Што ведаць пра болю Ільяка Хрэста

Задаволены

• Агляд
• Як адчуваецца боль у падуздышнай грэбні
• Магчымыя прычыны
• Практыкаванні і расцяжкі
• Выпады
• Пашырэнне сцягна
• Практыкаванні на сцягно сцягна
• Выкраданні сцягна
• Варыянты лячэння
• Прадухіленне падуздышнай болі ў грэбні
• Ўскладненні
• Прагноз

Агляд

Падуздышны грэбень - гэта вобласць, дзе выгнутыя косткі сядзяць па баках вашага таза. Яны выглядаюць крыху як крылы і распаўсюджваюцца на сцягна і паясніцу.

Косткі падуздышнага грэбня прымацаваны да касых цягліц. Боль у грэбні падуздышнай косткі можа ірадыёўваць у іншыя месцы, таму вы можаце не ведаць, што гэта боль у падуздышнай вобласці.

Як адчуваецца боль у падуздышнай грэбні

Самы распаўсюджаны тып падуздышнай болі ў грэбні звязаны з хранічнай болем у паясніцы. У вас таксама могуць узнікнуць хваравітасці вакол падуздышнай косткі, пры гэтым можна адчуваць боль у тазасцегнавым або тазавым стане.

Iliac грэбень боль можа ўзмацняцца пры руху. Руху, якія могуць выклікаць або ўзмацніць боль у вобласці падуздышнай косці, ўключаюць:

• падымаючы нагу
• рухаючы сцягна
• рухаецца паяснічны аддзел пазваночніка

Тазавыя болі каля грэбня падуздышнай косткі могуць мець шмат пераменных. Боль можа быць пастаяннай або можа з'яўляцца толькі падчас пэўных рухаў ці заняткаў. Гэта можа быць рэзкая або тупая боль. Гэты боль таксама можа ўключаць ніжнюю частку спіны, сцёгны ці ягадзіцы.

Магчымыя прычыны

Боль у падуздышнай грэбні можа быць выклікана многімі фактарамі. Гэты тып болю часта сустракаецца ў дарослых людзей, людзей, якія займаюцца спортам, і людзей, якія маюць хранічную боль у паясніцы. Некаторыя з магчымых прычын болі ў падуздышнай грэбні ўключаюць:

• Запаленне падуздышна-паяснічнай звязкі
• мышцы, якія выкарыстоўваюцца ў руху, слабыя, уключаючы згінальнікі сцягна, мышцы жывата, мышцы спіны і іншыя асноўныя мышцы
• слабасць або траўма падуздышнай паласы
• сіндром грушападобнай формы
• цяжарнасць і роды
• сэксуальная актыўнасць
• любая траўма, стан здароўя альбо дзейнасць, якая аказвае дадатковы ціск на тазавую вобласць, уключаючы грэбень падуздышнай косткі
• падзенняў або аварый

Практыкаванні і расцяжкі

Некаторыя практыкаванні і расцяжкі могуць быць карыснымі ў прадухіленні і лячэнні болю па падуздышнай косці. Тым не менш, вы заўсёды павінны пагаварыць з лекарам, перш чым пачынаць новыя руціны фізічных практыкаванняў. Асабліва гэта актуальна, калі вы цяжарныя.

Некаторыя распаўсюджаныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы прадухіліць або лячыць боль падуздышнай косці, ўключаюць:

Выпады

Каб зрабіць гэта практыкаванне:

1. Устаньце прама.
2. Крок адной нагой наперад, пакуль калена не апынецца пад вуглом 90 градусаў.
3. Пераканайцеся, што калена не выходзіць за межы пальцаў ног.
4. Перакладзіце вагу на пятку.
5. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
6. Пераключыце бакі. Паўтарыце 10 разоў ці столькі, колькі вам зручна.

Пашырэнне сцягна

Каб зрабіць гэта практыкаванне:

1. Устаньце прама, трымаючыся за спінку крэсла ці іншы трывалы прадмет.
2. Падніміце адну нагу ззаду, захоўваючы прамую спіну. Патрымаеце некалькі секунд.
3. Апусціце нагу.
4. Пераключыце бакі. Паўтарыце 10 разоў з кожнага боку.

Практыкаванні на сцягно сцягна

Каб зрабіць гэта практыкаванне:

1. Стаяць на каленях на адным калене, а другой нагой сагнутай наперад, ступня пасаджана на зямлю.
2. Націсніце сцягна наперад спіной прама. Трымаеце 30 секунд.
3. Пераключыце бакі. Паўтарыце 10 разоў з кожнага боку.

Выкраданні сцягна

Каб зрабіць гэта практыкаванне:

1. Стоячы прама, падніміце павольна адну нагу ў бок.
2. Нядоўга патрымаеце, а затым апусціце яго.
3. Пераключыце бакі. Паўтарыце 10 разоў з кожнага боку.

Выконваючы гэтыя практыкаванні, зрабіце толькі столькі паўтораў, колькі вам зручна рабіць. Не прыштурхоўвайце сябе да болю. Паступова вы зможаце павялічваць свае паўторы, па меры павелічэння сілы. Націсканне на сябе можа прывесці да траўмаў або запаволіць час аднаўлення.

Варыянты лячэння

Варыянты лячэння болю падуздышнай косці вар'іруюцца ў залежнасці ад прычыны і цяжару болю. Пачатковае лячэнне ў хатніх умовах звычайна ўключае ў сябе наступнае:

• Адпачынак: спыніце заняткі, якія ўзмацняюць і выклікаюць боль - магчыма, толькі на некалькі дзён, калі прычына болю нязначная.
• Лёд: Прымяненне пакета лёду да балючай вобласці можа дапамагчы паменшыць запаленне і палегчыць боль. Абавязкова выкарыстоўвайце тканіну паміж скурай і пакетам лёду.
• Расцяжэнне: Пасля таго, як боль аціхне, акуратна расцягніце мышцы, якія атачаюць падуздышны грэбень, выконваючы практыкаванні вышэй.

Калі боль раптоўная і моцная, альбо працягваецца больш за некалькі дзён, неабходна звярнуцца да ўрача. Некалькі магчымых варыянтаў медыцынскага лячэння ўключаюць:

• супрацьзапаленчыя прэпараты
• ін'екцыі лідокаіна
• лячэбная фізкультура, асабліва калі боль выкліканая падуздышна-падуздышнай паласой
• ін'екцыі кортікостэроідаў для памяншэння запалення, калі іншыя метады лячэння не спрацавалі

Фізіятэрапія таксама можа лячыць праблемы з болем у хадзе.

Прадухіленне падуздышнай болі ў грэбні

Гэта можа быць цяжка прадухіліць падуздышны боль у грэбні ў некаторых выпадках, напрыклад, падчас цяжарнасці. Тым не менш, вы можаце пагаварыць з лекарам аб расцяжэннях і практыкаваннях, якія вы можаце пачаць рабіць, каб паменшыць вашыя шанцы на падуздышную боль у ходзе.

Калі ў вас узнікаюць спартыўныя болі ў ходзе грэбня падуздышнай косткі, ёсць некаторыя меры, якія вы можаце прыняць, каб паспрабаваць прадухіліць боль у падуздышнай вобласці. Паспрабуйце наступныя парады:

• Носіце добрую абутак: заменіце красоўкі або спартыўную абутак, калі яны пачынаюць дэманстраваць зношванне.
• Пазбягайце няроўных паверхняў: калі вы бегаеце ці ўдзельнічаеце ў іншых відах спорту, пераканайцеся, што паверхня, якую вы выкарыстоўваеце, роўная і ў добрым стане.
• Павялічце сілу цягліц: Выкананне практыкаванняў, якія ўмацоўваюць мышцы, якія атачаюць ваш падуздышны грэбень, дапаможа абараніць вас ад болю і траўмаў.
• Расцяжка: Расцяжка звязкаў і цягліц, якія атачаюць ваш падуздышны грэбень і таз, можа прадухіліць некаторыя траўмы і боль.

Ўскладненні

Асноўнымі ўскладненнямі падуздышнай болі ў грэбні з'яўляюцца боль і страта рухомасці. Гэта можа ўключаць у сябе няздольнасць удзельнічаць у звычайных спартыўных занятках або руцінах фізічных практыкаванняў.

Аднак, паколькі розныя рэчы могуць выклікаць боль у вобласці падуздышнай косткі, важна звярнуцца да ўрача, калі боль не праходзіць пасля некалькіх дзён адпачынку.

Прагноз

Пры правільным лячэнні многія людзі атрымліваюць поўнае выздараўленне ад болю падуздышнай косткі з-за траўмы. Калі ў вас ёсць хранічная боль, якую немагчыма хутка вырашыць, лекар абмяркуе метады лячэння, якія дапамогуць кіраваць болем і палепшаць вашу мабільнасць і якасць жыцця.