Ці можна піць занадта шмат вады?

Задаволены

• Агляд для

Нам заўсёды кажуць «піць, піць, піць», калі справа даходзіць да вады. Млявы днём? Выпіце Н2О. Хочаце схуднець натуральным шляхам? Піце 16 унцый. перад ежай. Думаеце, вы галодныя? Спачатку паспрабуйце ваду, бо смага часам маскіруецца пад голад. Аднак ці можна атрымаць занадта шмат добрага? Гэта ўпэўнена. На самай справе, пераўвільгатненне можа быць гэтак жа небяспечна, як і надзвычайнае абязводжванне.

Клінічна называецца гіпанатрыемія - гэта стан, пры якім узровень натрыю - электраліта, які дапамагае рэгуляваць узровень вады ў вадкасці ў клетках і вакол іх - у крыві ненармальна нізкі. Калі гэта адбываецца, узровень вады ў вашым целе павышаецца, а клеткі пачынаюць брыняць. Гэты ацёк можа выклікаць мноства праблем са здароўем, ад лёгкіх да цяжкіх, і можа прывесці да смерці. Гіпанатэрмія была ў навінах на працягу апошніх некалькіх гадоў пасля таго, як даследаванне ў New England Journal of Medicine пералічыла пераўвільгатненне ў якасці сур'ёзнай праблемы са здароўем некаторых бегуноў на Бостанскім марафоне.

З больш высокімі тэмпературамі на гарызонце важна ведаць прыкметы і сімптомы гэтага небяспечнага стану і спосабы яго прадухілення. Нягледзячы на ​​тое, што гэта не з'яўляецца звычайнай умовай для большасці, для тых, хто займаецца ў спёку і вільготнасць падчас працяглых трэніровак (напрыклад, трэніроўкі або ўдзел у спаборніцтвах на цягавітасць, як марафон), гэта, безумоўна, трэба ведаць. Чытайце далей, на што звярнуць увагу і як пераканацца, што вы правільна ўвільгатняеце.

Сімптомы гипонатриемии

• Млоснасць і ваніты

•Галаўны боль

•Блытаніна

•Млявасць

• Стомленасць

• Страта апетыту

• Неспакой і раздражняльнасць

• Цягліцавая слабасць, спазмы або курчы

• курчы

•Зніжэнне свядомасці або кома

Пазбяганне пераўвільгатнення

• Рэгулярна выпівайце невялікую колькасць вадкасці. Вы ніколі не павінны адчуваць сябе "поўным" вады.

• З'ешце палову банана за паўгадзіны да трэніроўкі, каб даць арганізму неабходны калій.

•Займаючыся ў гарачых умовах або больш за гадзіну, абавязкова піце спартыўны напой, у якім ёсць натрый і калій.

•Спрабуйце ёсць закускі з соллю, напрыклад, завітушкі або чыпсы да і пасля доўгіх гарачых трэніровак.

•Пазбягайце прыёму аспірыну, парацэтамінофену або ібупрофену падчас любой гонкі або працяглай трэніроўкі, так як гэта можа парушыць працу нырак.

Агляд для