7 інсайдэрскіх парад па кіраванні сімптомамі псарыязу

Задаволены

• 1. Удакладніце свой рэжым догляду за скурай
• 2. Кіруйце стрэсам
• 3. Сачыце за тым, што вы ясьце
• 4. Злавіце некалькі (УФ) прамянёў
• 5. Заставайцеся ў форме
• 6. Пазбягайце курэння і піцця
• 7. Носіце зручную вопратку

У цяперашні час больш за 7,5 мільёна амерыканцаў жывуць з псарыязам, хранічным станам, які выклікае запаленне скуры. Калі вы адзін з гэтых людзей, вы, несумненна, адчулі дыскамфорт ад успышак псарыязу ў нейкі момант. Хоць у цяперашні час няма лекі ад псарыязу, вы можаце знайсці палёгку ад сімптомаў, скарыстаўшыся наступнымі парадамі інсайдэраў. Пры правільным кіраванні і сыходзе вы можаце захаваць сімптомы псарыязу і адчуваць сябе добра на ўласнай скуры.

1. Удакладніце свой рэжым догляду за скурай

Правільнае ўвільгатненне скуры - важная частка кіравання псарыязам. Існуе вялікая колькасць ласьёнаў, крэмаў, мазяў і алеяў, якія дапамагаюць праявіць сімптомы. Пагаворыце з лекарам пра тое, якое мясцовае лячэнне можа падысці вам. Хоць гэта можа быць павабным і здавацца контрсуітыўным, не варта занадта моцна ўвільгатняць скуру, бо гэта можа выклікаць сухасць і парэпанне. Звычайна лекары рэкамендуюць ўвільгатняць толькі адзін-два разы на дзень, каб пазбегнуць перанасычэння.

2. Кіруйце стрэсам

Высокі ўзровень стрэсу часам можа прывесці да ўспышак псарыязу, а самі ўспышкі могуць быць вельмі напружанымі. Прывучыце сябе да метадаў кіравання стрэсам, калі вам трэба супакоіцца. Практыкаванні па глыбокім дыханні і медытацыя - гэта дзве хуткія і простыя метады зняцця стрэсу, якія можна практыкаваць у камфорце ўласнага дома. Заняткі ёгай або хуткія прагулкі па наваколлі - выдатныя спосабы зняць стрэс, калі адчуваеш, як выходзіць з дому.

3. Сачыце за тым, што вы ясьце

Хоць канкрэтная сувязь паміж дыетай і псарыязам яшчэ не знойдзена, некаторыя запаленчыя прадукты, хутчэй за ўсё, могуць выклікаць узгаранне ў некаторых людзей. Паспрабуйце пазбягаць чырвонага мяса, малочных прадуктаў і пасленовых гародніны, такіх як перац, бульба і памідоры. Замест гэтага выбірайце маляўнічыя садавіна і гародніна, такія як шпінат, моркву і манга. Прыкладзіце намаганні, каб дадаць у свой рацыён прадукты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, такія як аліўкавы алей і грэцкія арэхі. Вядома, што яны ўтрымліваюць супрацьзапаленчыя ўласцівасці.

4. Злавіце некалькі (УФ) прамянёў

Ультрафіялетавае выпраменьванне, якое прадастаўляецца сонцам, можа быць карысным для кіравання сімптомамі псарыязу. Паспрабуйце кожны дзень праводзіць кантраляваную колькасць часу (ад 10 да 15 хвілін) на свежым паветры. Недахоп сонечнага святла ў зімовыя месяцы з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі ўзнікнення ўспышак псарыязу. Пагаворыце з лекарам аб варыянтах светлавой тэрапіі, якія могуць дапамагчы вам атрымаць рэкамендаваную дозу ультрафіялетавых прамянёў. Салярыі не з'яўляюцца прыдатнай заменай для заняткаў лёгкай тэрапіяй або натуральным сонечным святлом. Гэта таму, што яны значна павялічваюць рызыку развіцця рака скуры.

5. Заставайцеся ў форме

Падтрымліванне фізічных практыкаванняў можа дапамагчы палепшыць сімптомы псарыязу. Працягванне актыўнасці таксама можа паменшыць вашыя шанцы на развіццё псарыятычнага артрыту, паколькі гэта зніжае вагу суставаў. Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў рэкамендуюць кожнаму даросламу атрымліваць не менш за дзве з паловай гадзіны практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці ў тыдзень. Добрыя прыклады: хада, садоўніцтва або язда на ровары. Паколькі пэўныя фізічныя нагрузкі могуць раздражняць адчувальныя ўчасткі псарыязу, пошук практыкаванняў, якія працуюць на вас, можа прыняць некаторыя спробы і памылкі. Калі ў вас узніклі праблемы, папытаеце лекара парэкамендаваць некаторыя мерапрыемствы з нізкім уздзеяннем, якія цалкам адпавядаюць вашым патрэбам псарыязу.

6. Пазбягайце курэння і піцця

Паленне цыгарэт і алкаголь былі звязаны з павышэннем рызыкі ўспышкі псарыязу і меншай рэакцыяй на лячэнне. Калі вы паліце, вы, верагодна, ведаеце пра рызыкі, якія яны ўяўляюць для вашага сэрца і лёгкіх. Цыгарэты таксама могуць істотна ўнесці свой стан у скуру. Сапраўды гэтак жа, калі вы моцна п'еце, вы можаце абязводжваць скуру і выклікаць ўспышкі. Вып'еш-два, хоць проста добра, але ўмеранасць - ключавая. Калі вы спрабуеце кінуць паліць ці піць, парайцеся са сваім лекарам аб стратэгіях, якія могуць дапамагчы вам застацца на шляху.

7. Носіце зручную вопратку

Мы ўсе хочам быць моднымі, але ненашэнне належных матэрыялаў можа пагоршыць сімптомы псарыязу. Густыя тканіны, такія як шэрсць, выдатна падыходзяць для сагравання, але яны таксама драпіны і могуць раздражняць адчувальныя ўчасткі скуры. Лепшы спосаб пазбегнуць узнікнення ўспышак з драпіных тканін - гэта апранацца ў пласты. Заўсёды трымайце мяккія, натуральныя валакна, такія як бавоўна або бамбук, на дне, непасрэдна каля вашай скуры. Шчыльныя тканіны, такія як спандэкс, таксама могуць выклікаць балючыя расціранні і вымыванне пашкоджанай скуры, таму паспрабуйце насіць свабодную вопратку падчас узрушэнняў.