцеся ўніз з ніжняй часткай цела, пакуль вы застаецеся паднятымі праз верхнюю частку цела.

3. Старайцеся не разгойдваць паясніцу і не нахіляцца наперад; злёгку падцягніце хвасцец. Задзейнічайце свае квадрацыклы і ягадзіцы.

4. Зрабіце пяць глыбокіх удыхаў.

PLIE прысяданні (x8) -> НАЗАД ДА ХРАМА (x2) -> ПОТЫМ ПУЛЬС:

1. Націсніце на абедзве пяткі, выкарыстоўваючы ягадзіцы, каб падняцца ўверх. Адразу апусціцеся спіну ўніз, восем разоў прысядаючы сцягна. Сачыце за тым, каб калені былі адкрытымі, а пазваночнік прама.

2. Пасля васьмі ўтрымлівайце сцягна ў позе Храма на пяць удыхаў. Паўтарыце яшчэ восем прысяданняў.

3. Утрымлівайце апошняе прысяданне, і пульс сцёгнамі ўніз восем разоў.

Поза крэсла да прысяданняў

Працы: Ногі і ягадзіцы

Выканайце тры падыходу па 30 секунд кожны, плюс восем паўтораў і восем міні-паўтораў.

Пастава крэсла:

1. Пачніце разам з нагамі. Апусціцеся ў ўяўнае крэсла, так што вы нібы сядзеце. Вашы азадак і сядзячыя косткі апускаюцца да пятак. Вашы рукі выцягнутыя да неба. Далоні сутыкаюцца адна з адной або датыкаюцца адзін да аднаго.

2. Умацуйце трыцэпс і пасылайце энергію праз рукі, пакуль вы працягваеце прыземляцца ў зямлю. Пяць удыхаў тут, у і з носа. Уцісніце ступні ў падлогу, павядзіце грудзінай і падніміцеся.

ДАДАЦЬ Прысяданні (x8) -> НАЗАД да крэсла (x2) -> ТАДЫ ІМПУЛЬС:

1. Злёгку расстаўце ступні, прыкладна на шырыню сцёгнаў, і злучыце далоні ў грудзях. Апусціце сцягна ў сядзячае становішча і неадкладна націсніце назад. Працягвайце дыхаць.

2. Зрабіце гэта восем разоў, затым звядзіце ступні разам. Вярнуцца да Позы крэсла.

Становішча лодкі V-ups

Працы: Абс

Выканайце восем паўтораў, удыхаў, тры падыходы

1. Зайдзіце ў позу лодкі, балансуючы на ​​сядзячых костках. Выцягніце рукі прама перад сабой, паралельна падлозе, і падніміце грудзі і грудзіну ўверх, калі глядзіце ўверх.

2. Выцягніце ногі так, каб вашы пальцы былі на ўзроўні вачэй. Схрысціце рукі на грудзях і, паніжаючы мышцы жывата, павольна апусціцеся ўніз так, каб плечы і пяткі луналі ў некалькіх сантыметрах ад падлогі.

3. Затым падніміцеся назад у позу лодкі, зноўку выкарыстоўваючы жывот.

Баланс адной рукой

Працы: Ядро, мышцы і рукі.

1. Пачніце з пазіцыі Планка і звядзіце ступні разам.

2. Правядзіце правую руку прама пад тварам.

3. Перанясіце цела ў бок так, каб вы балансавалі на правай руцэ і на вонкавым краі правай нагі. Пераканайцеся, што вашы ногі сагнутыя, а ніжняя частка таліі падымаецца ўверх, так што ваша верхняе сцягно падымаецца да столі.

4. Прыцісніце ніжнюю руку ў падлогу, каб не ўпасці ў правае плячо. Правую руку трымаеце прамой (але не зафіксаванай). Калі вы вельмі гнуткія да кропкі гіперэкстэнзіі, пераканайцеся, што вы не фіксуеце локаць. Павольна вярніце цела ў цэнтр і ўраўнаважвайце яго. Паўтарыце з левага боку. Зрабіце пяць удыхаў.

Кручэнне: 30 хвілін

Працы: Усё! Спінінг-выдатная трэніроўка сардэчнага рытму, і ён нарошчвае мышцы, пакуль вы спальваеце тлушч, што ператварае цела ў машыну для спальвання тлушчу.

"Мышцы спальваюць больш калорый, чым тлушч, таму мы мяняем суадносіны назапашанага тлушчу і мышачнай масы. Гэта азначае, што вы спальваеце больш калорый, нават калі стаіце ў чарзе ў прадуктовай краме", - кажа Інгбер.

Каб паглядзець больш DVD -дыскаў Інгбер, наведайце яе краму або звяжыцеся з ёй у Twitter і Facebook.

Агляд для