Бессань пры цяжарнасці: 6 асноўных прычын і што рабіць

Задаволены

• Ці шкодзіць бессань пры цяжарнасці дзіцяці?
• Што рабіць, каб лепш спаць падчас цяжарнасці

Бессань падчас цяжарнасці - гэта звычайная сітуацыя, якая можа здарыцца ў любы перыяд цяжарнасці, часцей узнікаючы ў трэцім трыместры з-за агульных гарманальных змен падчас цяжарнасці і развіцця дзіцяці. У першым трыместры цяжарнасці бессань часцей сустракаецца з-за трывогі, звязанай з цяжарнасцю на ранніх тэрмінах.

Каб змагацца з бессанню і лепш спаць, жанчыны могуць пакласці падушку паміж ног, каб было зручней, пазбягаць стымуляцыі напояў пасля 18 гадзін і, напрыклад, спаць у спакойнай абстаноўцы з нізкім узроўнем святла.

Ці шкодзіць бессань пры цяжарнасці дзіцяці?

Бессань падчас цяжарнасці не пагаршае развіццё дзіцяці, аднак нядаўнія даследаванні паказалі, што зніжэнне якасці сну цяжарных можа павялічыць рызыку заўчасных родаў. Гэта было звязана з тым, што з-за бессані павялічваецца выкід гармонаў, звязаных са стрэсам і запаленнем, такіх як кортізол, напрыклад.

Такім чынам, калі цяжарная жанчына мае бессань, важна пракансультавацца з акушэрам, а ў некаторых выпадках і з псіхолагам, каб яна магла расслабіцца і ідэальна выспацца. Акрамя таго, жанчыне рэкамендуецца правільна харчавацца і займацца фізічнай актыўнасцю па прызначэнні спецыяліста па фізічнай культуры і акушэра.

Што рабіць, каб лепш спаць падчас цяжарнасці

Каб змагацца з бессанню і лепш спаць, жанчыны могуць прытрымлівацца некаторых парад, якія дапамогуць вам лягчэй расслабіцца і добра выспацца, напрыклад:

• Заўсёды ідзіце спаць у адзін і той жа час, у ціхім пакоі;
• Пакладзіце падушку паміж ног, каб было зручней;
• Вазьміце гарбату з мелісы і пазбягайце кавы і іншых стымулюючых напояў пасля 18:00. Глядзіце спіс гарбаты, якія цяжарная жанчына не можа прымаць;
• Пазбягайце вельмі яркіх і шумных памяшканняў, такіх як гандлёвыя цэнтры і гандлёвыя цэнтры ўначы;
• Калі ў вас узнікаюць праблемы са сном альбо зноў засынаеце, зачыніце вочы і канцэнтруйцеся толькі на дыханні.

Лячэнне бессані пры цяжарнасці таксама можна праводзіць медыкаментамі, але іх павінен прызначаць толькі акушэр. Азнаёмцеся з іншымі парадамі для вырашэння бессані пры цяжарнасці.

Глядзіце гэтыя і іншыя парады для лепшага сну ў наступным відэа: